月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	完全休養		21:00まで残業。帰宅23:00。
12/02 金	18.0	朝:12k, 夕方:加圧トレーニング、加圧ラン		久しぶりの加圧だけど、初めてベンチプレス、他初めての種目２種目。走れるようになったことを報告したらドリルを行うように指導を受けた
12/03 土	10.0	ドリル、基本動作、10kjog,WS		筋肉痛と頭痛ですごく重かったけど、ドリルと基本動作後からいい感じに。最後は結構上がった。
12/04 日	20.0	奥多摩駅伝1区7.4km		向い風でしたが、中間過ぎまではフォームチェックして半分過ぎてから少しずつスピードを上げていって、ラスト1000で19分台でした。登りがキツかったですがラスト1000のスパートで誰も付いてこなかった。
12/05 月	13.0	64'jog		昨日の試合は調子を上げるための刺激だったのかと思うとすごいと思った。動きはかなり良くなってきている。ゆっくりではいい動きで走れるようになった。この動きをスピードが上がったときも崩れないようにしたい。
12/06 火	8.0	40'jog		明日のポイントに向けて調整
12/07 水	21.0	17000ビルドアップ ダウン時にドリル	1000-10,000 3'48", 3'37", 3'39"3'39", 3'40", 3'39, 3'40", 3'43", 3'41"3'40" 11,000-15,000 3'33", 3'36", 3'31"3'33"3'35" 16,000-17,000 3'31", 3'23"	16000のつもりだったけど、間違えて多く走っちゃった。中間走の強化を目指し行った。
12/08 木	0.0			帰宅23時だし、雨だし、休養日とした
12/09 金	17.0	10k, 加圧トレーニング、加圧ラン		昨日軽かったのに休んでしまって残念。加圧で追い込んで軽くなった。
12/10 土	12.0	50'jog, 1000X1	3'03"	明日のポイントのための刺激
12/11 日	15.0	3000 2000 1000	3000: 9'38"(3'09", 3'12", 3'15") 2000: 6'19"(3'07, 3'11") 1000: 2'58	元実業団のy本さんと行って頂いた。原宿の織田フィールドで行った。すごいいいタータントラック。3000でいつものパターンに陥りそうだったけど、2000で修正出来た。力を借りて引っ張ってもらう感覚を何年ぶりか得られた。よって1000は力を貯められて、ラスト300からスパートできた。ラスト100で乳酸で止まったのが課題だけど、今日はとてもいい練習になった！y本さんに感謝です！
12/12 月	6.0	32'jog		22:00過ぎて帰宅でも身体を動かして良かった。仕事で固まった身体がほぐせた。
12/13 火	13.0	加圧トレーニング、70'jog駒沢公園5周		加圧後はバネがないけど、日曜日の試合にちょうどよくなりそう。
12/14 水	0.0	完休		帰宅23時。たまりバネをつける。
12/15 木	12.0	10,000m B/U	4''20", 4'10", 4'00", 3'57", 3'55", 3'55", 3'55", 3'51"3'43", 3'35"	押していく感じを再現。タイツはいたまま結構楽にいけた。足は上より前に伸ばした方が前に進む。
12/16 金	8.0	40' jog		バネ貯めて試合で加圧パワー炸裂だ！
12/17 土	11.0	40'jog 1000	3'03"	佐々木整骨院で治療後、織田フィールドで刺激。原宿はクリスマス一色。心は試合にあります(汗)
12/18 日	18.0	関東ロードレース 10k	優勝	昨晩から発熱してしまい、今朝から下痢で死にそうだったけど、3'20"のペース走に切り替えて、耐えてたら気付いたら先頭に来て、ラストは3人になって何とか競り勝って優勝しちゃった。タイムは33分02"。帰って寝よう.
12/19 月	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ベンチ120＋80＋50＝250回。加圧トレッドミル10°。キツかった！
12/20 火	0.0
12/21 水	15.0	1000x3 ＋6000ビルドアップ	1000x3(rest 200): 3'09", 3'11", 3'10" rest 400 6000: 3'49", 3'44", 3'43", 3'29", 3'26", 3'13"	1000の3'10"は楽に行けたし、6000の最初は1000の刺激でマジで動いた。ラストも上げらてた。h先生の設定通り！選考会前最後の追い込み、いい練習になった。
12/22 木	10.0	50' Jog		踵の引きつけを意識した。着地時に体幹が伸ばした膝の上にきていると走れている感じ。すごく調子が良い。
12/23 金	10.0	50'jog		昨日の考察が活かせた。調子は上向き。
12/24 土	6.0	30'jog		明日のポイントに備える。
12/25 日	15.0	8000＋1000	3'28", 3'27", 3'29", 3'28", 3'28", 3'26", 3'21", 3'15", 2'58"	h先生と初めてポイント行っていただいた。とても感謝です。調子は上向きです。あとは31日の選考会で走るのみ！
12/26 月	17.0	朝:55' jog 夜:加圧トレーニング、加圧ラン。		朝4:30に起きて朝練、残業2時間して、加圧トレーニング、加圧ラン、追い込んだ。
12/27 火	0.0			指示通り完休
12/28 水	8.0	40' jog		佐々木整骨院でガッツリ治療して頂いて、jog.さらに調子は上がっている。骨盤は少し内側に入れた方がバテナイ
12/29 木	12.0	Up:6km, 刺激走2000	3'17", 3'08": 6'25"	陸協コースの1000〜3000にて実施。h先生設定通り、とてもいい感じで刺激を入れられた。
12/30 金	6.0	30'jog		これで出来る事は全て行った。あとは明日走るだけ！
12/31 土	20.0	中国山口駅伝選考会10,000m	32'34"(16'15", 16'19")", 3'07", 3'12", 3'19, 3'22", 3'18", 3'16", 3'16", 3'20", 3'17", 3'07"	前半突っ込めばまだまだ行ける。ここで満足しないで32'前半まではあと1ヶ月であげて行こう！
走行距離	328.0  km