月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	jog	30m	早朝jog、5km程度。
11/02 日	0.0			練習お休み。
11/03 月	21.0	ビルドアップ走	2h	主に環2でビルドアップ気味の距離走、21km程度。
11/04 火	12.0	帰宅jog，坂練	1h，10m	用事で通勤jogは無し。帰宅jog、10km程度。坂練5本。
11/05 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/06 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
11/07 金	11.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/08 土	0.0			今日は練習お休み。
11/09 日	8.0	坂練	50m	軽めの坂練、長い坂3本、短い坂3本を2セット。
11/10 月	0.0			体調不良で練習お休み。
11/11 火	0.0			体調不良で練習お休み。
11/12 水	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、８km程度。補強練、少し。
11/13 木	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。
11/14 金	0.0			体調戻らず、週末のレースはDNS決定。
11/15 土	0.0			お休み。
11/16 日	2.0	jog	20m	用事ついでのjog、2km程度。
11/17 月	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
11/18 火	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。
11/19 水	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
11/20 木	10.0	帰宅jog	1h	帰宅jog、10km程度。
11/21 金	0.0			補強練、少し。用事でjogは無し。
11/22 土	0.0			練習お休み。
11/23 日	2.0	jog	20m	用事ついでのjog、2km程度。
11/24 月	0.0			練習お休み。
11/25 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
11/26 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/27 木	0.0			用事で練習は無し。
11/28 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/29 土	0.0
11/30 日	5.0	トレイル	1h30m	のんびりトレッキング、5km、D＋300m程度。
走行距離	221.0  km