月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	10.0	馬込コース	5'15"/km	故障や不幸、事故、いろいろあったが、今日から気持ちを切り替えて、頑張って行こう。ジョックはなんとかできるようになった。まずは禁酒からスタート。
4/02 火	0.0	完休		仕事22:00まで．帰宅22:30,翌日5:30起床ではしかたない．アキレス腱はロキソニンとの内服と消炎剤で快方に向かいつつある
4/03 水	5.0	加圧，加圧ラン		ベンチ1050回．ラット，フローイン，レッグカール，レッグマジック，ヒールレイズ30X6セット．アキレス腱完治するまで試合は棄権する先生の指示．マラソン走って半年棒に振るようになると．アップシューズと買うこととヒールレイズを1日おきに行う指示を受けた．
4/04 木	0.0			残業3時間
4/05 金	12.0	ヒールレイズ30x6、60分jog		腓腹筋にしっかり張りを作ってから練習開始。アキレス腱よりシンスプリントにきた。
4/06 土	7.0	40分jog,治療		低気圧がくる前に。昨日よりはいい。
4/07 日	16.0	多摩川 丸子橋		まっすぐ走れない位強風だったけど、ゆっくり走るにはよかった。痛み今日はなし。今週からインターバル出来るか？
4/08 月	11.0	馬込コース、坂ダッシュX2	43", 39"	やっと坂ダッシュできるまで回復。走る前にヒップリフトとヒールレイズ、ランジwalk実施。ハムとケツに刺激をいれてから走り出せばアキレス腱痛みでない。大迫選手のフォームをYouTube見たら、自分が忘れてた動きだった。
4/09 火	6.0	加圧，加圧ラン		ベンチ17.5kg X 200, 15.0kg X200, 12.5kg X200, スプリントスクワット，レッグカール，レッグマジック，ヒップリフト40 X3, ヒールレイズ30 X6, 加圧ランは18km/hまでビルドアップ．アキレス腱は今朝も痛みなくいい感じになってきた．もう少しだ！
4/10 水	8.0	馬込コース40'jog		後ろ足のひざを伸ばしてしっかり重心をのせて反対の足は斜め45度に向かって膝を前に上げる．筋力戻ってきてできる動きになってきた．これを意識すれば下りの階段でさえアキレス腱痛まない．
4/11 木	0.0			残業3時間（泣）
4/12 金	8.0	馬込コース		残業3時間後も根性で。脚はいい感じになってきた。
4/13 土	13.0	六郷橋-400X5	79", 76", 76", 74", 72"	動き作りから約1ヶ月ぶりにスピード練習。風強くキツかったけど、頭がツーんとするまで追い込めた。インターバルはやっぱりいいな。
4/14 日	17.0	90' LSD本門寺周回アップダウン		アキレス腱痛はだいぶ良くなったが、今度はシンスプリントかか（泣）血流よくなってきたら徐々に踏み込めるようになってきた。風が強かったな。明日どれだけ回復しているか？
4/15 月	9.0	50'Jog		残業2時間だと帰宅21:30で走れる．走り始めはシンスプリントに違和感あったが，ハムで膝を斜め前にと踵をケツに両方意識すればアキレス腱にもシンスプリントにも来ないことが判明した！しばらくゆっくりジョックを続けよう．渋井洋子の腕振りが参考になった．
4/16 火	0.0			残業22時まで。走るのはちょっと難しい。
4/17 水	6.0	加圧、加圧ラン		いつもより圧を高めて。加圧ランで故障もかなり改善。
4/18 木	0.0			残業22時まで。
4/19 金	12.0	六郷橋	51'	これまであれだけ一生懸命仕事したのに、ボロクソ言われてマジでやめようと思ったけどATMだから仕方ない。むしろ少しぐらい嫌な事あった方が練習に身が入る。週末はATMは暗証番号しか覚えてなくて十分。
4/20 土	18.0	治療、200X15(200)	ラスト33"	時計をつけないで200からインターバルを始めたら良いと平塚先生からアドバイスを受けた。本数が進むにつれて動きが良くなってきた。
4/21 日	20.0	本門寺コース９０’	1:38'	フォームだけ意識してスタミナ走。ランジウオーク意識した。
4/22 月	8.0	馬込コース	38'	残業3時間、帰宅22:00過ぎても根性だした！完全休養するよりも今は少し動いた方が動きがいい！
4/23 火	11.0	六郷橋（1kmショートコース）	46'11"	東京に戻って11年。コースレコードが出た。信じられんけど、ソーティーマジックはいて仕事のストレスをパワーに走ったら。。。貧血もアキレス腱も治ったし、今年は行けるか！？ 用意された脚の上に体重を乗せる意識で地面を押して行ける。
4/24 水	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ベンチ100回（15kgX550, 12.5X450), ラット、ショルダープレス、スプリントスクワット、レッグカール、レッグマジック、ヒップリフト50X2, ヒールレイズ30X6。週末に400X10をタータンで行う。70”くらいまで。
4/25 木	0.0			ATM22:00まで。
4/26 金	7.0	環八コース	37'	22:30から。走ってて眠かった。
4/27 土	12.0	基本動作、30'jog, 400X10	73",75", 74", 74", 73", 74", 73", 71", 69"	朝霞競技場で19:00から一人か。。と思っていたけど、H川と会ってラスト引っ張ってくれてた。いい練習になった。後半もっと股関節を使いたい。力むと足首にきてしまう。
4/28 日	12.0	60'jog		白浜海岸線沿いをのんびり5'30"から5'00"で疲労抜き。
4/29 月	24.0	白浜海岸コース2往復		ラスト2kmでアキレス腱に来てしまった。まだまだ体幹、ハム、ケツが鍛えたりないな。
4/30 火	0.0	治療、完全休養		一気に追い込みすぎたので休養もしないと。徐々に上げて行こう。
走行距離	259.0  km