月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.0	多摩川-六郷橋,競技場150X4		4日ぶりに走ったけど後半左足首が激痛を起こした。明日の試合は故障しないためにも止めた方がいい。
7/02 土	23.0	多摩川-大師橋、400x5		東海大記録会でしたが、調整出来なかったので、棄権しました。でもy本さんの付き添いがで来てよかったでした。また明日から頑張ろうと思いました。
7/03 日	29.0	飯能-顔振峠	行き:1:11'34", 帰り:59'27", 2:11'02"	大竹の仲間の大活躍に刺激されました。昨日の村沢選手の足の運びを意識して、しっかりアップダウンが走れるようになれば、1段階上の走りができると思いました。自分も15分40を早く切りたい。
7/04 月	9.0	臼田坂コース1周＋貴船坂200X3	47", 43", 37"	昨日の練習の成果かすごいバネが戻ってきた。足が上がっているときに0.5拍ためを作れるようになった。ますます思い出してくるフォーム。会社でムカッてきたことも精神の練習と思って歓迎してやろう！
7/05 火	14.0	臼田坂コース2周＋貴船坂200X3	37", 36", 33"	アキレス腱を痛めた2004年前より前の走りがやっとできるようになった。地面のキックが取り柄だったと思うけど、アキレス腱を痛めた後走りが小さくなっていたのは自覚していたけど、やっとまともに走れるようになっよてきた。もうジョックは疲れないようになった！早く試合を走りたい！
7/06 水	16.0	多摩川競技場往復＋400X5(rest:100 or 200)	75", 76", 79",76", 74"	400は1本目はrest100,, 次からは200とした。回復しきれなかった。多摩川のアンツーカーのトラックは砂浜の上を走っているような感じでまったく地面の反発を得られない。かわりに着地の感覚とどうしたら前に進むか考えるにはいいと思った。ｙ本さんの指導を思い出したらタイムが悪くても前に進む感覚を確認した。それにしてもきつかった。
7/07 木	0.0			休養。サカナのちからが届いたので、また明日から負荷をかけても安心。
7/08 金	9.0	臼田坂コース1周＋貴船坂200X3	39", 38, 36"	22:00から練習開始。バネはあるけど仕事で疲れてる。でも絶対に仕事に負けない！
7/09 土	15.0	朝霞競技場 400X10(rest200)	74", 74", 72", 72", 72", 71", 71", 71", 71", 69"	k木さんに追っかけてもらってとても感謝でした。一人ではきっとこんな練習はできなかった。できれば全て71"以内で行きたかったけど、ラスト100の切り替えなどだいぶ出来る様になってきた。調子は上向き！
7/10 日	8.0	40分ビルドアップ		時間なくても朝練で練習サボらなかった！
7/11 月	8.0	臼田坂コース	39'57"	キツかった。
7/12 火	13.0	臼田坂コース2周	67'46"	休もうかと思ったけど気合で練習した。ゆっくりから始めて、最後は腕振りと着地を意識した。体重51.8kg, 体脂肪5.0% !
7/13 水	12.0	多摩川-六郷橋	48'53"	会社でマジでエネルギーと士気を失った。休んでビールとバーボンと読書でもして気分転換と思ったけど、気づいたら２年間眠っていたアシックスのマラシューを出して走り出していた。始めから飛ばして後半の信号待ちでシューレースを少し緩めるとホントいいフォームになって全快で飛ばした。箱根駅伝のコースには子供のころからの原体験がある。最近このコースを避けていたけど、48分台で走れたのは調子は上がっている証拠。走り終わったら仕事の疲れも取れてた。これからゆっくりビールでも飲もう！
7/14 木	0.0			完全休養
7/15 金	8.0	荻野競技場5000mビルドアップ 150X4	4'11", 4'02", 3'53", 3'43", 3'19"	20km jogをダラダラするよりいい練習だったと思うけど…明日は飯能の山へ走り込みだから今日は少なめに。
7/16 土	29.0	飯能ー顔振峠	1:11'30", 1:00'22", total 2:11'52"	行きは楽だった。登りもスイスイ。だいぶ体幹を使えている感じ。帰りはマジで熱中症になりそうだった！
7/17 日	16.0	多摩川-丸子橋	39'21",34'49" (17'19" 17'30), 1:14'11"	炎天下の中だったけど、昨日の山トレーニングの成果で腕振りと骨盤の回転でキックした踵をお尻へ引き上げること、着地は地面を押す感覚で外側から着地して親指でキックすることが具体化された。もっと早起きしないときついだけかも。終わったら内臓にきた。
7/18 月	12.0	多摩川-六郷橋	57'08"	昨日、久しぶりにミズノのアップシューズを買って、今日おろした。グリップがあってすごく走りやすい。キックの強さを増強してくれる。代わりにかなり足に来ている。スピードを上げると右ふくらはぎが攣りそうになった。そろそろ練習を落とさないと故障しそう。
7/19 火	0.0			完休。熱中症気味か、昨日の練習の厚さのダメージか体がおかしくなりそう。
7/20 水	13.0	臼田坂コース2周	60'04"	台風の中だけど、涼しくて雨がシャワーみたいで気持ちよかった。ゆっくりだけど骨盤の動きと着地を確認しながらいい練習になったと思う。
7/21 木	8.0	臼田坂コース1周	40'00"	涼しく走りやすかったけど、全然ダメ。アキレス腱も痛い。土曜日は佐々木先生に診てもらおう。
7/22 金	12.0	多摩川-六郷橋	56'54"	21:30から練習開始。仕事で疲れすぎて練習休もうかと思ったけど、新調したアップシューズで気分転換し、気合で行った。地面を押す感覚があればキックと骨盤が動く感覚を忘れてた。練習終わったら疲れが取れた！
7/23 土	23.0	和光樹林公園クロカン2.3X10周	12'10", 11'26", 11'18", 10'54", 10'40", 10'36", 10'35", 10'30", 10'22", 9'41"	ビルドアップで最後は全盛のときと大差ないペースで走れた。佐々木整骨院で診てもらったけど、アキレス腱の痛みは早めに治した方が慢性化しなくていいみたい。練習後ひどく痛む。
7/24 日	12.0	400X3(rest200)＋30'jog	72", 72", 71"	昨日の筋肉痛があったし、アキレス腱も痛むから無理しないと思ったけど、多摩川のアンツーカーのトラックで初めて71"で走れた。前に進む感覚がだいぶわかってきた。
7/25 月	0.0			帰宅23:00
7/26 火	18.0	多摩川-競技場30'jog ＋150X2, 往復	30'＋30'＋30'	ほんとに会社を辞めて昼で帰ろうと思った。辛いと思ってからさらに負荷をかけると辛いのが感じなくなる陸上競技の理論を基に昼飯も食べずに昼休みもさらにペースアップして仕事したら辛いのがバカバカしくなった。練習はゆっくり長く行うことで身体のストレス、憎悪、全て汗と二酸化炭素に。体重52kg, 体脂肪5.0%
7/27 水	13.0	臼田坂コース2周	32'20", 21'25", 6'17"	事あるごとに一喜一憂していてはダメだ。自信をもってよい結果をくつろぎながら想像するだけ。強く願っては逆効果。願いは一度消えてから叶うもの。
7/28 木	0.0			完休
7/29 金	0.0	エアロバイク 40分		土砂降りなのでエアロバイクを行った。走るよりキツイ。20キロ。心拍は100〜120。消費カロリー450kcal。
7/30 土	29.0	顔振峠	1:08'26", 58'56" total: 2:07'23"	レーシングシューズとe3グリップを使って行った。地面に垂直に体幹がくるように前傾すると、キックがよくなった。涼しかった事もあり、今までで一番いい感じだった。
7/31 日	21.0	多摩川-大師橋＋400X3	45'29", 47'14",total1:32'43", 76", 74", 75"(rest200m;80")	昨日の練習の甲斐あり。着地で膝が伸びて骨盤を起点に走れた。接地時間を短くするとスピードが出て飛べる。
走行距離	383.0  km