月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/02 土	53.0	トレイル	8h30m	某チーム練習会。奥武蔵で53km、D＋3,600m程度。
12/03 日	0.0			今日は練習お休み。
12/04 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/05 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
12/06 水	8.0	帰宅jog	50m	雨で通勤jogは無し。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/07 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8km程度。
12/08 金	0.0			用事でjogは無し。補強練、少し。
12/09 土	45.0	jog，距離走	1h45m，2h15m	移動jog等で20km程度。新横浜練、キロ4分半〜4分10秒くらいで25km。11:17-10:56-10:44-10:36-10:36-10:36-10:34-10:38-10:28-10:16、Av10:40、計1:46:45。
12/10 日	13.0	jog，トラック練	1h20m，10m	用事ついでのjog等で11�q程度。トラック練、200m×2、400m×2。
12/11 月	0.0			体調不安でjogはお休み。補強練、少し。
12/12 火	8.0	帰宅jog	50m	体調不安で通勤jogはお休み。帰宅jog、8�q程度。
12/13 水	27.0	通勤jog，帰宅jog，トラック練	1h05m，1h05m，25m	通勤jog、11�q程度。午後半休。帰宅jog、10�q程度。1000mx5本、3:29-(1:12)-3:31-(1:13)-3:31-(1:17)-3:32-(1:24)-3:30。
12/14 木	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。不調で帰宅jogは無し。
12/15 金	0.0			不調で通勤jogは無し。午後半休。
12/16 土	0.0			一日お休み。
12/17 日	4.0	jog	30m	用事ついでのjog、4�q程度。
12/18 月	0.0			会社お休み。
12/19 火	0.0			通勤jogは無し。
12/20 水	2.0	jog	15m	会社お休み。用事ついでのjog、2�q程度。
12/21 木	8.0	帰宅jog	45m	帰宅jog、8�q程度。
12/22 金	8.0	帰宅jog	45m	帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/23 土	0.0			まだ調子戻らず。
12/24 日	2.0	jog	20m	用事ついでのjog、2�q程度。
12/25 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11m程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。ようやく通常の練習が出来るようになってきた。
12/26 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
12/27 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11m程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/28 木	47.0	通勤jog，30�q走，jog	1h05m，2h10m，40m	通勤jog、11m程度。午後半休。駒沢公園で30�q走、工事で1周の距離が不明、多分2.2�q程度を14周。9:32-9:17-9:12-9:11-9:15-9:11-9:14-9:11-9:10-9:24-9:33-9:25-9:23-9:17、計2:10:21。その他jog、6�q程度。夜、忘年会。
12/29 金	13.0	通勤jog，jog	1h05m，15m	通勤jog、11m程度。仕事納め。用事ついでのjog、2km程度。
12/30 土	9.0	jog，坂jog	20m，30m	用事ついでのjog、3km程度。平地と坂jog、6km程度。
12/31 日	7.0	jog，坂jog	20m，30m	用事ついでのjog、2�q程度。平地と坂jog、5km程度。
走行距離	398.0  km