月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	60分ジョグ		足底とふくらはぎが死ぬほどいたんだけど、走り終わりには気にならなくなった。おととい使えていた証拠。
10/02 火	16.0	80' Jog		トラックが使えなかったので、芝生でフォーム重視でLSDにした。足底とくるぶし、アキレス腱に違和感あるので、インターバルやめておいて正解だったかも。
10/03 水	5.0	加圧トレーニング、加圧ラン		仕事のモヤモヤも加圧でスッキリ。帰宅ランはゲリラ豪雨でできなかった。
10/04 木	0.0	完全休養		残業4時間練習できん（泣）
10/05 金	7.0	1000X2	3'01, 3'02"	先週の1000より楽に走れたけどタイムも遅かった
10/06 土	15.0	朝30分ジョグ、夕方60分ジョグ		佐々木整骨院で針治療後、飛行機乗る前に練習できた。夕方も練習する時間ないと思ったけど、60分フォーム重視で走れた。
10/07 日	30.0	30キロ走	2:41'	スタミナ貯めながら、フォーム重視で行なった。15キロ過ぎからキツくなってきたけど、フォームを点検しながら楽に走れるフォームを探しながら走れた。
10/08 月	7.0	基本動作、WS x5, ダッシュX5, 200x1		アキレス腱に不安があったけど、動きづくりで身体軽くなった。帰りの広島駅で治療発見。しかも30分2000円で激安。効果はいかに？？？
10/09 火	10.0	10K走	52'06"	引きつけのときにやっと内転筋が使えるようになった。自分の調子のバロメーターである内股の股擦れが5年ぶりくらいに起きてきた。いままでどうやっても起こらなかったけど内転筋使えるようになってきた。昨日の広島駅の治療が良かったのか昨日の動き作り＋WS, ダッシュが良かったのか、就寝時のコンンプレスポーツが良かったのか、どれが的確だったかわからないけど、きっと一つ一つの積み重ねが今日の動きになったと思う。
10/10 水	7.0	加圧トレーニング、帰宅ラン		加圧はフローインでフォーム作り、前傾でのハムの引きつけにバッチリ。帰宅ランも内転筋使えて、ふくらはぎへの負担が減って、ジョックが楽になったという事は、スピード出しても走れるはず！
10/11 木	0.0			風邪か花粉症。明日のインターバルまでに治さないと。仕事終わりも２２時。バネためるしかない。
10/12 金	12.0	1000X5(resr200)	3'06", 3'10", 3'10", 3'10", 2'57"	平塚先生と織田でインターバル。アドバイスはリラックして何も考えずただ着くことだけを考える。キツくなってくると肩が内側に入って呼吸がキツそうなので、肩甲骨を寄せることを意識する。ペースを上げようと思う時ストライドを伸ばそうとすると浮くのでピッチを上げる意識をする。それにしてもスゴいギャラリーだったな。世界で戦った選手とさしでインターバルで外野の応援もスゴかった。ラストは全快だった。来週の試合に向けてメニューも作って頂いた。３２分台で最低走りたい。
10/13 土	10.0	60'jog		昨日使ってしまったスタミナを回復させる。
10/14 日	10.0	60' Jog, 坂WsX2, 治療(ケッズスポーツプラス治療院)		昨日よりはましになった。治療で腸腰筋など股関節廻りパンパンで足上がらず蹴っていると指摘受けた。確かにそう思ったけど、これで大丈夫でしょ！
10/15 月	10.0	60' Jog, 坂WsX2,		治療の成果でやっと少し走れるようになってきた。
10/16 火	12.0	25'jog, 6000mペース走	3'38", 34", 31", 32", 32", 32"	設定より2秒遅れて行った。押して行く練習楽なんだけど、思ったよりきつかった。これで調子上がるはず！
10/17 水	6.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ベンチ初の700回。キツかった。ちょう回復させて日曜日は爆発させよう。先生のアドバイスはジョックと刺激を飛ばしすぎないように。試合で最後飛ばすように。まったくその通りだ。
10/18 木	0.0	完休		仕事終わったの21時だし、土砂降りだし、バネためよう。
10/19 金	8.0	30'jog, WSX2, 1000X1	3'08"(76"1'52")	先生の指示通り76で行って後半上げて3'10"を切る。そのまま楽にできた。
10/20 土	8.0	35'jog, WSX2	4'45"ペース	佐々木整骨院で治療後、動き作りとして。日大予選会通った！モチベーション上がった！明日は頑張ろう！
10/21 日	23.0	高島平ロードレース10k 400X8	35'05" 74", 76", 76", 76", 75", 74", 74", 72"	Bブロックからのスタートで始めの1km過ぎまで前に出れずにペーズも上げれず。（きっと4分位）そこから上げて行こうと思っても3分半までしか上げれなかった。入りのリズムはすごく大事であると再認識した。力があればビルドアップできるが力がないとメンタルと合わせて上げることは厳しい。 試合の反省を込めて多摩川アンツーカーのグランドで行った。前に出すより蹴り上げの方が大事であるとアンツーカーの進まないトラックで再認識した。普段の生活から事の始めのペースを気をつけてみよう。今年の中国山口でズボッたのも入りのリズムが遅かったからだと思った。着ける人がいればまだましだが自分でビルドアップするには力を要する。歳をとった影響は感じなかったけど、入りを少し我慢しないと前のようなレースペースで走れないと思う。勢いに乗ればまだまだ走れると思う。
10/22 月	16.0	多摩川丸子橋		まったく走れず。意識してペース上げても4分10までした上がらなかった。
10/23 火	0.0	完全休養		名古屋へ出張後、加圧の予約忘れて家で飲んでたら平塚先生から連絡あった(汗)すっかり気合抜けてるな。
10/24 水	12.0	加圧トレーニング、加圧ラン、帰宅ラン		高島平の反省と加圧予約すっぽかした反省を込めてベンチプレス1000回実施。乳酸が全身に回って低血糖で倒れそうになったところを飴をもらって下半身をさらに追い込んだ。加圧ランも行って帰宅ランも実施。異次元のトレーニングで体幹の使い方がやっと分かった。身体の中心を意識してハムのバネを使って着地、中心を意識してイン側でキック。これは拇指級のキックになる。骨盤も意識出来て、今度こそフォーム完成か？人間やれば出来る！
10/25 木	8.0	馬込コース		21:30から練習開始。ATMでクソムカついた(怒)死ぬ程筋肉痛でも体幹を意識したランニングでジョックでも4分半までペースアップ。アキレス腱初めて痛みなし！
10/26 金	17.0	皇居3周	20'35", 18'46"	平日の夜に初めて皇居走ったけど、超混んでた。でも、いつも一人で夜走っていると妥協しがちになっていたので、たまにはいいかと思った。
10/27 土	12.0	多摩川-六郷橋		６分から入って4分20まで。始めの入りはずっとだけど6分かかる。踏み込めるようになれば楽に4分切れるんだが。。。足首が硬いのか弱いのか？
10/28 日	21.0	駒沢公園20kmペース走	4'15"/km	HさんSさんのペースメーカーだったけど、GPS時計の調子悪くペースが安定しなくて申し訳なかった。自分の感覚を信じた方がよかったかな？土砂降りの中身体冷えてHさん痙攣させてしまったのも反省。ペースメーカーも難しいな。パーソナルで生計立てている人はやっぱりすごい。
10/29 月	12.0	60'jog多摩川六郷橋		バネなかったけど向かい風の中踏み込んで走る事を意識した。この筋肉が使えないと走れない。加圧で鍛えているんだから自信もって踏み込んで行こう！
10/30 火	12.0	多摩川六郷橋ビルドアップ	51'30"(5'30"-4'00")	アキレス腱の痛みに恐れず思い切って踏み込んで走ってみた。アキレス腱前半はかなり痛んだけど、加圧のフローインのフォームを意識しして膝に体重が乗るようにケツとハムの付着部で着地して踏み込んで行く事で感覚はだいぶ良くなってきた。
10/31 水	0.0
走行距離	316.0  km