月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	18.0	jog	2h	初詣、初日の出jog、18�q程度。
1/02 日	10.0	早朝jog	55m	早朝jog、10�q程度。
1/03 月	0.0			今日は練習お休み。
1/04 火	9.0	jog	1h	用事ついでのjog、9�q程度。
1/05 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/06 木	11.0	通勤jog	1h	通勤jog、11�q程度。雪で帰宅jogは無し。
1/07 金	8.0	通勤jog	50m	雪で通勤jogは無し。帰宅jog、短めの8�q程度。
1/08 土	4.0	jog	30m	用事ついでのjog、4�q程度。
1/09 日	10.0	坂階段練	55m	軽い坂階段練×5セット、下り坂ダッシュ×2本、その他jog。
1/10 月	2.0	jog	15m	用事ついでのjog、2�q程度。
1/11 火	0.0			雨で練習お休み。
1/12 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/13 木	0.0			用事で練習は無し。
1/14 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/15 土	10.0	早朝jog	55m	早朝jog、10�q程度。
1/16 日	17.0	jog，jog	1h10m，15m	用事次いでのjog、2�q程度。jog15�q程度、途中ペースアップ。
1/17 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/18 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
1/19 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/20 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
1/21 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
1/22 土	52.0	トレイル	8h	某チーム練習会、奥武蔵で52�q、D＋3,100m程度。
1/23 日	0.0			ダメージが大きかったので、今日は練習お休み。
1/24 月	10.0	帰宅jog	55m	まだ不安なので、朝練もお休み。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/25 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
1/26 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
1/27 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。
1/28 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/29 土	45.0	トレイル	7h30m	某チーム練習会、奥武蔵で45�q、D＋2,000m程度。
1/30 日	4.0	jog	30m	用事ついでのjog、4�q程度。
1/31 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
走行距離	477.0  km