月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	13.0	臼田坂2周	55'21"(best)	2周目足がすごく動いた。試合の後半で出来た動きと思うけど、骨盤の回転を腕振りで引っ張るとかかとがお尻のしたまで上がって膝を伸ばせばストライドが伸びる。今まで頭では分かっていたけど、なかなか実践できなかった。
2/02 水	16.0	多摩川-丸子橋	1:18'22"	軽く走れたが、最後はばて気味。スタミナがまだ不足している。
2/03 木	0.0			今まで優遇されたから会社に恩返ししないと。
2/04 金	6.0	会社-駅　3往復3		家に帰ったら22:00を過ぎて走る時間はなかったが、walkingでも練習になる。
2/05 土	10.0	樹林公園2.2X4	11'00〜10'30	４周目に足を挫いて大事をとって終了。クロカンは足裏の反発を利用できないと進まない。ということはロードでも応用すると反発を利用すればさらに推進力に。
2/06 日	25.0	多摩川-大師橋-丸子橋		風邪でも行った。練習後発熱。昨日の練習から得るものはあった。ふくらはぎがつりそうになるくらい追い込めた。
2/07 月	8.0	臼田坂1周		風邪でも根性出した。後半腹痛で死にそうになった。気づくと風邪は治っているみたい。
2/08 火	0.0			風邪を治したいし、帰りが21:30だったので、思い切って休み。
2/09 水	11.0	多摩川-多摩川大橋	44'08"	雨上がりだったのでショートカットコースで行ったが、多分過去最高記録。骨盤の回転、大腿部を基点とした着地、ふくらはぎをテコに利用したバネでスピードが落ちそうになってから粘れた。
2/10 木	13.0	臼田坂2周	55'32"	ゆっくりのつもりだったけど最後はペースが上がった。骨盤が回らないと思ったら、大腿部を起点とした着地ができていない。
2/11 金	4.0	駅-会社往復		雪で練習できなかったけど、駅までのダッシュはかなりいいペースだったと思う。
2/12 土	16.0	多摩川-丸子橋	1:11'55" 帰り33'41"	時間なかったけど、帰りはかなり練習になった。腰の回転と大腿部の着地と反発がカギ
2/13 日	28.0	多摩川-大師橋-丸子橋	多摩川大橋: 18'10"大師橋43'04", 丸子橋4141'38", 多摩川大橋:15'08", 帰り18'18", Total: 1:58'10'	骨盤の回転を意識した大腿部の着地によりすごいタイムが出た。最後は大腿部が痙攣しそうになったが、我慢した。大腿部の着地とふくらはぎの反発で多分完璧に大学のときのフォームになった。ぼしきゅうのキックも無意識にできていた。体重52.7kg, 体脂肪6.9%は落としすぎかも。
2/14 月	0.0	大雪
2/15 火	16.0	多摩川-丸子橋	1:14'35	きつかったけどこなした
2/16 水	10.0	荻野競技場1000X2	3'04", 3'03"	息は余裕があったがスピードに乗らなかった。反発と飛べているので後は回転をあげれば２分台がでそう。
2/17 木	8.0	臼田坂1周	37'33"	21:30から開始。残業とストレスでいやになりそうだったけど、そのままいやな気持ちで１日終わらない。
2/18 金	12.0	荻野運動公園 60分jog		疲れがで始めたので、ゆっくり行った。最後はヒルクライムを流し。
2/19 土	25.0	皇居5周	1:52'54",25'〜21'30"	I津の秀君と実施。３週目に足を捻挫してしまった。人が多くてペースをあげたり下げたり。ちょっとしたインターバル走になった。
2/20 日	33.0	丸子橋ー大師橋ーガス橋 150x4	2:58'	秀くんと練習2日目。一人だったら絶対途中でやめてた。l.s.d. でかなりいい練習になった。最後はガス欠気味だったけど、2日で58km走ればバリバリでしょ！
2/21 月	0.0	完全休養		疲労の限界だー
2/22 火	10.0	50'jog 200*6		朝4:30起きで名古屋へ出張。でも練習は気合で行った。骨盤の回転に合わせて、反発の意識で動かない足が動く様になった。
2/23 水	10.0	半田競技場 1000X2	3'03", 3'01"	出張中のため荷物を少なくする為ジョグ用のシューズと長袖Tシャツで行った。にもかかわらず、ここ数年のベストタイムがでた。でも身体はまだ遅いと言っている。感覚だけはだいぶ戻ってきている。あとは短距離での絶対スピードを取り戻せばかなり走れそうな予感。
2/24 木	13.0	半田競技場 10,000mビルドアップ	3'50", 3'59", 3'46", 3'53", 3'46", 3'42", 3'39", 3'39", 3'35", 3'28" 37'21"	昨日のレペの後でシンスプリントに痛みがあったがせっかく競技場なのでせめてビルドアップを行った。前半ハムストリングが痙攣気味だったけど、ペースを抑えながら足を温めて何とか最後までできた。大学時代と比べて、やっぱりラストのキレが全然ない。スピードを鍛えないと！ 出張中の方が時間あるのが信じられない。日頃余程無理をしていると思った。
2/25 金	0.0			今帰った。あまりにもクタクタ。出張、残業、今日は休養。シンシプリントもかなりきているし。
2/26 土	16.0	多摩川ー丸子橋	1:15'	時間なかったので朝練だけ。先週捻挫した右の足首がまだ痛い。
2/27 日	28.0	多摩川-大師橋-丸子橋	1:09'	東京マラソンの川内選手に感動しました。実業団でなくてもやれる。始めから風が強い中飛ばしていったら最後はばてました。
2/28 月	4.0	会社ー駅 往復		朝いきなり栃木へ出張命令、戻ったら22:00まで仕事、帰ったら0時を過ぎていた。やっぱり公務員とは違うわ…。でも左足首にとってはいい休養になった。
走行距離	335.0  km