月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	4.0	jog	40m	移動jog、4km程度。
1/02 木	20.0	トレイル，jog	4h，30m	高尾トレイル、15km、D＋700m程度。jog、5km程度。
1/03 金	0.0			今日は練習お休み。
1/04 土	13.0	jog，トラック練	1h，20m	jog、9km程度。トラック練、200mx2本、400mx2本を2セット。
1/05 日	11.0	jog，坂練	1h20m	jogと軽めの坂練。坂練は長め3本、短め3本。
1/06 月	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
1/07 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
1/08 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
1/09 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
1/10 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
1/11 土	42.0	トレイル	6h	某チーム練習会。ロードとトレイルで42km程度。
1/12 日	9.0	jog，jog	15m，40m	用事ついでのjog、2km程度。平地と坂jog、7km程度。
1/13 月	7.0	jog	35m	平地と坂jog、7km程度。
1/14 火	11.0	jog，トラック練	30m，25m	朝練、jog5�q程度。1000m×5本、3:53-(95)-3:41-(85)-3:39-(91)-3:38-(85)-3:38。
1/15 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
1/16 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
1/17 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
1/18 土	11.0	jog，トラック練	30m，25m	夕方jog、5km程度。1000m×5本、3:34-(72)-3:32-(73)-3:28-(73)-3:29-(72)-3:28。
1/19 日	47.0	jog，30km走，jog	1h，2h15m，55m	jog、9km程度。30km走、約1.75km×17周+500mくらい。8:08-7:58-7:41-7:44-7:40-7:52-7:39-7:37-7:39-7:39-7:47-7:37-7:36-7:35-7:38-7:42-7:35-2:10、計2:13:27。jog、8km程度。
1/20 月	10.0	帰宅jog	55m	雨で朝練は無し。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
1/21 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8�q程度。坂練5本。
1/22 水	0.0			用事で練習は無し。補強練、少し。
1/23 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
1/24 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
1/25 土	51.0	トレイル	9h	某チーム練習会。トレイル51km、D＋3,000m程度。
1/26 日	8.0	jog	40m	jog、8km程度。
1/27 月	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。補強練、少し。
1/28 火	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、11km程度。
1/29 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
1/30 木	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、11km程度。
1/31 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
走行距離	570.0  km