月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，45m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。補強練、少し。
11/02 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
11/03 金	32.0	トレイル	4h15m，15m	トラサル短縮版、陣馬をカット、30�q、D＋1,900m程度。54:53-48:46-42:49-1:04:40-44:03、計4:15:13。用事ついでのjog、2�q程度。
11/04 土	6.0	jog	40m	jog、6�q程度。
11/05 日	30.0	トレイル	3h20m，15m	城山周辺でトレイル、峠走等で登り下り3本、28km、D＋1,400m程度？城山53:59-58:23-49:13-37:25、計3:19:02。用事ついでのjog、2�q程度。
11/06 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
11/07 火	10.0	帰宅jog，坂ダッシュ	45m，10m	雨で通勤jogは無し。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
11/08 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
11/09 木	20.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，45m，5m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ3本。
11/10 金	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
11/11 土	22.0	トレイル，jog	2h30m，15m	高尾-城山-小仏-千木良-城山-高尾、20km、D＋1,000m程度？ 用事ついでのjog、2�q程度。
11/12 日	9.0	平地坂jog	50m	平地jog、5�q程度。ゆるい坂jog、400m5往復。
11/13 月	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。補強練、少し。
11/14 火	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。
11/15 水	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。補強練、少し。
11/16 木	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。
11/17 金	0.0			レース前日。
11/18 土	105.0	トレイル	16h35m	埼玉の某レース、100�q。一応ギリギリ目標達成。
11/19 日	0.0			一応、表彰式 (^^)v
11/20 月	0.0			練習お休み。
11/21 火	0.0			練習お休み。
11/22 水	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
11/23 木	7.0	jog等	40m	トラックのイベントに参加。キロ4で5�q程度、その他jog2�q程度。
11/24 金	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
11/25 土	15.0	早朝jog，jog	50m，45m	早朝jog、8km程度。用事ついでのjog、7km程度。
11/26 日	15.0	jog，jog	45m，45m	用事ついでのjog、7km程度。夕方、jog8km程度。
11/27 月	0.0			用事で練習はお休み。
11/28 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
11/29 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
11/30 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
走行距離	477.0  km