月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/02 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
11/03 水	26.0	某チーム練習会	30m，30m，30m，40m	午前、jog等で6�q程度。約900mｘ8本、3:31-3:28-3:27-3:24-3:25-3:23-3:22-3:22。スタート7分毎、4本目後は2:30追加レスト。午後、jog等で5�q程度。坂階段込みの2�q程度のコース、4セット。
11/04 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
11/05 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
11/06 土	38.0	トレイル	8h	奥多摩駅-雲取山往復。
11/07 日	14.0	早朝jog，トラック練	1h20m	早朝jog、10km程度。トラック練、200m×2、400m×2を2セット。
11/08 月	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、11�q程度。補強練、少し。
11/09 火	0.0			用事で練習は無し。
11/10 水	0.0			今日も練習は無し。
11/11 木	0.0			今日も練習は無し。
11/12 金	0.0			今日も練習は無し。
11/13 土	9.0	jog	55m	リハビリjog、9�q程度。
11/14 日	7.0	jog	50m	用事ついでのjog、7�q程度。
11/15 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/16 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
11/17 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/18 木	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、11km程度。
11/19 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/20 土	48.0	峠走	4h20m	某峠走、ボッチ練。(37:08)−34:32−(40:11)−31:21−(32:02)−29:10−(6:24)−49:40。3本目はまだ復帰してないのでトレイルで。
11/21 日	10.0	朝練	1h	朝練、軽い坂階段練×5セット、下り坂ダッシュ×2本、その他jog。
11/22 月	11.0	通勤jog	1h	通勤jog、11�q程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
11/23 火	50.0	トレイル	8h	某チーム練習会。箱根で50�q、D＋3200m程度。
11/24 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/25 木	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、11km程度。
11/26 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
11/27 土	50.0	トレイル	7h30m	某チーム練習会。箱根で50�q、D＋3000m程度。
11/28 日	0.0			今日は練習お休み。
11/29 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/30 火	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、11km程度。
走行距離	582.0  km