月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	35.0	天園jog，jog4km，ビルドアップ走9km	6h，40m，1h	金沢文庫まで行こうと思っていたが、重すぎて断念。午後、買い物jog4km。ビルドアップ走9km。
7/02 月	0.0	筋トレ		筋トレ増量版、スクワット除く。脚が痛い・・・。
7/03 火	12.0	早朝jog	1h15m	まだ筋肉痛が残ってて、いつもより時間がかかった。夜、別の練習40m。
7/04 水	12.0	早朝jog，筋トレ	1h05m	足の痛みは大分とれてきた。筋トレ増量版、スクワット除く。
7/05 木	12.0	早朝jog，筋トレ	1h05m	今朝は、逆周りで走ってみた。景色が違うな〜。筋トレ増量版、スクワット除く。
7/06 金	25.0	帰宅jog	3h	横浜から実家まで。荷物が重い・・・。途中雨に当たった。家に着いたら日付が変わってた＾＾；
7/07 土	30.0	トレラン＋ロードjog	3h30m	ロードジョグと鎌倉トレイル。明日、キタタンなので軽めに。
7/08 日	45.0	北丹沢	5h	キタタン、初出場。気温が低くて、キタタンらしくない天気。一応、最低限のタイムはクリア。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0	筋トレ		筋トレ増量版。夜、別の練習40m。
7/11 水	12.0	早朝jog，筋トレ	1h15m	まだ脚が痛いので、今朝は遅め。筋トレ増量版、スクワット除く。
7/12 木	12.0	早朝jog，筋トレ	1h15m	だいぶ脚が治ってきたけど、まだ重い。筋トレ増量版。
7/13 金	12.0	早朝jog	1h10m	ほぼ脚は完治。いつものペース。
7/14 土	40.0	大山，jog	5h，1h	大山練、いつものコース。その他jog9km程度。
7/15 日	53.0	奥多摩練	5h，4h05m	午前は、入山峠の先まで行ってミスコースして引き返し。午後、大岳山往復。こっちはちゃんとした練習になった。
7/16 月	24.0	早朝jog，移動jog，夕方jog	1h，40m，1h20m	夜明け前の涼しい時間にjog9km。昼、図書館ついでにjog4km。夕方、11km程度、ビルドアップ気味のjog。脚が痛くて、思ったように走れなかった。
7/17 火	0.0	筋トレ		筋トレ増量版、スクワット除く。
7/18 水	12.0	早朝jog	1h10m	脚が少し重い。夜、別の練習50m。
7/19 木	12.0	早朝jog，筋トレ	1h10m	まだ脚が重い。筋トレ増量版、スクワット除く。
7/20 金	12.0	早朝jog	1h05m	涼しかったんでペースアップ。
7/21 土	67.0	移動run，クロカン	5h50m，30m	実家〜天園〜児童公園、32km、3h05m。クロカン6km、潰れ気味で30m。児童公園〜天園〜実家、29km、2h45m。
7/22 日	24.0	朝jog10km，夕方jog14km	2h，1h40m	脚が重くて動かず。
7/23 月	0.0	筋トレ		筋トレ増量版、スクワット除く。
7/24 火	26.0	早朝jog，帰宅jog	1h15m，1h15m	事情により今日は朝晩jog。
7/25 水	0.0	筋トレ		事情により、早朝jogは無し。筋トレ増量版、スクワット除く。夜、別の練習1h。
7/26 木	12.0	早朝jog，筋トレ	1h10m	早朝、4時半頃でも暑い・・・。筋トレ増量版、スクワット除く。汗の量が凄い・・・。
7/27 金	12.0	早朝jog	1h10m	足がだいぶ軽くなってきた。
7/28 土	23.0	飯豊	6h	川入から飯豊往復23km、累積標高1900m程度。
7/29 日	38.0	吾妻など	1h，6h	朝練で吾妻小富士4km程度。一切経山、箕輪山など、34km、登り1500m、下り2200m程度。
7/30 月	0.0	休養日		完全休養日。
7/31 火	12.0	早朝jog	1h10m	週末、ハードに走らなかったので、久しぶりに朝練で足が軽い。夜、別の練習50m。今月も山に行ったわりには600km近く走ってた。
走行距離	574.0  km