月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.0	臼田坂コース1周	35'17"	2時間半残業で帰宅が21:40。気合で練習した。地面に垂直にキックが来るように前傾と膝と足首を伸ばして。
8/02 火	14.0	臼田坂コース2周＋貴船坂200X5	39", 39", 36", 34", 33"; 70'jog	jogはゆっくりでも暑くてきつかった。腕振りができると下を向かずに走れる。坂ダッシュはコースを見つけてからPBがでた。顔振峠の練習成果。傾斜がきつくなってからも動いた。
8/03 水	4.0	多摩川競技場＋呑川		エネルギー切れでフラフラ(ｰｰ;)
8/04 木	8.0	臼田坂コース1周	38'03"	21:30から練習開始。今は夏休み前の仕事の追い込み時期。無理せずでも練習は仕事に負けないで行おう。
8/05 金	12.0	多摩川-大師橋	59'57"	左足アキレス腱が激痛。今日からpower blance をつけ始めた。最後に気づいたけど右足で蹴れてないから左アキレス腱が痛むのか？power blanceで分かったことかな？
8/06 土	0.0			完璧風邪ひいた中、休日出勤。身体が休めと言っている。
8/07 日	15.0	多摩川競技場往復、1000X1	3'09"	今日で7連勤。逆に走りたい欲求が大きくなってよしとしよう。土砂降りの中、アンツーカーでアップシューズとずぶ濡れのウェアと突風の中にしてはこんなもんでしょ。パワーバランスの効果かわからないけど、右足の骨盤の動きが良くなった。練習終わったら雨がやんだ。
8/08 月	15.0	多摩川競技場往復、400X3	73", 73", 71"	走り始め背中に激痛が走った。途中歩きながら騙し騙し、競技場に着いて、ストレッチとWSで何とか400を走れるコンディションに。バランスがだいぶいい。右足のつま先のキックがいい。 体重51.8kg, 体脂肪5.0%
8/09 火	19.0	和光樹林公園外周クロカン2.3X8	12'32", 12'28", 11'00", 11'16", 11'05", 11'01", 10'31", 9'49"	やっと仕事休み。佐々木整骨院で全身をほぐして頂いた。昨日までの不調が嘘のよう。光化学スモッグ注意報が発令される中、猛烈な暑さの中行った。平塚さんの指導で腕振り時にこぶしが骨盤を通過することが重要で骨盤の回転に貯めができる。かなり重要！
8/10 水	13.0	臼田坂コース2周	65'17"	エアコンの使えない会社で35℃の室温で熱中症になりそうになった。帰りの電車で涼んで練習出来るようになった。走りは骨盤の回転と腕振りに限る。ただし、これまでと違って、腰だかと股関節の動きが重要(言葉では書けない感覚の世界)
8/11 木	0.0			暑すぎて熱中症寸前。
8/12 金	13.0	多摩川競技場往復、150X4		やっぱり熱中症なのか頭が痛く、ボーとして走り始めはキツカッタ。後半はやっぱりハッタリバネでグイグイ行けた。夜9:00前でも32℃。
8/13 土	13.0	臼田坂コース2周	64'59"	暑すぎで走り始め前頭葉が痛く、距離が進むにつれて麻酔が効くように痛みが抜けてきた。膝を伸ばして着地を心がけ、臀部を起点に骨盤を使ってみると辛くとも前には進んだ。タイムはサイテー。明日も仕事。あと２日。また何連勤かわからなくなったけどあと少し！
8/14 日	9.0	多摩川競技場1000X3	3'20", 3'26", 3'31"	おととい痛めたと右足の土踏まずがついにいってしまった。5本のつもりだったけど、1本目から全く蹴れず。昼で仕事が終わったので、ポイント練習しようと思ったけど、仕方ない。炎天下の中でも限界まで試した事は良しとしよう！故障を予感して仕事帰りにアップシューズを新調した。マラシューに履き替えたら、やっぱり土踏まずが壊れました。
8/15 月	0.0	完休		会社を早退させてもらって、佐々木整骨院で針治療とマッサージで治療して頂いた。明日から広島合宿ということで、今日は我慢してくださいと激痛マッサージを受けました。明日まで冷やして、明日の午後からはjpg可と言われ、あさってからは全快いって大丈夫なようです。キックの強さに対して腿の筋肉がついてきてないからだそうです。カールレイズを取り入れないと。今日はゆっくり休むよう言われたので久しぶりにゆっくりできた。
8/16 火	32.0	昼:わたの瀬ダム3周 夜:小田島公園500X3	38'23", 36'30", 36'20", 1:51'13" 1'44, 1'34", 1'30"	右足のくるぶしがまだ痛むがゆっくりから始めた。ももが使えないとくるぶしが痛む。 ゆっくりするつもりだったけど、最後はトバしてしまった。くるぶし痛い！明日走れるか？
8/17 水	22.0	わたの瀬ダム3周	41', 39', 36'	2周で脚が限界に来たけど、壊れること覚悟でしっかり腿と膝を上げていったら、痛みが収まって来た。
8/18 木	17.0	三石グランド1200 ＋600	1200:3'42",600: 1'48"	昨日の最後の感覚を頼りに久しぶりに大竹の仲間と練習出来たので、最低ラインで練習できた。一人だったらきっと完全休養だったと思う。600で最後力の差を感じたけど、くるぶしが痛いだけではなさそう…。最近復活したと思ったけど、まだまだ鍛え直しだ！
8/19 金	31.0	昼:わたの瀬ダム3周/夜:小田島公園60分ジョッグ	37', 37', 36'	合宿最終日に追い込めてよかった！h川には次の日試合なのに付き合わせてしまって悪かったが…夜は師匠と練習できてよかった！
8/20 土	0.0			完全休養
8/21 日	20.0	多摩川-大師橋		小雨まじりの中寒いくらい。睡眠時間12時間で体調バッチリと思いきや、後半故障が響き失速。足の甲が前から見えるように膝を上げて。
8/22 月	7.0	40' jog		車の足回りはオーバーホールから帰って来てリフレッシュされた。自分の足は治らず… 走れないならと思って鉄棒で懸垂したら5回しか出来なかった。これでは走れるはずない。学生の時は15回は軽かった。体幹がかなり弱っている…今日まで佐々木整骨院休みだった。
8/23 火	9.0	バイク36km		走るだけが練習じゃないことを忘れてた。バイクはrunの1/4の距離換算。走るほうが全然楽だ。ケツがおかしくなりそう。。。
8/24 水	0.0			完休
8/25 木	8.0	臼田坂1週	41'37"	練習後、かなり痛む。
8/26 金	0.0			4.5時間残業。帰宅23時半。
8/27 土	0.0	補強:懸垂5回×3		佐々木整骨院にやっと行けた。ついにドクターストップ。無理やり走れなくなるテーピングを施された。今のうちに懸垂10回出来るようにしておくよう指導を受けた。1週間走れません。 後半戦に向けて今にうちに疲れを完全にとっておき、上体を鍛えておく指示を得た。
8/28 日	7.0	バイク30km		スポーツオーソリティでインソールを買った
8/29 月	13.0	バイク24km、多摩川グランド30分ジョッグ		ジョッグ後、かなり痛む。バイクは鍵をなくしてグランドまで2往復した(^-^)/
8/30 火	13.0	walking:1200＋3000＋懸垂5回×４		会社を午後から休んで佐々木整骨院で治療後、ゆっくりjog。はじめはゆっくりからだったけど、最後はビルドアップ的に出来た。最後まで痛みがなかった。復活の兆し！次は木曜日に会社休んで治療していただきます！
8/31 水	0.0			帰宅22:30。
走行距離	322.0  km