月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	通勤jog	1h15m	通勤jog、12km程度。夜、会社の飲み会。
11/02 木	26.0	通勤jog，帰宅jog	1h30m，1h	今朝は溜まり場ー、寄り道。15km程度。帰宅jog、11km程度。
11/03 金	21.0	登山1日目	8h	のんびり登山1日目。21km程度。D＋2000m程度。
11/04 土	20.0	登山2日目	2h，5h	のんびり登山2日目。早朝、山とロードで9km程度。バスで移動後、山頂往復11km、D＋1250m程度。
11/05 日	17.0	早朝jog	1h30m	早朝jog、17km程度。
11/06 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
11/07 火	0.0			用事で今日は練習無し。
11/08 水	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
11/09 木	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
11/10 金	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
11/11 土	48.0	jog，30km走	2h，2h20m	練習会、往復等で18km程度。30km走、キロ5〜4.5分程度。途中、トイレ休憩あり。
11/12 日	0.0			昨日の練習が以外に疲労が大きく、今日はお休み。
11/13 月	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，45ｍ	通勤jog、12km程度。帰宅jog、途中から雨で距離短縮、8km程度。
11/14 火	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogは無し。
11/15 水	22.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ5本	1h15m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、10km程度。坂ダッシュ、45，48，47，49，49s。久しぶりだから、こんなもんか。
11/16 木	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。ちょっぴり補強練。
11/17 金	25.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h15m，1h05m，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、12km程度。坂ダッシュ、47，49，48，48，48s。
11/18 土	17.0	早朝jog，移動jog	1h10m，40m	早朝jog、10km程度。途中、階段練等を少しずつ。買い物ついでにjog6km程度。
11/19 日	30.0	山練	4h30m	大山練、短縮版。30km、D＋2100m程度。
11/20 月	23.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h15m，55m，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、10km程度。坂ダッシュ、46，48，48，47，48s。
11/21 火	0.0			用事で練習お休み。
11/22 水	12.0	通勤jog	1h15m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
11/23 木	50.0	練習会	5h50m	某チームの練習会、三浦辺りで50km程度。
11/24 金	11.0	帰宅jog	1h	ちょっと足が痛いので、朝練は無し。夕方、大丈夫そうなので、帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
11/25 土	35.0	練習会	4h30m	某チームの練習会、逗子辺りで35km程度。
11/26 日	22.0	早朝jog	2h	早朝jog、22km程度。補強練、少し。
11/27 月	12.0	通勤jog，帰宅jog	1h20m，50m	通勤jog、12km程度。足が大分疲れた感じで、ゆっくりペース。帰宅jog、短めに8km程度。
11/28 火	22.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，55m，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、10km程度。坂ダッシュ、5本、45，47，47，47，48s。
11/29 水	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
11/30 木	26.0	通勤jog，400×10本，帰宅jog	1h20m，25m，50m	通勤jog、12km程度。400×10本、88，84，81，81，80，80，78，79，78，78s。久しぶりで最初は動かなかった。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
走行距離	621.0  km