月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
8/02 火	31.0	通勤jog，jog，坂練	1h05m，50m，1h	通勤jog、11�q程度。某坂練、11�q程度。往復jogで9�q程度。
8/03 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
8/04 木	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。雨で帰宅jogは無し。
8/05 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，45m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
8/06 土	15.0	トレイル	5h	旅行1日目。十勝岳、美瑛岳、約15km、D＋1,500m程度。
8/07 日	28.0	トレイル	8h	旅行2日目。旭岳、黒岳、約28km、D＋2,000m程度。
8/08 月	7.0	早朝散策	1h	旅行3日目。青い池散策、他。
8/09 火	9.0	帰宅jog	45m	帰宅jog、9�q程度。
8/10 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
8/11 木	0.0			脚を痛めた（泣）
8/12 金	0.0			脚が痛いので練習お休み。
8/13 土	0.0			雨で練習お休み。
8/14 日	19.0	早朝jog，jog	1h，1h	早朝jog、10�q程度。用事ついでのjog、9�q程度。
8/15 月	10.0	坂階段練	1h	朝練、jogと軽めの坂階段練×5セット、軽めの下り坂走×2本。
8/16 火	14.0	朝練，jog	1h10m，10m	朝練、jogと軽めのトラック練。用事ついでのjog、2�q程度。
8/17 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
8/18 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
8/19 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
8/20 土	10.0	早朝jog	55m	早朝jog、10�q程度。
8/21 日	0.0
8/22 月	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ×5本。補強練、少し。
8/23 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ×5本。補強練、少し。
8/24 水	8.0	帰宅jog		用事で朝練は無し。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
8/25 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ×5本。
8/26 金	0.0			用事で練習お休み。
8/27 土	27.0	ロード＋トレイル	4h30m	高野山へ。ロード＋トレイル、27�q程度。D＋1,300m程度。
8/28 日	5.0	jog	40m	沢山歩いたけど、走ったのは5�q程度？！
8/29 月	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ×5本。
8/30 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
8/31 水	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ×5本。ただ、全然追い込めなかった。補強練、少し。
走行距離	457.0  km