月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	12.0	多摩川12km走	49'30"	冷静になるとやっぱりくるぶし痛い！これじゃ走れるわけない。気合いはいりすぎてて脳が痛みを認めなかった？1日休んで冷静になるとこりゃ本気で治さないとこのままずっと走れなくなるような気がする。
2/02 木	13.0	60分jog		凍っている厚木の荻野競技場で行った。くるぶし痛い。
2/03 金	0.0			H先生の出版パーティー。100m16秒で30本中間走ができるようになってから、400、1000を中間走できるようにならないとダメ。
2/04 土	30.0	皇居30k	2:03'58"	昨日帰りが1:00でもガッチリビルドアップ！
2/05 日	16.0	16k走		今日は朝5:00起きで休日出勤。あきらめずに練習した。16k走快調走のつもりが10k過ぎからお腹痛くなって、ラスト1kは3分10秒切っていたと思う(笑)
2/06 月	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		加圧はベンチ300回以上。加圧ランは加圧状態で傾斜10度で行ったらマジでフラフラしてきて危なかった。ラストは10度で16km/h。帰りの電車乗り過ごすくらい追い込んだ。
2/07 火	0.0	完休		人生最大の筋肉痛（涙）。21:00まで残業。帰宅23時
2/08 水	13.0	12,000ビルドアップ	3'58", 54", 52", 50", 47", 45", 48", 50", 45", 44", 47", 45": total: 45'52"	開始早々雪がちらちらしてたけど、4000位から本降り。6000から8000は視界ゼロ。ラップも落ちてる。競技場は誰もいなくなった。（当たり前だ）
2/09 木	8.0	40'JOG, WS X10		出張中の残業、会社の人と夕飯後でも気合いで行った。土の公園でゆっくり、バネが戻るといいなぁ〜。ゆっくりならくるぶしは大丈夫だった。
2/10 金	0.0			完全休養（出張の帰り）
2/11 土	20.0	大師橋往復	4527", 45'07"; 1:30'35"	花谷に足を診てもらった。体が右に曲がっているのでこれを治さないとくるぶしは治らないと。踵をももに引きつけるように走ればハムが使えると足首の負担も減る。
2/12 日	28.0	大姉橋-丸子橋往復	46'12", 47'03", 17'08", 18'49", 2:09'13"	昨日のふくらはぎのはりがあったけど、思ったより行けた。かかとをケツに引きつけることを意識すればストライドは伸びてスピードが出てた。
2/13 月	0.0	完休		2日間で50kmのハイペースは自分にはキツイ。足休めないと故障ひどくなりそう。仕事も遅くなったから思い切って休み。
2/14 火	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		加圧は15kgでベンチ300回は意識なくなりそうだった。まだまだ弱いなぁ〜。加圧ランは16〜18km/hで傾斜5パーセントでも着地した膝を伸ばせば、キツかったけどリラックスできた。
2/15 水	10.0	50' JOG , WSx3		4:30起き、21:00まで残業、付き合い夕食(アルコールなし)、22:30から10キロラン、今日も追い込んだ！
2/16 木	8.0	臼田坂コース	35'58"	出張の帰りで、あられが降っていたけど、気合いで行った。タイムも自然によくなった。全然無理していない。くるぶしもいい感じになりつつ。。。
2/17 金	0.0	完休		残業3時間、帰ったら大雨というか大雪？さすがに折れた。。。
2/18 土	14.0	40' JOG , 1000X1, 20' jog	3'06"	明日のポイント練習の為の刺激。花谷の治療2回目。保険治療外で矯正もしてもらった。全く痛みなし。
2/19 日	14.0	30'JOG, 5000mペース走	16'38"(3'19", 21", 22", 21", 15"	東京マラソン前最後のポイント練習。3'20"ってこんなに楽だったっけ？
2/20 月	12.0	12k走（多摩川大橋）	57'16"	会社で安全靴履いてないときに足に鉄のかたまり落とした（涙）走るのには関係ないこと願う。。。調子は上向き。
2/21 火	12.0	65'JOG		ゆっくりのんびり行った。途中で抜かしてくる人がいて、「いい足の裁きですね、競技者ですか？東京マラソン走りますか？質問攻めになったので自分ゆっくりなのでということで先に行かせた。こういうのにつき合うと次の日疲労が残るんだ。学習能力ついた（笑）
2/22 水	0.0	治療		平塚先生から紹介していただいて朝倉アスリート治療院の朝倉先生に2時間ガッツリ治療していただいた。ハイボルテージの電気治療は痛いの我慢、なんどもつりながら耐えた（汗）
2/23 木	8.0	45'JOG		昨日くるぶしが痛むロジックを教えていただいたので今日はそこを意識した。痛みなし。バネも戻ってきた。
2/24 金	8.0	2000X1	3'29", 3'29"; 6'58"	楽に行けるのはこれくらいのペースかな？やっと調子が上がってきた感じ。
2/25 土	0.0	完全休養		明日の東京マラソンに向けてバネをためます。
2/26 日	43.0	朝:1000m JOG 東京マラソン	2時間45分07秒	朝のアップがてら。 25キロまで18'50", 27キロで痙攣、そこから腕振りだけ。自己ベスト12分更新。残念だったけど次につながる試合だった。
2/27 月	0.0	完休		6:00から名古屋へ出張。フルマラソンの次の日でも容赦ない（涙）
2/28 火	0.0	完休		昨日の付き合い酒で食べた牡蠣にやられたか胃腸炎になって39度まで発熱。でも出張先だから休めなかった。夕方名古屋の病院行った。
2/29 水	0.0	完休		朝8時から夜23時まで残業。胃腸炎と熱で死にそう。まだ帰れない
走行距離	283.0  km