夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 23.0   早朝jog,900mx5,jog
50m,1h15m
インターバル900x5,3m10,14,11,11,12s。調子いい?
9/02 水 9.0   早朝jog,筋トレ
55m
筋トレ、増量版。
9/03 木 9.0   早朝jog
50m
9/04 金 0.0   昨日遅かったので、寝坊&朝練サボり。
9/05 土 42.0   大山-丹沢トレイル
5h45m
伊勢原-大山-ヤビツ-三ノ塔-塔ノ岳-丹沢-塔ノ岳-大倉-秦野。しっかり走れた。
9/06 日 42.0   金沢文庫往復
4h30m
昨日の練習の後でこれだけ走れれば十分。
9/07 月 0.0   筋トレ
筋トレ増量版。
9/08 火 23.0   早朝jog,jog,坂ダッシュ
55m,1h25m
まだ脚が重いので、スピード練は坂ダッシュ10本に変更。34,33,33,32,32,31,31,31,30,30秒。徐々に動くようになった。
9/09 水 9.0   早朝jog
50m
夜、別の練習1h10m。
9/10 木 9.0   早朝jog,筋トレ
50m
筋トレ増量版。
9/11 金 9.0   早朝jog
50m
今朝の空気は、正に秋!!
9/12 土 42.0   大山-丹沢トレイル
5h50m
先週と同じコース。雨で涼しかったけど、滑りやすかった。ということで条件的には先週と同じくらい。
9/13 日 24.0   早朝jog,帰宅jog,筋トレ
1h35m,1h
今日はテスト。多分前回と同じくらい、現状維持はできたと思う。帰りはjogで10km。筋トレ増量版。
9/14 月 43.0   奥多摩試走,jog
5h05m,25m
休みを取って、ハセツネ前半の試走。去年の同時期と同じくらい・・・。バスがないので、試走の後にjog:3km walking:4kmくらい。
9/15 火 0.0   休養日
今日は完全休養。
9/16 水 9.0   早朝jog,筋トレ
55m
筋トレ増量版。
9/17 木 9.0   早朝jog,筋トレ
55m
筋トレ増量版。
9/18 金 9.0   早朝jog
50m
明日から5連休。最後の追い込み・・・。
9/19 土 36.0   クロカン,1000mx5,jog24km程度
25m,25m,2h10m
クロカン、24m14s。1000mx5、3m36,37,32,33,30s。周りの力を借りて、スピード練をなんとかこなしました。
9/20 日 52.0   奥多摩試走,jog
6h10m,10m
ハセツネ後半の試走。
9/21 月 23.0   早朝jog,夕方jog,筋トレ
1h35m,1h
昨日の疲労があるので、ゆっくりjogのみ。夕方のjogで、だいぶ軽くなった感じ。筋トレ増量版。
9/22 火 34.0   箱根トレイル,jog2km
5h35m,15m
ロングトレイルの予定が、序盤の不調で短めに。でも後半、調子が戻ってきたみたい。
9/23 水 42.0   金沢文庫往復
4h15m
このコースのベストと同タイム。今日は結構追い込めた。この5連休で187km。山込みで・・・^^;
9/24 木 0.0   筋トレ
筋トレ、増量版。脚はお休み^^;
9/25 金 0.0   筋トレ
筋トレ、増量版。夜、別の練習1h10m。
9/26 土 42.0   jog,他
4h
jog、東神奈川〜児童公園〜実家。児童公園では、脚を攣りそうになって、クロカン中断、インターバル回避。代わりにビルドアップ走。
9/27 日 39.0   大山,jog17km
5h
大山、バテてひどいタイム。食べたら復活したので、多分ガス欠。下山後、湘南台までjog。追い込み期間、無事終了しました♪
9/28 月 0.0   筋トレ
筋トレ増量版。
9/29 火 0.0   筋トレ
出張。筋トレ少量版。
9/30 水 7.0   早朝jog
50m
夜、別の練習1h。あれだけ山に行ったのに、月間走行距離が過去最高になってしまった^^;
走行距離 586.0  km