月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.0	帰宅jog	45m	雨で通勤jogは無し。帰宅jog、8km程度。
10/02 土	15.0	早朝jog	1h30m	早朝jog、15km程度。
10/03 日	25.0	早朝jog，jog
10/04 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
10/05 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/06 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
10/07 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/08 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/09 土	66.0	ハセツネコース，他	10h30m，15m	ハセツネコース1周。途中、水補給で都民の森往復。
10/10 日	0.0			軽いウォーキングのみ。
10/11 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/12 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
10/13 水	10.0	帰宅jog	1h	雨で通勤jogは無し。補強練、少し。帰宅jog、10�q程度。
10/14 木	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、9km程度。
10/15 金	10.0	帰宅jog	1h	用事で通勤jogは無し。帰宅jog、10km程度。
10/16 土	33.0	トレイル	9h	のんびりトレラン、33km、D＋2,700m程度。御岳駅-棒ノ嶺-川苔-古里-御岳-つるつる温泉。
10/17 日	22.0	run	1h45m	ビルドアップ気味のrun、22km程度。
10/18 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/19 火	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、9km程度。
10/20 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
10/21 木	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8km程度。
10/22 金	21.0	登山	6h	磐梯山登山。21�q，D＋1,200m程度。
10/23 土	0.0			荒天で登山は断念。ウォーキング、6〜7�q程度。
10/24 日	5.0	登山	1h	予定の駐車場は混雑で断念。ちょろっと登山、5�q，D＋450m程度。
10/25 月	0.0			今日は練習お休み。
10/26 火	11.0	帰宅jog	1h	雨で通勤jogは無し。帰宅jog、11km程度。
10/27 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
10/28 木	0.0			用事で練習は無し。
10/29 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
10/30 土	40.0	トレイル&ロード，jog	5h45m，20m	大山練、ハイカーさん多いのでいつものコースからちょっと変更。ロード20�q、トレイル18�q程度。D＋2,000m程度。用事ついでのjog、2�q程度。
10/31 日	11.0	早朝jog，他	1h	早朝練、jog等で11�q程度。
走行距離	555.0  km