月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	多摩川	55'44"	前日31km走の後でも練習休まず出来た
11/02 火	9.0	馬込坂 200＊5	best 35"	調整は上がってきているみたい
11/03 水	8.0	半田競技場1000*2	3'05" 72, 75, 37	常滑出張。400以降にスピードが落ちるので、スタミナを強化する必要がある
11/04 木	12.0	半田競技場 60分jog		出張中でも行う事が出来た。かなりキツかった。
11/05 金	0.0	完全休養		出張の移動日のため休み
11/06 土	23.0	クロカン2.2×10	Best 9'37", total: 1:45'37"	和光樹林公園外周　かなりきつかったけどいい練習になった。腿を上げないと気の根っこに足をつまずくからいい練習。バネもつきそう。
11/07 日	26.0	多摩川	2:12'	31kmの予定だったが競う人がいてとばしすぎて最後はガス欠でリタイア。
11/08 月	11.0	多摩川	50'44"	昨日ガス欠の後だったけど、結構バネは戻ってた。早く普通に49分台にしたい。21時から練習開始。
11/09 火	9.0	馬込 200X5	Best 35"	足にかなり疲労が感じられたが気合で200 5本行った。最後は久しぶりにケツ割れした。
11/10 水	7.0	荻野競技場 1000X2	76" 77" 36" 3'10"	足は軽い感じだったけど思ったよりスピードが始めから出てない。疲労の限界か？明日は完全休養の予定
11/11 木	0.0	完全休養
11/12 金	8.0	防災丘公園坂ダッシュ40分	Best 62"
11/13 土	13.0	400X15	71"X3, 73"X3, 74"平均, Last72"	出勤後18時より荻野競技場で実施
11/14 日	20.0	多摩川	1:36'39"	行きは49'22"
11/15 月	0.0	雨		風邪引きそうだし疲れもピークなので休みました
11/16 火	12.0	多摩川	48'30"	久しぶりにフルコースで48分台。日体大走れそうな予感！
11/17 水	16.0	多摩川	1:27'30" 帰り41'	pioから直帰したので土砂降りでも行った。終盤フォームに得るものがあった。左脚の骨盤の動きを意識して。
11/18 木	9.0	馬込坂 200X5	45, 43, 38, 36, 35	21:10から練習開始。動きがよくなかったが、快調走で調整。明日は日体大前最終刺激の1000のレペ
11/19 金	8.0	荻野競技場1000X2	3'14", 3'09"	バネがまったくなくスピードが伸びない。呼吸は楽なのに残念。朝左足アキレス腱が痛かったので薬を1日貼って対処したら痛みは引いた。日体大が不安になった。
11/20 土	0.0	完全休養		先月末から急に練習を増やしたから疲れがたっまてきているのかも。ここはバネをためるため思い切って完全休養。明日の試合に備えて。
11/21 日	10.0	日体大記録会	16'24" 1000:3'14, 3000:9'50"	始めからスピードに乗れなかった。アウトコースから抜きにかかるとアウトに寄られて更にアウトから抜く勇気が湧かなかった。3000までは遅いと感じた。始めからスピードに乗るには1000の入りを最低でも3'10"は切らないと。日頃の1000の練習のラップを上げないと。筋力UPの為毎日腕立て腹筋背筋を20回2セットを行うことにした。
11/22 月	11.0	多摩川ー第一京浜	47'45"	試合の翌日、途中からスコールのような大雨にも負けずに行った。コニカミノルタの磯松選手のアドバイスを読むと足裏の反発を意識してとあったがずばり自分が忘れていた走りだった。感覚は大学のときにかなり戻った。骨盤のローリングと足裏の感覚で披露が感じられなくなった。タイムも47分台でまずまず。スピードアップも叶いそうな予感。補強は本日二日目。筋肉痛だけど腕立てで回復を感じられた。
11/23 火	12.0	臼田坂コース２周	59'	21:00から練習開始。足裏の反発を意識することと、体重を乗せるには体幹を骨盤の回転で足の足裏の上に来るように。上半身はリラックス。かなり良いフォームになってきた。補強も行った。
11/24 水	12.0	臼田坂コース２周	58'29"	21:15から練習開始。1000の予定だったが出張のため帰りが遅くできず。明日行う予定。しかし足に疲れが出てきている。故障だけは避けなければ。
11/25 木	0.0	土砂降り		会社を出たときは振ってなかったのに駅をでたら大雨。傘を買って帰った。
11/26 金	16.0	多摩川-丸子橋	1°15'	昨日休んでしまったからか前半まったく動かなかったけど、後半は超回復のせいかかなり良い動きになった。補強もいつもより楽だった。確実にパワーアップしていると実感した。
11/27 土	18.0	300X15 多摩川トラック	54"平均 Rep. 100	雨上がりでトラックがぬかるんでいたので、300に変更。12本目からバネを使って体幹をかかとの上にくるように動かすと走りが楽になった。ペースUPもできてスプリントから長距離の走りに変わった。
11/28 日	31.0	多摩川-大師橋-丸子橋-多摩川大橋-ガス橋	2°36'58"	28kmでダウンしそうになったけど頭の中にロッキーのテーマが流れたら脚の動きが良くなった。最後はガス欠しなかった。
11/29 月	12.0	臼田坂2周	60'	30km走の後で心配だったけど、ものすごいバネがついていた。故障が心配だったのでペースを落とした。補強も楽にできた。
11/30 火	7.0	臼田坂1周	40'	インフルエンザ予防接種のせいかまったく動かなかった。唯一最後に体幹に体重を乗せれば足裏の反発が楽に思えた。ゆっくり休んでバネを戻そう。
走行距離	331.0  km