月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	帰宅jog	55m	帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
9/02 土	40.0	トレイル	7h40m	雲取山へのんびりトレラン。東日原〜長沢背稜〜雲取山〜奥多摩駅、40�q、D＋2,700m程度。
9/03 日	15.0	早朝jog	1h20m	早朝jog、15�q程度。
9/04 月	12.0	帰宅jog，坂練	55m，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ6本。補強練、少し。
9/05 火	12.0	帰宅jog，坂階段練	55m，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂階段ダッシュ3セット。
9/06 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	久しぶりの通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
9/07 木	8.0	坂階段練	45m	用事で変則メニュー。朝、坂階段練3セット、jog2�q程度。
9/08 金	9.0	帰宅jog	45m	帰宅jog、9�q程度。補強練、少し。
9/09 土	24.0	トレイル	1h30m，3h	某チーム富士山練。 レペ19番ポール、約2km、D＋400m程度、3本。 18:42、18:14、18:13。足場は良かったが、1本目が重くてタイムが伸びず、3本合計のシーズンベストは出なかった。午後宝永山トレイル、12km、D＋1200m程度。最後の登りTTは16:54、気温低めでかなりの追い風。多分、この区間自己ベスト。
9/10 日	32.0	トレイル，jog	4h30m，15m	トラサル短縮版、陣馬をカット、30�q、D＋1,900m程度。58:09-51:48-48:30-1:08:31-45:39、計4:32:38。用事ついでのjog、2�q程度。
9/11 月	10.0	帰宅jog	1h	帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
9/12 火	12.0	帰宅jog，坂練	1h，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
9/13 水	10.0	帰宅jog	1h	帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
9/14 木	12.0	帰宅jog，坂練	1h，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
9/15 金	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8�q程度。
9/16 土	60.0	トレイル	8h40m	奥多摩トレイル。駅から浅間3:40、三頭山1:54、都民の森0:32、浅間尾根経由駅まで2:32。下の方のタイムが非常に悪いのは蒸し暑かったから？
9/17 日	0.0			疲労大で予定変更、休養日。走らなかったけど、13�qくらい歩いた。
9/18 月	15.0	坂階段練，jog	50m，40m	朝、坂階段練3セット、jog2�q程度。用事ついでのjog、計7�q程度。
9/19 火	10.0	帰宅jog	1h	帰宅jog、10�q程度。
9/20 水	12.0	帰宅jog，坂ダッシュ	1h，10m	帰宅jog、10�q程度。軽めの坂ダッシュ6本。補強練、少し。
9/21 木	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。雨で帰宅jogは無し。
9/22 金	0.0			雨でjogは無し。補強練、少し。
9/23 土	0.0			今日は全く練習できず。
9/24 日	0.0			今日も全く練習できず。
9/25 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
9/26 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
9/27 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、9�q程度。補強練、少し。
9/28 木	20.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，5m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ3本。
9/29 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
9/30 土	23.0	トレイル，jog	2h35m，30m	高尾-城山-小仏-千木良-城山-高尾、20km、D＋1,000m程度？城山51:50＋1:41:59、計2:33:49。用事ついでのjog、3�q程度。
走行距離	467.0  km