月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	加圧トレーニング、帰宅ラン		いつもより圧を高めてベンチ720回、下半身も倒れる寸前までしっかり追い込んで頂きました。多分過去最高の点状出血と帰宅ラン始めの3kmまでリバースしそうなのと格闘しながら、家に着く頃にはスッキリ調子も上がって、かなりの質でトレーニングできました。
11/02 金	18.0	16000ビルドアップ	10,000までを3'48", 49", 50", 48", 50", 50", 50", 49", 49", 50", で38"17"。 11,000から3'41", 3'42", 3'44", 3'36", 3'34", 3'26" Total: 1:00'00"	結局仕事遅くなったけど、インド前最終ポイント練習16,000ビルドアップ行いました！8000くらいでタレそうになったけど、知らない方にファイト！と数周声をかけて頂いて、そこから頑張れました。感謝です。 走る人はいい人多いですね。やっぱり挨拶、声かけは人間の基本です。
11/03 土	0.0			今日からインドへ出張
11/04 日	10.0	トレッドミルビルドアップ、ベンチプレス、レッグカール	3'00"までビルドアップ	インド出張でもトレッドミルと筋トレできてよかった。
11/05 月	10.0	トレッドミルビルドアップ傾斜5度、ベンチプレス、レッグカール		傾斜5度で追い込んだ
11/06 火	9.0	トレッドミルジョック		トレッドミルでも結構疲労してきてる
11/07 水	10.0	60'jog		デリーの空港で乗り継ぎに時間があったので近くのホテルのゴルフ場を走らせてもらった。明日帰国。
11/08 木	24.0	加圧トレーニング、駒沢10周	4'50"...4'00"	帰国後、キツかったけど、加圧トレーニングと駒沢ペース走でほぐした。
11/09 金	0.0			インド後遺症、腹痛(泣)
11/10 土	4.0			まったく走れん！お腹痛すぎる！
11/11 日	10.0	30'jog, 3000＋200	9'55"(3'19", 19", 16), 29"	やっと回復。土砂降りの中でも設定通り行けた！走り方思い出してきた！
11/12 月	16.0	80' Jog	5'30"-4'15"	動きが良くなってきた！ケツへのかかとの引きつけと少しインを意識して土踏まず当たりでフラット着地で4'15"が遅く感じた。もう少し！
11/13 火	12.0	60'Jog, 150X4	5'30"-4'30", 26", 25", 25", 24"	昨日のおさらい。ケツを使って踵の引きつけ、加圧で得た前傾、肘を引く、地面の反発を利用する、土踏まずでフラット着地。いい感じだ。
11/14 水	0.0			完休。仕事遅くなったし、疲労も出てきた。バネためよう。
11/15 木	8.0	40' jog		調子は確実に上がってる。4分半で押して行くのはジョックに感じてきた。
11/16 金	10.0	アップ、20分ジョック、150X2, 2000X1	150: 25", 24" 2000:3'15", 3'09", 6'25"	2000X1で刺激いれ。風が強かったのと、食事後すぐで腹痛だったけど、設定通り行けた。体幹が使えるようになってきた。バネで走っている感じ出てきた。アキレス腱治ったら、こんなに楽に踏み込めるようになるとは。この調子で上げて行こう。
11/17 土	2.0	アップ		S
11/18 日	10.0	日体大記録会5000m	3'08", 16", 16", 18", 10; 16'10"	今シーズン初めて試合らしい試合になった。レース感覚がまったくなく、途中ポケットにハマって前に出れない場面もあったが、最低限は走れた。全然余裕があったので、次は引っ張られるペースでつくレースをしたいと思う。終わったダッシュで横浜国際マラソンの応援。鈴木リサの応援の為、平塚先生と合流。粘りの走りに刺激を得た。
11/19 月	15.0	加圧トレーニング,　駒沢5周		ベンチプレス1000回、バックプレス、下半身で死んだ。加圧後は平塚先生と駒沢4分15くらいで。脚は動いていると言われた。普段のジョックのペースを上げるようにアドバイスを受けた。
11/20 火	10.0	荻野公園トラック外周		アキレス腱が痛みだしたので途中でやめた。前傾ができていないとアキレス腱にくる。ハムとケツが筋肉痛で使えていなかったからか？
11/21 水	17.0	12,000ビルドアップ	6,000までを3'46", 3'42", 3'40", 3'41", 3'40", 3'39" 10,000まで3'34", 3'38", 3'38", 3'36": 36'39" ラスト2000を3'36", 3'28"	アキレス腱は前傾を意識したら大丈夫だった。8000でタレたけど、何度も切り替えたけど上がらなかった。これが押して行く事が出来ない実力と思ってスタミナつけないと。ラストは根性で上げたけど、3分20は切りたかった。
11/22 木	0.0			今日から上海8日間出張。この８日で終わるかメンタル強くなれるかが決まる気がする。
11/23 金	12.0	チェストプレス、レッグカール、トレッドミル60分		トレッドミルは傾斜4%で地面を押して行ける感覚が戻るな。もしかしたらインドの時もそうだったけど、フォーム作りにトレドミルを積極的に取り入れた方が調子が上がったりして。
11/24 土	8.0	トレッドミル40分		朝6時から開いているはずのジムが開いてなく、何とか頼んで開けてもらったけど、40分しか走れなかった。
11/25 日	12.0	アップ40分、400X10インターバル	72、74、74、74、73、73、72、72、72、68	土砂降りの中でも中国でも競技場探して、できることをやった。ペースが以前よりは良くなってきているし、押して行く感覚もあっていい。スピードがないと実感。
11/26 月	13.0	60分走		今日も競技場で練習出来て良かった。マナーが悪いのは仕方ないか。中国だし。でも練習できる事に感謝。
11/27 火	10.0	トレッドミル43分		多分木曜日まで今日が最後の練習になってしまう。風邪をひいた感じなのでしっかり治そう。
11/28 水	0.0			今日から上海滞在のため練習できず。でもひどい風邪（泣）
11/29 木	0.0			風邪でも筋トレ（腕立て、腹筋、片足スクワット、ヒールレイズ）
11/30 金	12.0	多摩川六郷橋、第一京浜	54'	帰国後基本コースで。バネはあったけどうまく踏み込めなかったけど、後半よくなってきた。
走行距離	272.0  km