月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	13.0	1000X5	3'15", 13", 12", 08", 05"	平塚先生の絶妙なペースメークで最後までタレズに使い切ることが出来た。かかとの引きつけでスピードが楽に出るな。
9/02 日	30.0	鎌北湖	2:23'	肘の引きと踵の引きつけが合えば自然と膝が前に出ている。やっと無意識に腕振りが良くなってきた。
9/03 月	8.0	馬込コース		アクティブレスト。踵のひきつけと腕振りと腹筋を使った腿上げの動き。いい感じ！
9/04 火	0.0	治療、完休		このままやって故障するのがいつもパターンなので、治療と完休とした。佐々木先生には山を走ったのにスゴイいい足と褒められた。過去最高の試合モードの脚になってると言われ、この調子を上げて試合に臨みたい！
9/05 水	10.0	加圧トレーニング、帰宅ラン		ベンチ初の12.5までで600回。加圧ランはトレッドミルがアキレス腱に良くないので回避。
9/06 木	0.0	腹筋、レッグカール、体幹トレーニング、エアロバイク30分		土砂降りだったので、無理せず筋トレ日。今日は体幹トレーニングをメイン
9/07 金	12.0	多摩川-六郷	51'	21:30からでもできた。バネは溜まっていい走りだったと思う。
9/08 土	12.0	8000 BP	'37", 3'41", 3'39", 3'40", 3'41", 3'40", 3'43", 3'36"	炎天下の中、頑張ったけど、ビルドアップできなかった（泣）すごい暑くて汗がなかなか引かなかった。まだ炎天下で走るのは無理だった。
9/09 日	12.0	12000ビルドアップ	4'30"-3'30"	昨日より力まずにビルドアップできた
9/10 月	0.0	rest
9/11 火	12.0	高速ジョグ（六郷）	46"16"	膝を伸ばして着地するとケツが起点になり骨盤が動いてボシキュウでキックできる。腹筋と腸よう筋とハムで飛べるようにストライドも伸びた。これまでの加圧などの筋トレの成果でやっとこの動きができるようになったけど、怪我のリスクは大。だけど、この動きが出来続けるようにしっかりトレーニングして行こう。記録はこのコースのレコードを1分近く更新した。
9/12 水	8.0	40分jog（馬込）		昨日の動きは出来ている。休養ジョック
9/13 木	16.0	多摩川-丸子橋		後半ビルドアップ。かなりキツかった。
9/14 金	0.0	Rest		残業22時で断念
9/15 土	13.0	400X15	78"-76"-74"-67"	かかとの引きつけができなくなっている時、足首が痛む。久しぶりに67まであげれたスピードが戻ってきた。
9/16 日	30.0	駒沢公園練習会	4'15"-3'50"; 2:02'52"	50名以上のエリートランナーが集まった。平塚先生について行ったが、ラスト2周は死ぬほどキツかった、けどとてもいい練習になった。
9/17 月	0.0	完休		疲労の限界。動けない(泣)
9/18 火	10.0	加圧トレーニング、帰宅ラン		ベンチは初の640回。下半身がきつかった。何とか帰宅ランした。
9/19 水	11.0	多摩川-六郷		ゆっくりのんびり。最後だけ流し入れた。佐々木整骨院で治療。
9/20 木	8.0	馬込コース40分ジョグ		今日はバネがなかった。流しなし。明日週末の試合に向けて刺激できるか？メニューは聞いています。
9/21 金	10.0	1000X2	3'13", 3'11"	設定は3'15", 3'13"だったのでほぼクリアだけど刺激なのでリラックスしてこなさなければならなかったが、重くて力んでしまった。
9/22 土	7.0	30'jog, WSX2		刺激は昨日で正解。激重。明日走れるか？
9/23 日	10.0	エアラン駅伝1区(皇居）	16'52"	東海大の千葉君は前日5000を走っているからファンランのはずだったのに初めから離せずラストでまかれてしまった。彼の作戦通り。初めから行かなければ勝てない。
9/24 月	0.0	完休		疲労を抜いて超回復を。
9/25 火	10.0	1000X2	2'59", 2'59"	久しぶりに一人で走って3分切れた。かかとの引きつけで膝が上がって、ふくらはぎで走らなくなるから、アキレス腱にもくるぶしにもいい。アップでは違和感あったけど、治った。しかし3分切るとアドレナリンとドーパミンがすごいな。身体が翌日まで軽くなった。
9/26 水	20.0	加圧トレーニング、駒沢4周、帰宅ラン		加圧はベンチ650回で追い込めた。下半身も死ぬほどきつかったけど、やっと身体出来てきた。駒沢は4分切るまで上がったが、帰宅ランはリュックが重くてラストガス欠。
9/27 木	10.0	本門寺周回、馬込坂	50' jog	疲労抜きでゆっくりジョッグ。5'/kmでもハムとケツを使えるとかなりゆっくりに感じる。この調子。今日大竹の監督から電話があった（汗）
9/28 金	7.0	体幹トレーニング、40'jog		今日は完休と思ったけど、距離300kmに届かなそうなので、ゆっくりジョグ。かかとの軌道を意識すれば、引きつけ出来ているか確認できた。
9/29 土	10.0	ドリル、1200X5	3'58"-3'43"	平塚先生、早田さんと。1000のあとラスト200を上げる練習。パワーブリーズランニングクリニックでもSクラスは一人で結局パーソナルレッスンに。設定タイムを越えて、とてもいい練習になった。
9/30 日	0.0	完全休養		休日出勤で台風。練習できん！
走行距離	289.0  km