月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/02 水	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogはお休み。
12/03 木	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/04 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/05 土	47.0	トレイル	7h	某チームの練習会。47km、D＋2,200m程度。
12/06 日	9.0	jog	50m	用事ついでのjog、9km程度。
12/07 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/08 火	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/09 水	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/10 木	0.0			用事で今日は練習無し。補強練、少し。
12/11 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/12 土	46.0	jog，30km走	1h40m，2h10m	往復jog、16km程度。30kmビルドアップ走、11:27-11:00-11:19-11:03-11:12-10:47-10:48-10:36-10:18-10:04-9:58-9:17、計2:07:55。
12/13 日	13.0	jog，坂ダッシュ	1h10m	jog、12km程度。坂ダッシュ3本。
12/14 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/15 火	24.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h15m	通勤jog、12km程度。午後半休。帰宅jog、12km程度。補強練、少し。
12/16 水	50.0	通勤jog，30km走，jog	1h10m，2h，50m	通勤jog、12km程度。午後半休。30kmビルドアップ走、10:32-10:15-10:12-10:04-10:08-10:03-9:57-9:56-10:02-9:43-9:38-9:17、計1:59:51。家までjog、8km程度。
12/17 木	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、8km程度。
12/18 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/19 土	40.0	トレイル，run	2h30m，2h	某チームの合宿1日目。トレイル20km程度、ロード20km程度。
12/20 日	44.0	run，トレイル	5h30m	某チームの合宿2日目。ロード計24km程度。トレイル20km程度。
12/21 月	11.0	帰宅jog	1h	朝練はお休み。帰宅jog、11km程度。
12/22 火	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/23 水	0.0			今日はお休み。Walkingで17km程度。
12/24 木	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/25 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/26 土	13.0	jog，坂ダッシュ×3，下り坂ダッシュ×2	1h15m	jog11km程度。坂ダッシュ×3本、下り坂ダッシュ約400m×2本。
12/27 日	0.0			今日は練習お休み。
12/28 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/29 火	22.0	通勤jog，トラック練他	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。今日の午前で仕事納め。夕方、トラック練等で10km程度。トラック練、200,200,400,400を2セット。36-(78)-35-(79)-77-(86)-77-(92)-35-(82)-35-(81)-77-(85)-76。
12/30 水	18.0	早朝練，jog	45m，1h	朝練、坂階段×5本、下り坂ダッシュ×2本。夕方、jog10km程度。
12/31 木	14.0	早朝練，jog	45m，35m	朝練、坂階段×5本、下り坂ダッシュ×2本。夕方、jog6km程度。ちょっとメモ、88,867。
走行距離	682.0  km