月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	久しぶりの通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
12/02 金	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。夜は会社の忘年会。
12/03 土	15.0	jog，坂階段練他	40m，50m	用事ついでのjog、6�q程度。軽めの坂階段練5セット、その他jog5�q程度。
12/04 日	22.0	坂練，トラック練，run，jog	2h10m	軽めの階段練10本。抑え気味の1000m×5本。run9�q程度。その他jog5�q程度。
12/05 月	19.0	通勤jog、帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/06 火	20.0	坂練，jog	1h，1h20m	某坂練、11�q程度。移動jogで9�q程度。
12/07 水	8.0	帰宅jog	50m	朝練は無し。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/08 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
12/09 金	16.0	通勤jog，jog	1h05m，30m	通勤jog、11�q程度。用事ついでのjog、5km程度。補強練、少し。
12/10 土	45.0	jog，25km走	1h50m，1h45m	新横浜練、25km走。10:34，10:24，10:30，10:38，10:25，10:08，10:12，10:16，10:07，9:54。トータル1:43:12。その他jogで20km程度。
12/11 日	21.0	坂階段練，jog	45m，1h20m	朝、軽めの坂階段練5セット、下り坂走×2本。用事ついでのjog、15�q程度。
12/12 月	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。ちょっと風邪気味っぽいので、帰宅jogは無し。補強練少し。
12/13 火	21.0	坂練，jog	1h，1h20m	用心して通勤jogは無し。夜、某坂練、11�q程度。移動jogで10�q程度。
12/14 水	10.0	帰宅jog	55m	帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/15 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
12/16 金	10.0	帰宅jog	55m	帰宅jog、10km程度。
12/17 土	26.0	トレイル	5h30m	ゆっくりトレイル、26km、D＋1,800m程度。
12/18 日	47.0	jog，フル	50m，2h55m	Mフル、2:54ぐらい。その他jog、5km程度。
12/19 月	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
12/20 火	32.0	通勤jog，坂練，jog	1h05m，1h，1h10m	通勤jog、11�q程度。夜、某坂練、11km程度。移動jogで10�q程度。
12/21 水	10.0	jog	1h20m	今日は有給。用事ついでのjogで10�q程度。
12/22 木	8.0	帰宅jog	50m	雨で通勤jogは無し。帰宅jog、8�q程度。
12/23 金	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。帰宅jogは無し。補強練、少し。
12/24 土	40.0	トレイル，run	3h，2h	某チームの合宿1日目。トレイル20�q程度、ロード20�q程度。
12/25 日	42.0	run，トレイル	5h40m	某チームの合宿2日目。ロード計22�q程度、トレイル20�q程度。何とか最後までたどり着けた（＾＾；
12/26 月	0.0			疲れ気味なので今日はお休み。補強練、少し。
12/27 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8�q程度。
12/28 水	35.0	jog，30km走	40m，2h10m	通勤jogは無し。移動jog等で5km程度。30km走、10km40分程度＋20kmキロ4分半程度。先日の疲れが残ってて中盤以降下方修正。夜、忘年会。
12/29 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。仕事納め。
12/30 金	2.0	jog	15m	用事ついでにjog、2km程度。
12/31 土	6.0	坂階段練	40m	軽めの坂階段練5セット、下り坂走×2本。走り納め。ちょっとメモ、100,402。
走行距離	595.0  km