月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	19.0	某チーム練習会	2h	某チーム練習会、午前のみ参加。jog、10�q程度。700m程度の坂練、7本、3:09，13，13，08，06，05，03。
10/02 月	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。補強練、少し。
10/03 火	12.0	通勤jog，坂ダッシュ	1h05m，05m	通勤jog、11�q程度。緩坂ダッシュ、2本。
10/04 水	0.0			雨でjogは無し。補強練、少し。
10/05 木	13.0	通勤jog，坂ダッシュ	1h05m，10m	通勤jog、11�q程度。軽めの坂ダッシュ、3本。
10/06 金	10.0	帰宅jog	55m	帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
10/07 土	6.0	jog	40m	用事ついでのjog計6�q程度。
10/08 日	65.0	トレイル	9h	某レース、65�q、D＋4,500くらいか？気象条件良かったので9時間切れた。
10/09 月	0.0			レース翌日なので練習お休み。
10/10 火	0.0			今日も練習お休み。
10/11 水	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8�q程度。軽く走ってみたが、途中、足攣りそうになった。補強練、少し。
10/12 木	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8�q程度。
10/13 金	9.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、9�q程度。補強練、少し。
10/14 土	9.0	jog	1h	早朝、坂階段平地jog。用事ついでのjog、少し。
10/15 日	10.0	軽登山×2	2h，1h	剣山、約6�q、D＋450m程度。讃岐富士、約4�q、D＋400m程度。
10/16 月	5.0	軽登山，jog	50m，20m	高屋神社、約3�q、D＋400m程度。その他jog、2�q程度。
10/17 火	12.0	帰宅jog，坂ダッシュ	1h，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
10/18 水	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。補強練、少し。
10/19 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
10/20 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
10/21 土	30.0	トレイル	4h30m	トラサル短縮版、陣馬をカット、30�q、D＋1,900m程度。56:55-52:57-48:24-1:05:16-44:56、計4:28:30。
10/22 日	8.0	坂階段jog等	50m	早朝の坂階段jog、その他で計8�q程度。
10/23 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
10/24 火	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。夜、某チームの飲み会。
10/25 水	23.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，55m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。補強練、少し。
10/26 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/27 金	9.0	帰宅jog，坂ダッシュ	45m，5m	帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ3本。補強練、少し。
10/28 土	12.0	jog，坂階段jog	45m，35m	色々疲れてて山に行けなかった。用事ついでのjog、6�q程度。軽めの坂階段jog、3セット。
10/29 日	10.0	jog，坂階段jog	20m，35m	今日もハードな練習は無し。用事ついでのjog、4�q程度。軽めの坂階段jog、3セット。
10/30 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
10/31 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
走行距離	443.0  km