月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	16.0	多摩川-六郷橋, 多摩川競技場(3' 3')X3	57'19"	ポイント練習。Y本さんのお勧めで今日からe3グリップを使用開始。腕振りがだいぶ良くなってきた。足も今までと違った張りがある。確かにバネが出ていいフォームになった。アキレス腱はやはり激痛になった。
6/02 木	0.0	完休		アキレス腱がやばいし、扁桃腺が腫れてしまった。きっとかなり疲労がたまっていたんだろう・・・
6/03 金	12.0	10,000mビルドアップ 400X1	4'05", 3'57", 3'58", 3'54", 3'52", 3'48", 3'49", 3'42', 3'40", 3'27"	荻野競技場で午後から会社休んで行った。前半きつかったけど、後半は股関節と膝が前に出ていい走りと思ったけど、まだまだ3'30"付近で楽に走れるほど筋持久力がない。夕方、六本木のミッドタウンの先生に血液検査をしてもらった。いい心臓しているらしい。少し鉄不足で鉄注射をされた。
6/04 土	20.0	樹林公園110' jog		Y本さんと行っていただいた。今週は疲れがたまっていたので、クロスカントリーをゆっくりいい感じで走れた。股関節が動いて膝も上がってフォームは良くなって良そう！
6/05 日	21.0	多摩川-大師橋/競技場150X4	1:45'	e3グリップを使って行った。やっと腕と骨盤と膝の動きがシンクロしてきた。WSでも足にやっと力が入ってきた。e3グリップの成果？せっかくゆっくり走っていたのにオジサンにあおられて、うざいからとばしてしまった。疲労抜きのjogが。。。
6/06 月	8.0	臼田坂コース WS X3	45'	駅から会社もe3グリップを使った。練習はクタクタでバネだけを使ってゆっくりjog.それでも大腿四頭筋がものすごい張った。その代りにふくらはぎとアキレス腱はかなりよい。これで疲れが抜けたらいい感じになりそう。
6/07 火	12.0	60'jog WS X3, 多摩川-六郷橋		ミッドタウンの先生から血液検査の結果を伺った。結果は，体タンパクの異化作用により腎臓機能を悪くしてました。筋繊維が練習や試合で破壊されると約2時間後に筋再生が始まりますが，タンパク質の採取が筋肉の再生に間に合わないと，筋肉は目前の赤血球を食べてしまい、貧血になるようです。治るのに２ヶ月くらいかかるらしい。治療は練習後と就寝前にペプチドサプリメントを摂取すること。通りでいままでこんなに練習したことないのに走れないわけだ。。。仕方ない、あせらず直そう！
6/08 水	0.0	完休		心身クタクタだったので、思い切って休み.サプリメント３０錠服用
6/09 木	10.0	臼田坂コース 貴船坂200X5	39'00"/39", 40", 38", 37", 36"	今朝の目覚めの良さは今までにないくらい良かった。日中は相変わらずフラフラだったけど夕方から体調良くなって、練習はものすごいバネの基、行えた。坂ダッシュは自然とペースが上がった。
6/10 金	8.0	40' jog		超ゆっくり。昨日の坂ダッシュのダメージを回復させる。
6/11 土	8.0	調整 600x2	1'48", 1'48"	城西大元監督の平塚さんのランニングクリニックがキャンセルになったので、急遽明日日体大記録会を走ることにした。雨が強く降ったり、止んだりで体調はイマイチだけど、佐々木整骨院の先生は足は準備されていると言われた。あとは気持ちの問題。
6/12 日	10.0	日体大記録会5000m	16'00"85,(3'07", 3'12", 3'15", 3'15", 3'09")	気温28度の中だったけど、組で45人中7位でした。レースの展開としては入りが集団の後段から追い上げていく形で、理想型に近かったけど、2000以降自分でも遅いと思ったけどやっぱり遅かったでした。ラストは集団でと300mのスプリント勝負だったけど、ここで勝っていれば15分台、中盤だったので16分フラでした。かなり悔しいけど、目標を最低15'40"きりにしないとこの辺をウロウロしてしまいそう。次は７月２日の東海大ナイター。切り替えて狙っていきます。 日体大記録会の5000は3位以下1杪以内に6人の接戦でした。 16分フラと15'59"では大違い。 悔しい〜！
6/13 月	15.0	朝：2km, 夜：臼田坂コース２周	1:03'10"	試合の翌日でバネがあったということは、昨日走れてなかった？坂はペースアップした。53,5kg, 体脂肪5.1%
6/14 火	13.0	多摩川-六郷橋 α. 後半流し〜400 補強	1:00'	今日もe3グリップを使いながらjogからビルドアップ。股関節が斜め上に動いて、骨盤が回転して、膝が伸びてかなりいい感じ。
6/15 水	12.0	多摩川-六郷橋, 10'up, ビルドアップ	50'08"	負荷の日だったので久しぶりにロードをとばした。フォームはいいし、骨盤周りの力の入り方もよかったけど、スピードにぜんぜん乗れなかった。４７分台で走れたのが信じられない。
6/16 木	0.0	エアロバイク20km	38'	やっと雨の日の練習の為に準備したエアロバイクを使ってみた。走るよりキツイ！長距離の練習には50キロ以上？かなりキツイと思う。果たして意味があるかは長期的に判断してみます。
6/17 金	10.0	アップ1周＋臼田坂コース1周		おとといの練習が悪かったのか、腹筋は筋肉痛だし、足は上がらず、。。。後半腕と骨盤で反動をつけてやっと楽に走れるようになってきた。
6/18 土	29.0	飯能-顔振峠(片道14km)	行き:1:08'43", 帰り:59'30"	大竹の渡ノ瀬ダムの練習がしたくなって、山へ行った。行きは上り気味、帰りは下りが多い。帰りはかなりトバシタ。足がガクガク！コースは↓
6/19 日	20.0	多摩川-大師橋	51'07", 47'11", 1:38'18"	昨日のダメージがあったからゆっくりと思ったけど、後半はいいペースになった。４５度の角度で骨盤と股関節で飛べた。平地練習では多分思い出せなかったと思う。
6/20 月	0.0			22時過ぎ帰宅。疲れた…たまには仕事しないと。
6/21 火	16.0	朝:多摩川-丸子橋	1:22'	雨の中でもシャワーと思って。後半動かない感じだけど、足は上がっていそう。夜は中国人と飯。
6/22 水	27.0	朝:呑川-本門寺; 3周 夜:多摩川競技場1000X2	3'10", 3'04"	今日から金曜日まで東京農工大で講義の為、2部練するぞ！1000はアンツーカーのトラックで雨の後、ぬかるんだのが乾いた跡でかなり足を取られた。イマイチだけど、腕振りのリズムでジョックが楽になるのをやっと思い出した。
6/23 木	16.0	多摩川-丸子橋	1:20'55"	ゆっくりでも、フォームを意識して。だいぶ楽に走れるようになってきた。
6/24 金	13.0	多摩川競技場150X4, 200X1	60'	ゆっくりだけど、骨盤を動かしながら、外側で着地して親指でキックするフォームになった（自然に）今までは無理してた。陸上競技のジョックがやっとできるようになったということ！ジョックに５ヶ月かかってしまった。ジョックじゃレースにならん。レースができるようにならないと！１月まであと７ヶ月。時間はあまりない。あせらず頑張ろう！
6/25 土	3.0	呑川-本門寺		引越しの後で疲れた。
6/26 日	10.0	富士見-競技場, 1000X5, rest:200	3'14", 15", 15", 15", 14"	y本さんと行って頂いた。間が200で完全回復する前にインターバルトレーニングが行えてとてもよかった。アンツーカーのトラックで推進力を確認しながら行えたのがよかった。タイムはイマイチと切り替え時にy本さんについて行けなかったのが残念だけど、今後の課題。 一人ではとても行えない練習だったのでとても感謝！です。明日から中国出張。朝練しか出来なそうだけど、東海大記録会前の疲労抜きとして捉えよう！
6/27 月	10.0	朝：臼田坂１周＋呑川1周	58'	今日から木曜日まで中国へ出張。練習できるように工夫しないと！
6/28 火	0.0
6/29 水	0.0
6/30 木	1.0			中国出張中は危険な為、走ること禁止にされた。駅から家まで猛然とダッシュした。
走行距離	320.0  km