月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	帰宅jog	1h30m	帰宅jog、15km程度。補強練、少し。
10/02 木	15.0	帰宅jog	1h30m	帰宅jog、15km程度。
10/03 金	15.0	帰宅jog	1h30m	帰宅jog、15km程度。補強練、少し。
10/04 土	5.0	jog	30m	用事ついでのjog、5km程度。
10/05 日	25.0	jog，坂練，砂浜練等	1h40m，40h，45h	jog計13km程度。700m程度の坂練5本、3:05,3:03,2:49,2:43,2:40。階段練、5本。砂浜800m走、7本、3:06,2:58,2:55,2:53,2:53,2:53,2:52。補強練、20分程度。
10/06 月	10.0	帰宅jog	1h	帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/07 火	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。
10/08 水	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。補強練、少し。
10/09 木	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。
10/10 金	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。補強練、少し。
10/11 土	5.0	jog	30m	早朝jog、5km程度。レース前日。
10/12 日	69.0	レース	9h15m	某レース。
10/13 月	0.0			休養日。
10/14 火	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。
10/15 水	0.0			雨でjogはお休み。補強練、少し。
10/16 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
10/17 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、８km程度。補強練、少し。
10/18 土	8.0	jog	50m	近所で坂jog、8km程度。
10/19 日	15.0	jog	1h30m	ビルドアップでjog〜run、15km。ようやくrunが出来る様になった。
10/20 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/21 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
10/22 水	0.0			雨で練習お休み。
10/23 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
10/24 金	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。用事で、帰宅jogは無し。
10/25 土	46.0	トレイル		46km、D＋2,900m程度。
10/26 日	0.0			休養日。
10/27 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/28 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
10/29 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/30 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
10/31 金	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
走行距離	487.0  km