月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	六郷グランド30'jog, WSX4	4'50"-4'27"	明日の駅伝の調整。動きは悪くないけど、今朝病院へ行っておいた。
12/02 日	15.0	奥多摩渓谷駅伝2区8.4km	3'12"/km 2 6:44	0:20 (-11%)
12/03 月	16.0	加圧トレーニング、加圧ラン20分、駒沢4周	5'16"/km 2 10:00	- 0:32 (10%)
12/04 火	0.0	完休		久しぶりの加圧死ぬほど筋肉痛になって走れそうにない。
12/05 水	12.0	アップ、50分ジョックws*3		ジョックは5分から4分15。wsは150を24から23秒。明日のポイントの調整。
12/06 木	24.0	20,000mペース走	3'45", 50", 49", 48", 50": 19'04" 3'49", 48", 49", 48", 49": 38'10" 3'48", 49", 51", 49", 51": 57'20" 3'50", 49", 54", 59", 47": 1:16'41" Average: 3'50"	平塚先生にメニューを立ててもらった。17,000で痙攣きた。気温4度だったから冷えた。設定は3'50"-45"。大体設定通り行けた。これで押して行く力がついたと指導を受けた。次は日曜日に1000x8。頑張ろう！
12/07 金	8.0	45'jog		のんびりジョギング。たまにはこういうのも楽しい。スタミナ貯めながら走った。最後はだいぶバネ戻ってきた。
12/08 土	6.0	アップ、20分ジョッグ、WS X2		午前中佐々木整骨院で治療。午後は明日の調整。
12/09 日	14.0	1000X8(rest200)	3'14", 3'15", 3'16", 3'16", 3'16", 3'14", 3'11", 3'08"	3'15"から入り3'10"で進めてラスト2本上げる指示だったが、2本目から上げられずペースは固まった。ラスト3本から上げる意識だった。強風でキツかったけど、設定通り行けなかったのは情けない。でも3'15"で押して行く力は確実についた。集団で走れば3'15"は保てると思う。これで来週の試合前の強化期間は終わり。明日からまた上海出張。
12/10 月	12.0	60'Jog		上海練習一日目。脚は軽いけど、さすがにスピードまでは疲労あってでない。試合までバネためよう！
12/11 火	0.0			仕事を優先した
12/12 水	17.0	朝トレッドミル40分 夜40'jog, WS x3		室内のトレッドミルだと暖かくて動きが良かった。脚は軽い。 夜は競技場を使って練習できてよかった。上海寒くて動きが悪くなる。怪我に注意。
12/13 木	0.0			上海のホテル移動のため走れず
12/14 金	8.0	30'Jog, WSX3, 1000X1	3'18"	帰国後疲れて死にそうだったけど、試合に向けて刺激を入れておいた。アンツーカーの凸凹のグランドでどうしてもスピードを落とさなければならなかったのでタイムは仕方ないとしよう。直線では刺激入っていたと思う。でも自転車の鍵をなくして寒い中多摩川土手まで2往復。さらに疲れた。
12/15 土	9.0	駒沢公園3周、酸素カプセル	4'30"/km	Deuxで初酸素カプセル。疲れが抜けて行くのがわかった。明日はこれまでやってきた事の確認。
12/16 日	15.0	関東ロードレース10km	優勝, 32'58"	去年より4秒早かった。成田高校陸上部にもっと付いて行ければ32分前半は出たな。途中まったく息が上がっていない。追い込めなくなっているのも歳かな？平塚先生には上海の疲れもあり上出来と言われたが、まだまだ納得出来ない。折り返して結構上げたつもりもずっと向かい風だったからか、思ったより進んでない。
12/17 月	8.0	加圧トレーニング、加圧ラン	5'00"- 3''00"	ベンチプレス900回、バックプレス、フローイン、カーフレイズ、内転筋、ヒップリフト、ヒールレイズ
12/18 火	14.0	アップ、3000Jog, WSX3, 10,000m	4'40"/km	学生時代のようにアップをしっかり行って本練習を始めれば練習内容がぐっとレベレアップするな。今日は拇指の押して行く感覚と着地で膝を伸ばす、骨盤を意識した。
12/19 水	7.0	アップ、35分Jog		30分過ぎにトイレに行って戻ったら左足首に嫌な違和感が。ここで故障したらアホなので直ぐにやめた。
12/20 木	12.0	1200x5	3'14" 36" 3'20" 37" 3'17" 37" 3'15" 38" 3'15" 38"	設定3'10"で通過してそこからあげて行く指示だったが、寒くてまったく動かず。昨日の痛みはシンスプリントだった。今日もアップ後痛み出て、ビビったのもある。ラスト1本はタイム出ていないけど、動きは良くなった。ハムの引きつけだな！
12/21 金	0.0	完全休養、忘年会		飲まないで帰って走ろうかと思ったけど、思い切って完休。休むのも練習。
12/22 土	8.0	治療（鍼あり）、馬込コース40'jog、坂WSx2		治療と完休で動きが良くなった。ミニハードルが常にある事を意識してハムを使ってバネを貯めて走った。坂のWSもなるべく大きなフォームを意識した。後半調子上がってきた。明日の最終ポイント頑張る！
12/23 日	15.0	8000mペース走	3'20", 3'35", 3'24", 3'31", 3'20", 3'29", 3'20", 3'25"	設定は3'35から入って4000まで。4000からビルドアップだったけど、始めから結構行けた。調子上がってきている。この前の1200とのセット練の効果でてきた。さすがプロの指導者は違う！ 駒沢公園の周回コースで偶数は上りなので仕方ないかな。でもしっかりビルドアップできてよかった。これでまた調子上がるはず！
12/24 月	12.0	多摩川60'jog, 治療	5'00"/km	会社を休んで朝倉先生に治療を受けた。いろいろ為になる話を聞いた。要は自信を持ちなさいと自分の昔の走りの写真やビデオを見なさいとアドバイスを受けた。イメージが大切だそうです。
12/25 火	10.0	馬込コース, 坂WS x2	5'00"/km	走り出し重かったけど、ハムの引きつけ、ミニハードルを意識して腿あげ、から坂wsで一気に調子が上がってきた。最後はバネだけでいい感じで走れた。やっと、きたー！って感じ。まだ調子上がるか？
12/26 水	12.0	加圧トレーニング、駒沢公園4周	5'00"/km	忘年会を欠席して加圧と駒沢。キロ5分でバネ貯めながら後半あげる練習が楽になってきた。31日まであとは29日に刺激入れるのみ。やることはやった。
12/27 木	10.0	50' Jog		加圧の翌日はさすがに重かった。明日は美和へ移動。岩国空港開通したから楽そう！
12/28 金	0.0	完全休養		移動と雨だったので、しっかりバネ貯めることにした。
12/29 土	12.0	1000x2	3'13", 3'06"	平塚先生の設定通り、出し切らず、いい感じで刺激入った。あとはあさって走るのみ！
12/30 日	7.0	30'jog, 流し100X3		足軽い。流しの時はさらに軽かった。明日は勝負！
12/31 月	20.0	中国山口駅伝選考会10km	33'35"(3'14", 20", 21", 26", 25"; 16'48", 3'22", 3'22", 3'26", 3'24", 3'12"	指示通りコバンザメ走法でラスト600からスパートで順位は予定通りだったが、タイムからすると積極性に欠けた。けど、もともと順位狙いだったし、ずっと向かい風だったので、ラストは出たしよかったとしよう。
走行距離	311.0  km