月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	12.0	1000X30, 1000X1	２０本目まで18"以内、16", 15", 3'04"	1ヶ月ぶり以上にトラック練習。なまっているなな。。。
4/02 月	16.0	90'jog		帰り20:30だとめちゃ早いと思って90'jogできた。終わったら22時過ぎてた。
4/03 火	0.0			久しぶりに徹夜で仕事。２４時間仕事した（苦）
4/04 水	20.0			AM11:00帰宅。４時間睡眠後。自由が丘まで往復ラン。加圧トレーニングベンチ20kgX270, 15kgX150。他。かなり追い込んだ。
4/05 木	9.0	馬込坂コース, 200X3激坂レペ	37", 34", 34"	3時間残業。普通だろうけど通勤に往復4時間かけている俺にはやっぱりきつい。レペは結構動いた。
4/06 金	0.0			送別会
4/07 土	10.0	50分ジョグ		厚木宿泊、休日出勤。疲労の限界。
4/08 日	25.0	朝：55'jog 1000x3(rest200), (3'rest)6000ビルドアップ	1000:3'07", 3'13", 3'10" 6000: 3'41", 3'47", 3'42", 3'37", 3'33", 3'22"	先週の金曜は調子がいいと思ったけど、走れず、調子を落としてしまったので朝練実施 2ヶ月ぶりにトラックでポイント練習したが、去年の12月のパフォーマンスには程遠い。シーズンインしたので、これから去年を超えるように毎週負荷かけて行きます。
4/09 月	12.0	多摩川60分ジョグ		またチョウケイ靭帯に痛みがでてしまった。メンテナンスしていないからだけど、治療に行く休みがない。足の付け根から先を脚と思って、股関節ローリングしないで真っ直ぐ膝を上げて、内転筋使って走ると痛みが出ない。何れにしても治療に行かないと。
4/10 火	0.0	完全休養		チョウケイ靭帯は休まないと絶対に治らないと指導を受けたので。
4/11 水	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		昨日休んだら膝は痛みはなくなった。ベンチプレス470回は最高記録。加圧ランは傾斜5度、ラスト18km/hは死ぬ程キツかった！
4/12 木	12.0	多摩川-六郷橋	52'51"	これだけ筋力ついて走れないわけないと思って自信を取り戻そうと思った。I津師匠からおへそを前に斜め前から糸で釣られている感覚で走るようにさんざん指導を受けたことを思い、骨盤の前傾と腿の引きつけ、股関節を上に持ち上げる感覚を持って取り組んだ。バネと息が上がらずきっとロスの少ない走りになったと思う。昨日のベンチもかいあって、腕振りがかなり楽。
4/13 金	8.0	2000X1	6'50"	土砂降りと疲労で6'20"でいくつもりが行けない。刺激にならなかった。
4/14 土	0.0	治療、入浴、ストレッチ		土砂降りだったので、疲れが限界だし、無理しなかった。治療院の先生は1回目から飛ばしすぎないようにと忠告を得た。5000なんで余裕持っていこう。
4/15 日	28.0	日体大記録会5000m 多摩川大師橋往復	16'41"	1000の入り（3'08")からきつ過ぎた。何かがおかしい、スピードが上がらないまま終わってしまった。心肺系トレーニング不足。マラソン後息上げ得ていないからか。 あまりの悔しさに（距離不足もある）行った。最後膝が壊れた。
4/16 月	12.0	多摩川-六郷橋	54'27"	走り始めはよかったけど、膝（チョウケイ靭帯）が痛すぎる。サチューシー君、同じく膝がダメだ。筋トレと動き作りで治せると思う。動きが悪いから故障するんだ。
4/17 火	9.0	臼田坂コース、坂WSX3		ジョックが早いから疲れが取れないと思って、ゆっくり行った。久しぶりにいい汗かいた。
4/18 水	12.0	400X10	76"〜72"	始めの76"が死ぬほどきつかったけど、本数が進むにつれて復活してきた。フォームどうのこうのより、最後は自分の感覚になって、走りもよくなった。最後が上がると調子も良くなるみたいで久しぶりにいい練習になった。できるだけ毎週続けていこう！ラスト63"位で走れるようになりたいな。。。
4/19 木	5.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ベンチプレス初の500回。午前中に平石先生に血液検査。午後から朝倉先生に治療。夜は加圧。脚は良くないけど、朝倉先生にチョウヨウ筋のストレッチを教えてもらった。これで脚が上がるようになるはず！
4/20 金	0.0	完全休養		肝機能AST(GOT)が100超え！これでは走れるはずない。
4/21 土	22.0	3kmコースX7, wsX4	15'15", 14'40", 14'34", 14'39", 14'12", 13'56", 13'23": total 1:40'41"	腕を反動つけて振り子の様に振って、肘を引いた時に骨盤とハムが連動するように。疲れないフォームをもう一度取り戻そう！
4/22 日	0.0
4/23 月	12.0	多摩川-六郷橋	58'13"	疲れないフォームはやっぱり学生のときに培ったフォーム。いろいろ試したけどやっぱり基本に戻ります。会社の血液検査は大嘘でした。今日ミッドタウンクリニックの平石先生から電話をもらい、プロテイン不足と鉄不足でした。走れない原因がこれでわかった。あとは治療するのみ！
4/24 火	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		平塚先生が急遽会議で鈴木莉紗に指導を受けた。初めて空気圧で加圧する加圧マスターミニを体験した。上半身は行けたけど、下半身のチョウヨウ筋で死んだ。最後の加除圧で意識を失いそうになった。塩飴で何とか血色戻った。加圧ランは久しぶりにバネが戻っては知れてきた。
4/25 水	12.0	多摩川-六郷橋	48'17"	フォームがいいと疲れない。肩甲骨の引きに合わせて骨盤の回転と体重の移動で体幹の真下で設置することを心がけるとスゴい推進力が得られた
4/26 木	13.0	臼田坂コース65'JOG		雨の中始めはチョウヨウ筋も固まっていて動きが悪かったけど、最後は昨日の動きが出来た。それ以上の動きが出来たかも！やっと調子が戻ってきた。
4/27 金	0.0	完全休養
4/28 土	16.0	多摩川-丸子橋, 1000X1	3'08"	明日からの合宿にむけて刺激。午前中佐々木整骨院で治療、ミッドタウンクリニックで鉄剤、ビタミンC,B剤60日分処方、静脈注射（鉄）。これから鉄とビタミン、アミノ酸をスゴい量の薬を飲むことになります。でも絶対貧血が治ったら爆発すると言って頂いたので信じて頑張ります。中国山口も貧血が走れなかった原因かもと言われました（涙）
4/29 日	12.0	合宿1日目 1000X6	3"30"〜3'03"	アップダウンのあるコースを往復。日体大箱根駅伝1区2区襷リレーの平塚先生、千葉先生、ヤクルトの折内さん、犬貝さん、的確なアドバイスもらいました。「リズム♪、リズム♪、1,2,1,2,♪」忘れてました。腕に力が入り過ぎ。長距離を走るのに力はいりません。
4/30 月	27.0	合宿二日目、朝練7kmJOG, 20kmアップダウンコースペース走	4'15"/km〜4'00"/km, ラスト2km3'30"/km	激坂コースでペース走。昨日指導いただいた通り力を抜いて上り坂はスーと。ペース走で力を温存することを思い出せてラストはスーと行けた。終わったあとから死ぬほど筋肉痛。しっかり治療をすることを釘をさされたので明日は治療へ行きます。
走行距離	318.0  km