月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	1000X2 レペ	3'03", 3'04"	インターバルもいいけど時間ないからレペで筋肉に負荷かけました。久しぶりに飛ばしたけど600を過ぎる腕に 乳酸が・・・。まだ遅いと感じることが戻れる救いかな？これから毎週続けて2'50"まで持っていければ完璧。きっとこんな練習が足りない気がした。怪我に注意。（まだ痛い）
11/02 水	12.0	60' jog , WS x 3		ゆっくりいい感じで。ポイントと強弱をつけて。疲れを貯めず次のポイントに集中力を高める。
11/03 木	13.0	加圧トレーニング、駒沢公園5周		今日の加圧はめちゃきつかった！加圧後は平塚先生とJogしていただいた。フォームについていろいろ指導を得た。
11/04 金	0.0			インフルエンザ予防接種して仕事も遅くなったから休みにした。
11/05 土	30.0	鎌北湖30km走	1:05'13", 58'04", total2'03'18"	このむちゃくちゃなアップダウンコースをバテズに腕の引きと骨盤の回転で最後まで押していけた。記録は5分以上更新！恐るべし加圧トレーニングとパワーブリーズ。
11/06 日	10.0	53'jog, WS x3		30km走の後で雨だしこんなもんでしょ？
11/07 月	7.0	30'jog, WS x 10		月曜日で20:00で公園を追い出されるのを忘れてた。仕方なく外を走ったが暗くて車も多くて危ないから止めた。返って腹筋しまくった。
11/08 火	11.0	40' bild up, 400X3	5'30"〜3'25", 69", 70", 71"	ビルドアップは余裕があっても思ったように上がらなかった。ラストはほ全力に近くなった。400は2本目からくるぶしが痛んでラスト100は流してしまった。
11/09 水	8.0	1000 x 2	3'11", 3'13"	夜8:00から一人インターバルは無理か？ちょっと酷すぎる。
11/10 木	7.0	加圧トレーニング、加圧ラン		元気がまったくなかったけど、平塚先生と加圧で追い込んでいったら元気がかなり出てきた。鎌北湖は中国山口駅伝選考会まで禁止を言われました。疲労が蓄積して走れなくなる。それから先生よりシューズ（Adizero)を選んでいただいた。これを履いて記録会、選考会を走りなさいと。アディダスを履くのは高校以来。これは死んでも復活しなければならない。年齢と走り方を診ていただいて選んでいただいたシューズ。気持ちが乗ります。世界記録ゲブレセラシエ選手着用シューズ。
11/11 金	0.0	完全休養		名古屋出張、雨だし風邪引きそうな感じだったので積極的休養日とする
11/12 土	11.0	1000X5(rest 200)	3'09", 3'10", 3'09", 3'11", 3'08"	佐々木整骨院で治療していただいた後、元実業団のy本さんと行っていただいた。調子は最近悪いと思っていたけど、来週の日体大に向けて自信がもてるいい練習になった。一人では絶対出来ない練習。400から腕に乳酸が溜まることが課題。アディゼロ自分の走りにやはり最高でした。
11/13 日	10.0	50' jog（会社の周り）		昨日の練習で腹に力を入れて骨盤を動かすことを教えてもらいました。最近腹に力いれて走ること忘れてた。加圧レーニングのハムの補強でつま先を立てて前に膝を押すとハムが使える事がやっとわかったと思う。
11/14 月	12.0	12kmビルドアップ（六郷橋）	53'01"	久々の六郷橋。箱根のコースはやっぱり気合入る。ハムがだいぶ使えて飛ぶ感覚が戻ってきた。膝が伸びないときは腹に力を入れて骨盤と腕振り。加圧トレーニングの動きが応用されてきた。すごいバネが戻ってきている。もう試合まではゆっくりにしよう。
11/15 火	5.0	30'jog		昨日の練習で調子に乗りすぎた。クタクタ。。。
11/16 水	11.0	55'jog, WS x3		昨日ウィグライプロを就寝前に１包飲んだ。やっぱり翌日バネが全然違う。今日はいい感じで走れた。
11/17 木	0.0			21時まで残業。帰宅23時。超回復を目指す。
11/18 金	9.0	600x2 刺激走	1'46", 1'45"	いい感じ。終了後佐々木整骨院で治療。会社半休。
11/19 土	3.0			土砂降りの中、身体を動かすことだけ行った。
11/20 日	19.0	朝:30' jog (WS x3 ) 日体大記録会5000m	16'07"(3'08", 12", 17", 15",12")	最後のトラックレースだったのに残念。結局6月の16'00"が最高記録だった。気温23℃、この時期にしては暑かったけどそんなに気にならなかった。2000から3000が遅すぎた。15'40"で申し込んで先頭が15'56"組で6着だから仕方ないと言えば仕方ないけど、かなり今は落ち込んでます。 平塚先生からメール頂いてまだまだ諦めるのは早いと。元気出さなければ！
11/21 月	14.0	12k ビルドアップ(六郷橋)	48'40"	<記録が出ないとどうなるの？ スイッチ入った(｀_´)ゞ今日はいい練習になった。
11/22 火	9.0	8k, 貴船坂ダッシュ200X3	39", 35", 33"	あの激坂200を33"でいけたことはかなりスピードも戻っていると思うけど。。。
11/23 水	23.0	加圧トレーニング、20kペース走	公園まで7'57", 9'44", 9'16", 8'50", 8'58", 8'56", 8'48", 9'00", 8'51", 9'02", 8'45", deuxまで7'00" total 1:45'13"	加圧の後、平塚先生の設定通りにペース走。4:30/kmってこんなに早かったっけ？加圧の後はキツイ。
11/24 木	0.0			帰宅23:00 練習しようかと思ったけど、無理しないで超回復を目指そう
11/25 金	14.0	12k 変化走	47'47"	まだまだ行けたけど故障再発？くるぶしが痛い。それでも47'台。
11/26 土	10.0	3000m ペース走	3'28", 3'30", 3'40"	3'20"ペース(80")で回ったあと、1000を全力という練習をしようと思ったけど、82"-84"かかって最後はくるぶし痛くて流してしまった。今月も残業60時間オーバーペース。土日出勤。走る事がチョットキツイ。と思ったら終わりだね。
11/27 日	25.0	皇居5周	24'58", 23'45", 22'22", 21'33", 20'27" Total: 1:53'06"	昨日のショックで走る気が進まなかったけど、運良く仕事が半日で終わったので、ファンランのつもりで皇居を走った。ペース上げないようにタイツ履いて走ったけど、結局上げてしまった。ケツの下に重心がくるようにするとくるぶしが痛みが少なく体重が乗ったキックになる。
11/28 月	12.0	62' slow jog		どうすれば走れてたか考えた。1000のスピードが2'50"以内のスピードがあって、1000の入りを余裕を持って3'05"以内で行って2000から呼吸と血流が落ち着いたことを見計らってペースアップを心がけたこと。30kmのlsdで毛細血管を鍛えてスタミナが十分であったこと。飛ばす練習は週１〜２だったから故障もしない。今は全て反対であることに気づいた。I津師匠の言葉を思い出した。右足が痛むのは多分左半分が使えてなかったからと思う。ゆっくり走って気づいた。
11/29 火	10.0	54'jog		昨日の報道ステーションの川内選手を見て思い出した。俺も死んでもいいと思って走っていたことを。（これは精神的練習）。陸上を始めた時始めに習ったことは後ろに足を流さないですぐにかかとをケツに引き付けること。（これは技術的練習）3時間残業も練習できた。むしろ疲れが取れた。
11/30 水	12.0	1000X2	3'00", 3'03"	昨日思い出したフォームを実践するだけでこれだけ走れた。２本目は余裕があった。かかとをケツに引き付けるとハムが攣りそうだけど腰が高くてエネルギーを使わなくてすむ。基本中の基本だけど故障を機会にすっかりフォームがおかしくなっていたと思う。くるぶしもまったく痛みなし。
走行距離	315.0  km