月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.0	和光樹林公園外周9周、WSX3	12'42", 11'35", 11'15", 11'12", 11'06", 10'55", 10'39", 10'30", 9'50" total; 1:39'48"	根性走りにならないようにリラックスを心がけた。肘と内転筋と大でん筋にポイントを意識して。結局ムキになって走っているときよりもラップは早くなった。平塚先生の指導と加圧の効果。
10/02 日	16.0	多摩川-丸子橋(4kmX4)	帰り16'32"	痛みなし、帰りのビルドアップはかなりのスピード感！暗かったとはいえ加圧トレーニングの動作が走りの動作に生かされている感たっぷり！これは行ける！こうなったらホントに先生の言うように12月の記録会で15'30"切り目指す！
10/03 月	0.0			完全休養
10/04 火	11.0	400X10(rest:200)	75'" 77", 75", 74", 73", 73",73", 71", 74", 69"	日曜日の練習で力のいれどころを得た。やっと思い出した。腿を引き上げるときにふわっと。もちろん、内転筋と大でん筋も使うけど。このふわっと跳ぶ感覚。でも決して上には跳んではならない後半になって乳酸が溜まっても崩れない。
10/05 水	0.0			土砂降りでスゴイ寒かったので風邪ひきそうだったので走るのはやめといた。鉄アレイを買ったので上体の補強を行った。
10/06 木	13.0	駒沢公園5周		加圧トレーニング4回目。ナントトレーニングの後に平塚先生とjogして頂いた。舞い上がってゆっくりの練習をトバしてしまった(−_−＃)。アホだ。俺。加圧はだいぶ出来るようになってきた。 22日の東海大記録会を狙って行く。先生より10日前に8000(3'20"/km)ペース走プラス1000(3'00")で調整する指導を得た。来週平日に1日時間作るぞ！
10/07 金	13.0	66'jog(荻野運動公園外周)		今日こそゆっくりのつもりが、またまた市民ランナーの方々(自分も市民ランナーだけど)あおられてペースアップ（泣）抜く相手を間違っていると思ってしまう。学習能力つけよう！
10/08 土	29.0	毛呂山運動公園-顔振峠	2:08'54" 1:08'33", 1:00'21"	久しぶりに山を走りに行った。上りで気づくことがたくさんあった。膝を上げないと前に進まないこと。着地した反対のケツを前に意識すること。とりあえず最高タイムがでた。タイムは気にせず感覚が大切なことが今のテーマだけど、気持ちよく走ったらタイムも出てしまった！
10/09 日	10.0	本門時周回55'jog		次のポイント練習は12日なのでそれまで疲れを取る。後半はお尻をきっかけに膝が上がっていい感じだった。着地の反対のケツがエンジン。
10/10 月	0.0	完全休養		帰宅23時過ぎ。週1は完休を入れるか30分jog＋補強と言われてます。
10/11 火	11.0	55'jog		荻野運動公園が休園日で8時で追い出されて、仕方なく帰って坂コース走。着地の反対のケツを意識して骨盤が回転して来た！
10/12 水	14.0	8000ペース走＋1000	8000:3'33", 31", 32", 29", 29", 29", 28", 24"/1000:3'11"	入りを慎重に入ったらそのままはまってしまった.3'20"ペースが目標だった。1000は息を上げるほど追い込めなかった。まだ脚が出来ていない証拠。ストライドは感覚通りになって来たが、回転が上がらない。 東京マラソンは当選！それよりも中国山口駅伝6位入賞が一番の目標！
10/13 木	6.0	30'jog, 補強(スクワット、ヒールレイズ)		昨日のポイント効いているから超回復を目指して軽めに。
10/14 金	16.0	丸子橋往復ビルドアップ	帰り4000m: 16'40"	踵がケツ下まで引きつけられるのは着地の反対の体幹を使って斜め上に脚が出ている時。ガラスに写るフォームはいい感じだから、回転をどうしたら上げられるか考えよう。
10/15 土	0.0			出張完全休養
10/16 日	9.0	45'jog		今日から日曜日出勤。これから基本的に日曜日も仕事。終わりは21:00。週休1日。心は折らない。工夫して練習しよう。
10/17 月	9.0	41'ビルドアップ, WSX4		今日も時間がないから会社の周りで練習。脚がいい感じになってきた。22日は東海大記録会5000で狙って行く。日曜日の夕方から上海出張だけど、日曜日の高島平ロード10kレースに出ようか迷っている。
10/18 火	11.0	52' ペース走, WSX3 荻野運動公園 5'14"...5'27"		ペースが早い？(実際は早くないけど)からか疲れがピーク。ストライドはいい感じだけど、腕を早く振ろうが、ピッチを意識してもペースが顕著に上がらない。これを克服しないと絶対走れるようにならない
10/19 水	13.0	加圧トレーニング/駒沢公園5周	10'12"-9'19"	加圧トレーニングは試合前ということで軽めに。先生に入りの1000mを気をつければ15'台はでると押された。気合入ってきた！ 誕生日でも加圧トレーニング。俺ってかなりドMだ（泣）38歳まだまだこれからだ！
10/20 木	0.0	完全休養		あさっての試合に備えて超回復を目指す
10/21 金	7.0	400X3	72", 72", 71"	土砂降りの中、明日の試合の刺激。スパイク使用。ケツと腕不利に意識をおいて行った。
10/22 土	10.0	東海大記録会5000m	16'12"(3'10", 3'12", 3'16", 3'18", 3'14")	最悪の結果。スパイクがソックスと合わなくて痛くて蹴れなかった。入りの1000からきつかったので、1000のインターバルの練習不足。アップが雨で不足。言い訳はいくらでもあるけど、加圧トレーニングや8000＋1000で得たリズムやキックの反対のケツの意識、全て出来なかった。走れなかった理由は分かるので、落ち込まないで、次の機会を狙っていきます！
10/23 日	25.0	多摩川-大師橋20キロ走、内12キロビルドアップ	47'(27'), 47'(25'), total 1:34'	回転を上げるには当たり前だけど腕振りに回転を上げたらいいと思った。加圧トレーニングのお陰で腕振りはバテなかった。肘と腕の後ろを意識すると、ケツもハムも一緒に動いた。
10/24 月	0.0			中国上海出張
10/25 火	16.0	多摩川-丸子橋 4000X4	19'04", 17'13"(36'17"), 15'18", 19'16"(1:10'52")	今朝は上海のシェラトンホテルで腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ヒールレイズの補強。帰国後日曜日の練習で壊れるくらい腕振りを行うこととケツの意識（もうキックは気にしない）で今度こそ全盛に近い感覚。昔の感覚を知っているだけに思い出したと錯覚が多いが今日はタイムも伴っているので、かなり戻ってきていると思う。試合翌日の20kmビルドアップの長回復かな？
10/26 水	21.0	加圧トレーニング、駒沢公園9周		加圧＋ビルドアップでオールアウトまで追い込んだ。気合い入った！次こそ15'台狙っていく！
10/27 木	8.0	40'jog		21時で荻野運動公園を追い出された
10/28 金	10.0	50'jog		疲労抜き２日目。明日はポイント。
10/29 土	17.0	朝:多摩川グランド1000X1 夕方:本門寺周回	3'14"	加圧後から疲労が抜けないのか3本の予定が2本目の400で80"かかってしまいそこで折れた(−_−＃)手の指先まで乳酸が溜まって全然身体が動かなかった。 あまりのパンパンの為に佐々木整骨院でガッツリほぐして頂いた。夕方走ってみようと思い、だいぶ軽くなった。
10/30 日	0.0			日曜日仕事で完休はキツイ。先生の16分切ってもそれじゃ給料もらえないが心に浸みる。
10/31 月	13.0	臼田坂2周、懸垂10回	64'30"	久しぶりにゆっくりいい感じで走れた。ランナーズ12月号を立ち読みしたけど、実はすごいヒントが書いてあった。
走行距離	329.0  km