月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			朝から久しぶりに飲んでしまった。
1/02 月	20.0	多摩川20k走	1:36'(48'06", 48'22")	帰りはひどい向かい風だった。行きはいい感じだった。こういう練習はよくないかもしれない。足首にダメージも出てしまった。最後は持ち直した。
1/03 火	20.0	馬込20k走 補強	1:30'52	最後ペースを上げると右くるぶし痛があり、ペースを落とした。
1/04 水	7.0	40'jog		佐々木整骨院で治療。疲れがたまって調子を落とし気味だけど、こんなときはハムが使えていない。
1/05 木	12.0	60'jog, ws×3		膝を伸ばした先にお尻がくるように、動き作り。かとのの引きつけでハムを使う。やっと調子が上がってきた。
1/06 金	8.0	2000m刺激走	3'18", 3'13": 6'32"	気温2度で寒くて全く動かなかった。まあ刺激にはなったはず。。。
1/07 土	7.0	30'jog		佐々木整骨院で治療。ゆっくり休養。
1/08 日	13.0	埼玉県南駅伝2区6.65km 区間8位	22'08"(3'20"/km)	2位で襷を受け取って早稲田の箱根のアンカーに抜かれたものの自分の中では結構いっていたと思ったけどタイム悪し。今日はつくことに徹し、ラストでまくったので練習にはなったと思う。中国山口までもう一度ピークを持っていく！
1/09 月	10.0	50'jog, WS X3	48'47"	前半非常に調子悪く、パタパタ走ってしまったけど、加圧パワーで腕の引きでケツが使えだし修正できた。昨日の試合の距離ホントに合っているのか？高校生について最後撒くってかなりいっていると思ったけど、今日はスゴい疲労だ。疲れを抜かないと調子を落としかねない。サチューシー君、了解しました。中国山口のオーダー楽しみにしていますっていうか、絶対に負けられない！
1/10 火	7.0	加圧トレーニング、加圧トレッドミル		加圧でオールアウトまで追い込んだ。加圧トレッドミルは10度30分はラスト2分死にそうになったけど、我慢できる練習になったと思う。
1/11 水	10.0	50'jog、ws x 5	48'55"	死ぬ程筋肉痛だったけど、内転筋、ケツが使えて疲労が抜けたら走れそう！中国山口駅伝6位入賞行くぞ！
1/12 木	0.0	完休(低周波、ストレッチ)		積極的に休養。明日は治療、明後日ポイントの予定。
1/13 金	13.0	40'jog, 刺激走1000X2	3'05", 3'08"	昨日休んだからバネは戻っていたけど、タイムがいまいち。2本とも400が72〜73なのに800で76"かかって撃沈。寒かったけど、別に原因がありそう。また押していく練習しないと。。。
1/14 土	12.0	50'jog, WS X3		織田フィールドでジョックってもったいないけど、気分が上がってよかった。佐々木整骨院で全身マッサージと針治療のスペシャルコースで治療していただいた。明日はポイント。
1/15 日	18.0	12000＋1000	1000-10,000:3'31", 3'31", 3'31", 3'29", 3'27", 3'28", 3'27"3'28", 3'28", 3'29" 10,000-12,000: 3'24", 3'19" 3' rest 1000: 3'10"	休日出勤後、行った。一人では全く違う世界だった。まだまだ力不足。今日の練習で調子は上がっている。
1/16 月	17.0	90'jog		前半は昨日の練習効果で斜め上から糸でつながれているごとく膝が前に出て踵を引きつけられた。65'過ぎにふくらはぎ走だったみたいで、右足のくるぶし痛により走れなくなりそうになったけど、空中で踵を引きつけることでハムが使えてまた走れるようになってきた。きっとこのフォームまで仕上げたことが90'jogの目的と思った。
1/17 火	0.0	完休		メニューに従い完休。だだ休むだけでなく、しっかり治療してきた。かなりカチカチだったみたいで、ガッツリほぐしていただきました。
1/18 水	13.0	60'jog＋WS X 3		おとといの練習のおさらいで暮れぶりくらいに調子は上向き！
1/19 木	9.0	30'jog＋400X5	75", 74", 73", 74", 73"	土砂降りだったけど、風邪引かないように気合い入れて行った。設定は76"だったけど、リラックスしても設定とり早くなってしまった。調子は上向き！Jogでケツの使い方、400で膝が前に出て着地で体重が乗る感覚を得られた。
1/20 金	8.0	40'jog		右足の着地が体幹から離れていたからくるぶしが痛くなるとやっとわかった。無理に膝を伸ばして体幹より前で着地するとハムが使えきれない。調子はかなりいいと思う。前傾を維持して膝を前に出せば無理に前に着地しなくても、しっかり体重が乗って推進力が得られていると思う。明日は中国山口前の最後のポイント練習。
1/21 土	14.0	30'jog＋5000	3'15", 13", 19", 19", 15":16'26"	16'00'の設定だったけど、コンディション最悪のため、3'15"に変更。撃沈。みぞれまじりの雨の中、外気温2℃だった。ペースメーカーを頼んだH君、K君もきつかったみたいだし、H先生も今日はこのタイムでいいと言われたので、切り替えていこう。先生にも今日の負荷で上がっていくと指導されたので。しっかりケアして来週に合わせていくしかない。
1/22 日	11.0	60'JOG		肩の力を抜いて、ヒジを引いて、肩甲骨を寄せる。加圧で鍛えていただいた動きがやっとランニングに活かせるようになった。今頃遅い？ イメージが大切とh先生。今からでも遅くない。I 田ラストランか…みんなで大竹のいい思い出作ってあげよう。普段通りの力が出せれば、目標は達成できる。自信持って行こう！
1/23 月	9.0	加圧トレーニング、加圧ラン、h塚スペシャルストレッチ 朝:治療		加圧トレーニングは少なめ、ストレッチを行って頂いた。まだまだ硬いそう。毎日行って柔らかくするとまだまだ走れるようになるそうです。ポイントは中間走でリラックスしてヒジを引くこと。ペースが落ちたと感じたらピッチを意識して小刻みにヒジを引くことと指導を受けた。1000の入りを気をつければ絶対走れると。前に見えても一気に詰めず、全体の距離で勝負すること。と言っても絶対に前半突っ込んでいるから、平常心を忘れるなという意味だそうです。佐々木整骨院の院長にもh先生が走れるから自信持って行きなさいと言ってたって。昨日の加圧ランは18km/hでも余裕が持てた。始めて30分で8km以上行けた。
1/24 火	11.0	50分JOG＋WS×5		肘の引きと肩甲骨の寄せ、骨盤の回転、ぼしきゅうを意識した。リラックスした中間走を意識した。今日から金曜日まで愛知県半田市へ出張。
1/25 水	12.0	60'jog		出張2日目。50分の予定が気づいたら60分になってた。肘の引きと肩甲骨の寄せ、さらに地面を押し、反発力を得る。骨盤を連動させてつま先がまっすぐ前を向くように。これでフォームも完成でしょ！
1/26 木	9.0	25'JOG＋1000×1	3'01"	愛知県半田市の陸上競技場で行った。ヒジを引いて、リラックスして中間走を心がけて、ラスト300を上げて行った。いい感じに刺激が入った。明日東京へ帰れる。
1/27 金	0.0	Rest		東京に戻った。また明日から遠征。大学の合宿明けにそのまま遠征にいくのりだ。今日はメニューに従いrest。ストレッチのみ。
1/28 土	8.0	30'JOG＋WS×3		キックが地面の反発を得られていい感じ。あとは明日を迎えるだけ。
1/29 日	16.0	中国山口駅伝2区11.3km	37'47"(区間11位）	スタート前に1区のI津が6位で襷を渡すと自分に言って、有言実行。痛めた足を引きづりながら自分のところに襷を運んだ。調子は絶好調と自負の中、入りの1000で3'22".呉に抜かれオレンジのユニフォームについたらオーバーペースと勝手に理解して、つかなかった。向かい風の中そこからずっと風よけに使われて、5km手前に2チームに抜かれ、中間で19分台、完全にブレーキと思った。交差点を曲がってペースアップしたつもりでもまったく上がっていなかった。すべては呉について行かなかったこと。レース直後はこの駅伝は引退しようと思ったけど、監督始め、チームのみんなの言葉を思うとここでやめてしまったら一生後悔すると思った。今年の年末の選考会で32分台で走れたらもう一度チャレンジしてみよう。そのためには市民ランナーのスピードにつけないことはないと思えるスピードと持久力をもう一度取り戻すしかない。明日からトレーニング再開するしかない。
1/30 月	12.0	多摩川12km走	54'52"	調子は良いと思ってもふわふわして前に進んでいない。昨日と同じ感覚。調子がよくても前に進まない。どうやって克服したらよいかは自分がよくわかっているはず。
1/31 火	0.0	完休		仕事たまり過ぎ。。。でも思ったほど会社の人は冷たくなかった。むしろ心配してくれてた？日曜日は明け方5時まで仕事だったらしい。自分はその分走れていない。何をやってもダメ人間になってしまうぞ。
走行距離	306.0  km