夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : ４０代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 47.0   移動jog，持続走16km
 4h30m，1h40m
 初詣等の移動jogで31km程度。持続走、16km程度。
1/02 土 38.0   移動jog，持続走20km
 2h40m，1h50m
 移動jog等で18km程度。持続走、20km。
1/03 日 29.0   小田原〜御殿場
 6h
 小田原駅から金時山経由で御殿場駅まで。
1/04 月 33.0   早朝jog，400m×10，移動jog
 2h30m，1h
 早朝jog20km程度。400m×10。移動jogで7km程度。
1/05 火 22.0   通勤jog，帰宅jog，400m×5
 1h，1h，15m
 通勤jog10km程度。帰宅jog9km程度。途中、溜まり場ーで400m×5。
1/06 水 22.0   通勤jog，400m×5，帰宅jog
 1h，15m，1h
 通勤jog10km程度。途中、溜まり場ーで400m×5。帰宅jog。
1/07 木 25.0   通勤jog，800m×5，帰宅run
 1h20m，25m，50m
 通勤jog。溜まり場ーでハーフYasso。帰宅run。
1/08 金 10.0   通勤jog
 1h10m
 通勤jog。夕方、会社の新年会。
1/09 土 46.0   早朝jog，800m×5，20km走
 1h55m，25m，2h
 早朝jog20km程度。ハーフYasso。ビルドアップ気味の20km走。最後はキロ4分40秒程度。
1/10 日 47.0   jog プチトレイル，夕方jog
 4h10m，1h50m
 午前中、湘南海岸のjog＆鎌倉の山のプチトレイル、31km程度。夕方、多摩川jog16km程度。
1/11 月 11.0   早朝jog
 1h10m
 今日は早朝jogのみ。大分疲れてる＾＾；
1/12 火 24.0   通勤jog，800m×5，帰宅jog
 1h05m，25m，55m
 通勤jog、9km程度。溜まり場ーでハーフYasso。帰宅jog。
1/13 水 16.0   通勤jog，800m×5
 1h10m，25m
 通勤jog、10km程度。溜まり場ーでハーフYasso。今日は部署の新年会。
1/14 木 27.0   通勤jog，800m×5，帰宅run
 1h30m，25m，55m
 通勤jog等で12km程度。溜まり場ーでハーフYasso。2m52sペースについて行くのがやっと。帰宅run、9km程度。
1/15 金 21.0   通勤jog，帰宅run
 1h30m，55m
 通勤jog、12km程度。帰宅run。
1/16 土 48.0   30km走，jog
 2h20m，2h
 新横浜練習会。30km走は平均キロ4分35秒くらい。往復jog等で18km程度。筋トレ。
1/17 日 48.0   早朝jog，800m×5，夕方jog
 2h15m，25m，2h30m
 早朝jog、20km程度。ハーフYasso。横浜で食事会。その後、帰宅jog等で22km程度。
1/18 月 9.0   帰宅jog
 55m
 雪で通勤jogはお休み。夕方、帰宅run。筋トレ。
1/19 火 21.0   通勤jog，帰宅run
 1h15m，55m
 通勤jog、12km程度。筋トレ。帰宅run、9km程度。
1/20 水 25.0   通勤jog，800m×5，帰宅run
 1h15m，25m，55m
 通勤jogで10km程度。途中でハーフYasso。帰宅run、9km程度。
1/21 木 27.0   通勤jog，800m×5，帰宅run
 1h35m，25m，55m
 通勤jog等、12km程度。溜まり場ーでハーフYasso。帰宅run、9km程度。
1/22 金 21.0   通勤jog，帰宅run
 1h15m，55m
 通勤jog、12km程度。帰宅run、9km程度。
1/23 土 54.0   ロングjog
 5h05m
 多摩川で約9.5kmの周回コースを5周。56，51，50，50，48分。移動jogで7km程度。
1/24 日 47.0   jog，500m×12，jog
 ，40m，2h
 午前、jogで25km程度。駒沢公園で500m×12。午後、ゆっくりjog14km程度。
1/25 月 21.0   通勤jog，帰宅jog
 1h20m，1h
 通勤jog、12km程度。帰宅jog、9km程度。
1/26 火 24.0   通勤jog，800m×5，帰宅run
 1h10m，25m，50m
 通勤jogで10km程度。途中でハーフYasso。帰宅run、8km程度。
1/27 水 20.0   通勤jog，帰宅run
 1h15m，50m
 通勤jog、12km程度。筋トレ。帰宅run、8km程度。
1/28 木 22.0   通勤jog，帰宅jog
 1h30m，55m
 通勤jog、13km程度。溜まり場ー寄り道。帰宅run、9km程度。
1/29 金 12.0   通勤jog，1000m×2
 1h15m，10m
 通勤jog、10km程度。1000ｍ×2、3:45程度、rest200m。筋トレ。夕方は雨で走りはお休み。
1/30 土 35.0   jog，持続走
 50m，2h20m
 jog7km程度。持続走、9.5kmコースx3周、キロ5〜4:40程度。
1/31 日 24.0   jog，プチトレイル
 4h
 実家〜大磯、約16kmのrun等と、湘南平周辺でプチトレイル、2時間くらい。今月は曜日の並びや故障明けの影響で距離だけは伸びて、自己最高を更新した。
走行距離 876.0  km