月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	5.0	加圧トレーニング、加圧ラン		3週間ぶりに加圧で追い込んだ。アキレス腱治療メニューで成長ホルモン分泌願う！加圧ランは傾斜10度で追い込んだ。
8/02 木	12.0	多摩川-六郷橋	54'34"(4'54"/km)5'50"-4'13"までビルドアップ	骨盤の動かし方と踵の引きつけ方をやっと思い出せてきた。身体の前で踵を引きつけるんだった。流れてはダメ。
8/03 金	16.0	多摩川-丸子橋	1:28'19"	折り返しで44分は酷すぎる。帰りはガス欠気味。これは重症だな。
8/04 土	6.0	治療		朝倉先生に治療受けた。アキレス腱に鍼は激痛だけど、効果ありそう。治療後はウオーキングか30分ジョグの指示。実業団合宿合間で時間ない中感謝です。
8/05 日	3.0			休日出勤で22:00から練習では、脚も張って、アキレス腱も走れる状態でなかった。
8/06 月	13.0	加圧トレ、駒沢5周	6'00"-4'30"	平塚先生に加圧＋腹筋で追い込んでもらった。腹筋は死んだ。毎日やってたけどやり方が悪かった。加圧パワーでアキレス腱痛みなし。
8/07 火	11.0	多摩川-六郷橋	59'	アキレス腱はまだ大丈夫。練習後アイスキューブでアイシングを毎日行う指示は的確。
8/08 水	8.0	馬込坂コース	39'（6'-4'30")	接地後、踵をあげる上げる動作でアキレス腱痛みなし。扁平足でべた足キックでアキレス腱や足首を壊していたんだ。踵をあげる動作は陸上競技の基本中の基本過ぎて忘れてたけど、これができて4'30"がむちゃくちゃ楽に思えた。
8/09 木	0.0			仕事遅くなり、帰りも大渋滞。疲れた。
8/10 金	12.0	多摩川-六郷土手	52'23"(5'51"-4'15")	おとといのおさらい。走り方は良いと思う。スピードにも徐々に乗ってきた。
8/11 土	8.0	馬込坂コース	37'48"	7連勤終了。死ぬ程疲れたけど、動きがよくなって来たので、ジョックだけはやっておいた。
8/12 日	0.0	補強(腹筋中心に体幹トレーニング)		明日からの広島合宿に備えて、移動だけにしてしっかりバネを貯めて行こう。
8/13 月	30.0	大竹駅-渡ノ瀬ダム	2:16'17"	H川と行った。アップダウンでも二人で4'30"で押して行けたことはいい練習になった。ラスト3kmの上りで千切られたのは実力がまだ不足しているな。
8/14 火	15.0	400X10(rest; 20")	72"-76", ラスト73"	Y西と行った。二日連続のセット練で追い込めた。レスト20秒はキツかったけどいい練習になった。心肺はこうやって鍛えて行こう。
8/15 水	15.0	渡ノ瀬ダム-大野	1:20'	I津師匠と行った。3日間とてもいい練習になった。ゆっくりアップダウンを走ることでフームを再確認できた。しっかりふくらはぎでキックすればアキレス腱は痛まなくなるのは腓腹筋をつかって平目筋を使っていない証拠。
8/16 木	11.0	瀬戸の内-弥栄ダム	5'24"/km	最後はゆっくりのんびり走ったけど、軽く熱中症になって発熱したけど、夜には収まった。去年は故障の広島合宿だったけど、今年は格段に調子を上げることが出来た。冬に向けていいきっかけになった。
8/17 金	5.0	治療、加圧トレ、加圧ラン		朝倉アスリート治療院で脹脛移行部に鍼治療と全身治療。アキレス腱はいい感じ。加圧はかなり追い込めた。
8/18 土	12.0	8000mビルドアップ	3'43", 3'43", 3'43", 3'40", 3'37", 3'39", 3'37", 3'25"	3000からいつもパターンでタレそうになったけど、気合い入れ直して、ラストは根性で上げました(^^;;でも、まだまだ行ける感じです。あとはメンタルかな(^^;; プラス1000は学習能力効かせてやめときました。
8/19 日	15.0	皇居3周		S地さん、ッしーさんと。終わったら神宮外苑のビアガーデン。
8/20 月	8.0	臼田坂コース		昨日までの疲れがあると思ったけど、思ったより動いた。身体が柔らかくなってきた。アキレス腱はほとんどOK
8/21 火	11.0	多摩川-六郷	55'44"	左前太もも痛め気味。アキレス腱は良くなってきたが。離陸時いかにかかとを上げて拇指に重心を乗せられるか、答えは逆の脚の引きつけ。
8/22 水	5.0	加圧トレ、加圧ラン		加圧ベンチ670回。PBがでた。だんだん追い込めるようになってきた。
8/23 木	20.0	多摩川-大師橋	1:41'57"	暑くて熱中症気味だったけど、距離でスタミナつけないと。
8/24 金	0.0	治療、完全休養
8/25 土	8.0
8/26 日	20.0	多摩川-大師橋	1:37'	キツかったけど、気合いで行った。母指級に体重のせられてかかとが上がって、肘が引ききれれば、バテてからも走れる。
8/27 月	11.0	多摩川-大師橋		やっと骨盤と腕振りがリンクしてきた！
8/28 火	16.0	多摩川-丸子橋	1:24'45"	後半バネ走りが出来てきた
8/29 水	0.0	Rest		扁桃腺腫れて熱でそうなので、疲れが溜まってきたか？
8/30 木	12.0	多摩川、グランド150X4		扁桃腺痛いけど、熱ないから、走った。バネはあるけど、前に進んでないな。
8/31 金	5.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ベンチ610回。追い込めるようになってきた。
走行距離	313.0  km