月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogは無し。
7/02 木	25.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。坂ダッシュ×5本。
7/03 金	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogは無し。
7/04 土	28.0	某チーム練習会	4h	某チーム練習会。坂ダッシュ、インターバルなど。
7/05 日	28.0	某チーム練習会	4h	某チーム練習会。坂ダッシュ、インターバルなど。
7/06 月	8.0	帰宅jog	45m	雨で朝練なし。帰宅jog、8km程度。
7/07 火	31.0	通勤jog，坂トレ	1h10m，1h50m	通勤jog、12km程度。夜、某坂練に参加。計、19km程度。
7/08 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，45m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、8km程度。
7/09 木	0.0			雨で練習は無し。
7/10 金	28.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h25m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、16km程度。
7/11 土	21.0	奥多摩	6h	奥多摩でゆるゆるトレイル。
7/12 日	8.0	jog，坂階段トレ	50m	jog、4km程度。坂階段×5セット＋階段追加1。
7/13 月	0.0			雨で練習は無し。
7/14 火	16.0	帰宅jog	1h25m	雨で朝練は無し。帰宅jog、16km程度。
7/15 水	0.0			用事で練習は無し。
7/16 木	25.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。坂ダッシュ×5本。
7/17 金	11.0	帰宅jog	1h	雨で朝練は無し。帰宅jog、11km程度。
7/18 土	44.0	某チーム練習会，jog	4h30m，30m	某チーム練習会、38km程度。追加jog、6km程度。
7/19 日	27.0	高尾〜奥多摩	6h	ゆるゆるトレイル、27km程度。D＋1900m程度。
7/20 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
7/21 火	25.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。坂ダッシュ×5本。
7/22 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、9km程度。
7/23 木	44.0	某チーム練習会，jog	4h30m，30m	某チーム練習会、38km程度。追加jog、6km程度。
7/24 金	51.0	某チーム練習会，jog	4h30m，10m，1h	某チーム練習会、40km程度。坂ダッシュ5本。追加jog、10km程度。
7/25 土	3.0	jog	30m	用事ついでのjog。
7/26 日	10.0	jog，坂階段練	45m，10m	jog、8km程度。坂階段ダッシュ3セット。
7/27 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
7/28 火	0.0			雨で朝夕、練習お休み。
7/29 水	11.0	帰宅jog	1h	雨で朝練は無し。帰宅jog、11km程度。
7/30 木	11.0	帰宅jog	1h	雨で朝練は無し。帰宅jog、11km程度。
7/31 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
走行距離	589.0  km