月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	16.0	治療（鍼）、90'jog		朝から佐々木先生で治療。午後からゆっくり走。筋肉痛だ！
5/02 水	6.0	加圧トレーニング、加圧ラン		加圧スランプどの種目もまったくダメ。疲れがたまっているな。。。昨日前の会社の先輩と飲み過ぎた
5/03 木	14.0	馬込坂コース、14度坂ダッシュ200X3	42', 40", 36"	ケツの使い方だいぶわかってきた。合宿の成果！
5/04 金	13.0	30'jog, 400X10	72", 74", 73", ,,,, 72", 71", 67"	肩甲骨を引いてケツを使って、地面を押すように走れてきた。ラスト以外は快調走で行えた。
5/05 土	43.0	朝: 40'JOG 午前: 12,000 午後:20K走	6'/kmから5'/km 3'42", 53", 4'04", 4'01", 4'01", 3'58", 3'55", 3'56", 3'48", 3'48", 3'53", 3'51" 5'00"/kmから4'30"/km	3'40"からビルドアップの設定が全くダメ。動かなかった。 千葉の白浜で一人合宿。こんなメニュー一人でやるもんじゃない。死にました。
5/06 日	7.0	馬込坂コース	4'55"-3'45"/km	ところで5/3に買ったNike sportwach GPSおすすめです！毎日の練習の1km毎のラップがわかってジョックにもメリハリつきます。今日は休もうかと思ったけど昨日がスローになってしまったので飛ばし気味に意識して行った。腕を引けば（肩甲骨を意識）意識しなくても足は動いてくれます。無駄なエネルギーを使わずに走れそう。筋トレがあるから出来る走りだと思う。
5/07 月	0.0			Rest
5/08 火	13.0	加圧トレーニング、加圧ラン、帰宅ラン		今日は加圧調子よくできた。調子が上がってきている証拠。
5/09 水	7.0	40'Jog		家の周りをゆっくり。
5/10 木	0.0			疲労が抜けずRest
5/11 金	5.0	30'Jog		トラックでポイント練習と思ったけど、アキレス腱痛くなってダウン。
5/12 土	18.0	クロカン17000ビルドアップ	6'00"ー4'11"	クロカン練習後、花谷に治療を受けた。身体のひずみがひどかったみたい。矯正してもらった。明日は走るのが楽しみ
5/13 日	13.0	20'jog, 400X3, 5000ペース走,1000X1	400:80', 5000: 3'30"〜3'15", 1000: 3'04"	アップはリラックスできて疲れずいい感じ。400はスピードでなかった。5000は3'30"で動きを作って楽になったところでビルドアップ。3分レストで1000はラスト動いた。何年かぶりの感覚でにラスト動いた。
5/14 月	0.0	レスト		アキレス腱故障
5/15 火	0.0	治療		佐々木先生にアキレス腱周り徹底的に治療して頂いた。加圧ランは禁止と。
5/16 水	0.0	加圧トレーニング		平塚先生に故障を話すとハムを死ぬほど攻められた(苦)週末の試合は刺激なし。3分20から入る指示。
5/17 木	7.0	40分ジョック	6分-5分/km	ゆっくりから始動。ハムを意識してふくらはぎへの負荷を減らす。
5/18 金	11.0	60分ジョック	6分-5分/km	昨日と同じ。最後はだいぶ違和感なくなってきた。
5/19 土	7.0	30'jog, WS X 3		治療。明日の試合の調整。
5/20 日	11.0	東洋大5000mTT	3'17", 17", 17", 18", 14": 16'25"	国立競技場で関東カレを見て刺激をもらって5000mに臨んだ。日大の佐藤のように故障あけでも後ろからついて粘る走りを意識。出し切らずペース走ができたので調子が上がった。6/10の日体大記録会が勝負！
5/21 月	7.0	加圧トレーニング、帰宅ラン		治療後、加圧。土曜日のパワブリ練習会で平塚先生と1000X6。それまで調整しないと。
5/22 火	0.0	rest
5/23 水	12.0	荻野競技場12,000 bild up	5'00"-3'26"	ケツ、骨盤、腰の位置意識していい感じでビルドアップできた。動きができたか右ハムと左アキレス腱が後半痛んだ。
5/24 木	0.0
5/25 金	13.0	馬込コース2周	68分	ケツのは側を前に出していくと自然に内転筋も締まって、ハムを引けて、足首は前が張り、キックもスムーズに。
5/26 土	10.0	基本動作、1000X5(rest200),300 rep.X2	3'16", 3'18", 3'08", 3'03", 3'00"	平塚先生と久しぶりに引っ張って頂いた。インターバルがスゴい楽に感じた。ケツが使えてきている。
5/27 日	19.0	六郷グランド25周、120分		ハムが死にそうなくらい筋肉痛。やっと使えるようになってきた証拠かも！
5/28 月	0.0			送別会
5/29 火	5.0	加圧トレ，加圧ラン		加圧ランはゆっくりの方が調子が上がる
5/30 水	10.0	基本動作,400X10	75", 76", 74", 73", 73", 72", 73", 72", 70", 68"	基本動作で動き作りしてから，インターバル．前半筋肉痛の影響あったけど，中盤以降中間走で走れた．バウンディンング重要
5/31 木	13.0	70'jog	5'47"/km	のんびり、後半バネが戻ってきた。
走行距離	280.0  km