月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.0	50'Jog		バネがものすごいある。昨日はペース走の調子を上げる練習になった。去年は出し切ってそのまま調子が上がらなかったので、これからスピードあげて行こう。
1/02 水	22.0	美和-三石採石場	80'	箱根駅伝の日大のキャプテン佐藤の走りのふがいなさに自分が飛ばしてしまった。昨日の練習で腕を振り子に振れば楽に走れるし、足の動きも劇的によくなるので忘れないでおこう。
1/03 木	0.0	完全休養		目覚めた時から右アキレス腱が痛い！ここで故障してはアホだ。
1/04 金	12.0	70'jog、治療		母校の中学のグランドにて。アキレス腱は昨日よりまし。
1/05 土	12.0	2km walking, jog, 筋トレ、治療		昨日のフォームが悪かったのか治療前はアキレス腱悪化。治療後はウォーキングでしっかり膝を伸ばして腓腹筋に張りを作ってからジョックを始める事を勧められた。膝を伸ばして腓腹筋を意識するだけで、腰が高くなって、アキレス腱も痛まなかった。今週はスピード練習をパスして、しっかり治そう。
1/06 日	20.0	多摩川大師橋往復-WS x3		昨日の筋トレの成果でケツ筋が死ぬほど痛い代わりにアキレス腱は良くなった！よってケツが全く使えず5分/kmのLSDになった。これで回復したらまたスピード練習始めよう！
1/07 月	11.0	本門寺2周、馬込コース、坂ダッシュx2	35", 35"	膝を伸ばして着地すれば、キックが大きくなり、運動エネルギーの見地からも反発力が大きくなる。よって今までと同じ力でもスピードが得られる。腰が高くなると骨盤良く動くし、腕振りも楽。いいこと尽くしだけど、ケツ筋が死ぬほど筋肉痛になり、これを超す坐骨を痛めそう。やっと坂で楽に35秒走れた。
1/08 火	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		今年一発目の加圧。ベンチ1000回は出来るようになった。下半身が死ぬほどキツかった。
1/09 水	0.0	完休		死ぬほど筋肉痛．ばね貯めよう．
1/10 木	13.0	40分Jog 400X5	70', 73", 73", 71", 69"	ジョックの動きは最高だったが，400の1本目で浮いた．これでも2分55ペースと思うと動き悪い．アキレスはギリギリ大丈夫．
1/11 金	10.0	30分Jog 1000x2	3'13"(75", 78", 39"), 3'12"(74", 78", 38")	松蔭大学駅伝部がポイント練習やっている横で行った。モチベーション上がりそうだけど、いざ走りだすと寒すぎて動かないのとふくらはぎがつりそうで飛ばせなかった。2本目は少し動き良くなったけど、まったくだめだ。気温2度ではキツかった。松蔭大学はバリバリだった(汗)
1/12 土	7.0	30'jog, 基本動作、wsx3、治療		アキレス腱は何とか大丈夫そう。明日は攻める！
1/13 日	13.0	県南駅伝2区	22'25"(6.6km), 3'25', 21", 25", 25" 23", 27", 10")	競ってきて襷を受け取って今日はメンタルで負けないと思って死ぬ気で着いた。自然にさらに前の集団にも追いつき、最後は神谷の武蔵の学院大学まで追いついた。けど、なんだこのラップは！あんなに攻めたのにオカシイ。でも距離は合ってた（泣）22個あった直角コーナーで減速と加速の繰り返しでこうなったのか？監督、コーチにはにはチームを入賞に導くいい走りと褒められたが、自分ではかなりなっとく行かない。タイム悪すぎたので恵比寿へ治療へ行った。y本さんもタイム変わらなかったくらいだからしょうがないのか？
1/14 月	0.0	完休		大雪だったので、休養日と重なって良かった。平塚一門の決起会だったけど、自分と東京マラソン控えてるS木R紗は飲まずして、士気を上げた。それぞれ目標はあるけど、皆に死ぬほど応援してもらって、これは死んでも走らなければと思った。平塚先生に最後の一手段の鍼治療の先生紹介してもらった。アキレス腱深く鍼を刺すらしい(汗)耐えるしかない！
1/15 火	20.0	110分LSD		都内は雪で走れそうになかったけど、厚木はまったく問題なし。会社の裏山のアップダウンをスタミナ貯めながら20km。でもアキレス腱悪化。あと12日もってくれ！
1/16 水	7.0	加圧トレ、加圧ラン		加圧は中国山口駅伝前最後の追い込みで、15kgで350回, 12.5kgで400回でラット4セット、フローイン、ハム、内転筋、ヒップリフト、カーフレイズで最後は完璧に死んだ。走るのはこれよりぜんぜん楽に思える。平塚先生にフォームチェックしてもらって、蹴らずに前傾でハムとケツを使ってインに向かって足を置きに行くように指導を受けた。まさしく自分が目指しているフォームだった。 ケリを意識しすぎてスタミナ使って、アキレス腱痛めてたと思う。
1/17 木	11.0	45'jog, 100X1, 200X2, 400X1	17", 35", 35", 71"	明日の刺激に向けて調整。昨日のフォームに加えてさらに股関節を締めるようにする事でさらに効率アップ。股関節がいままで開いていて力が地面に伝わってなかった。前傾とケツ意識が崩れるとアキレス腱にくる。
1/18 金	14.0	50分jog, 1000	3'01"	蹴らないで、アップで十分ハムとケツの動きを良くして行なった。久しぶりに3分5切ったけど、途中遅いと感じた。長距離は蹴ってはダメなこと完全に忘れてた。骨盤も締めてインに動きやすくした。
1/19 土	7.0	4000jog, 600X1		ラン仲間のsさんの5000x2のタイム取り。ラスト1000だけ引っ張った。でも3分半だからちょうどいい刺激。午前中は佐々木先生の治療。鍼がすごく効いた。
1/20 日	11.0	埼玉県駅伝1区6.5km	22分16秒(3'22"/km)	ビルドアップの指示と後半は3分15まで楽に上がった。北へ向うコースで突風の中、感じはまずまず。 区間は2区を言われ、36分20以内。3分12ペースで押して行くにはそれなりの覚悟が必要だ。アキレス腱に鍼を打ってきた。激痛に耐えただけあって、完治に近い！
1/21 月	11.0	50'jog, WSx3		昨日の鍼２００本と絶叫マッサージでいままで錆び付いていた関節が動きだした。これまで横の動きが出来なかった骨盤だったから、回転できずに脚を使ってしまっていたが、やっと骨盤が回るようになった。
1/22 火	6.0	加圧トレーニング、加圧ラン		平塚先生に監督の設定タイムを言っって、加圧で毛細血管のトレーニング。加圧ランで走るリズム完璧になった。為末大の本を立ち読みした。自己肯定ができるととは挫折からの立ち上がり方だと。もっともだ。
1/23 水	11.0	8000jog, 100X1, 200x2, 400X1	15", 34", 33", 69"	明日の刺激のための調整。8000は5'00-4'20"だったし、骨盤回転と前傾でスピードでるようになってきた。そうなるとフォアフットでつま先でキックする動きになるけど、アキレス腱壊れるので試合まで温存しよう！
1/24 木	8.0	5000m jog, 100X3, 1000X1	4'45"-4'14", 15", 16", 16", 3'03"	最後の1000m、実は不調を誤摩化していたけど日曜日の治療後やっと調子上がってきた。流して2分台で走りたかったけど、そこまで甘くないな。やり過ぎなくてよかったとしよう。出し切るのは本番。
1/25 金	0.0	完休		会社午後から休んで朝倉先生に治療を受けた。ハムがいつもよりいいらしい。行けますよって、自信ついた。
1/26 土	8.0	25'Jog, 100X1, 200x2, 400X1	4'44"-4'12", 15", 32", 32", 70"	多摩川グランドで強風の中で刺激。風強くてアンツーカーでも、タータンと同じ位で走れた。明日は冷静に攻めの走りを！
1/27 日	16.0	中国山口駅伝2区	37'31"(3'19"), 中間19'07"(3'21"), 後半18'24"(3'13")	1998年からチャレンジしてきたこの駅伝でずっと6位入賞の夢がかなった！自分が引退する迄達成したかった目標だけに、達成できた喜びは多分、出雲駅伝を走った時よりも嬉しかった。学連選抜ではなく、ずっと長い間、一緒に頑張ってきた仲間と達成できたからだと思う。 中間過ぎて右折してから切り替えて行った。風も向かいから横に変わった。後半のタイムは自分が設定していた3'12"にだいぶ近づけた。まだまだ力はまだあると信じて、競技を続けて行こう。
1/28 月	0.0	完休		全身筋肉痛。右アキレス腱故障。ゆっくり休んで治してまた頑張って行こう！
1/29 火	12.0	多摩川六郷橋	49'35"	アキレス腱気になったけど、ランパンで走ってみた。ペースは3'50"まで上がった。やっぱり練習はランパンじゃないとダメだ。ジャージはアップだけにしよう。このまま休んで故障治しても、今の年齢ではそのまま引退になりそうだ。20代なら3ヶ月休んでも大丈夫。35歳で2週間。40歳で？？？競技続けるには誤魔化し治していくしかなさそうだ。
1/30 水	12.0	池上通り-大井町-第一京浜-梅屋敷	6'00-3'40"	のんびりジョックからペース上がった。骨盤が動いてフォアフットで脚の外側から内側に向けてい地面を押せていい感じに最後なった。でもアキレス腱に来るな（泣）
1/31 木	12.0	加圧トレーニング、駒沢公園4周	4'15"-3'30	加圧は15kg400回、12.5km500回、ショルダープレス、フローイン、レッグカール50回x3セット、 調子が良いので、このまま落とさず、戻して行こう。
走行距離	304.0  km