月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	29.0	早朝jog，夕方run，筋トレ	2h30m，50m	今朝はもやがかかって、朝焼けが見れず。。。夕方、気持ちよく走れるペースでrun。筋トレ増量版、スクワット除く。middleの週終り。
11/02 月	16.0	300mx10，jog	20m，1h10m	hardの週。日産スタジアムで、300mx10本。57，60，59，58，58，58，58，57，58，58s。その他、東神奈川から往復jogなど。
11/03 火	32.0	30km走，jog	2h30m	相模川コース、約30kmを2h07m。わりと満足のいくタイム。今日は空気が澄んでて、景色が綺麗だった♪
11/04 水	0.0	筋トレ		走りはお休み。筋トレ増量版。
11/05 木	34.0	通勤＆帰宅jog	1h55m，1h50m	朝寒かったので、序盤、超スローペース。おかげで、かなり時間がかかった。終盤は気持ちよくjog。今日は帰りもjog。
11/06 金	0.0	筋トレ		走りはお休み。筋トレ増量版。別の練習50m。
11/07 土	41.0	jog，クロカン，1000mx5	4時間程度	jog、東神奈川〜土練〜実家、ダウン等。クロカン、24m20s。1000mx5、3m36，37，34，32，31s。
11/08 日	29.0	20km走，jog	2h20m	海沿いのマラソンを避けて、川沿いコースでペース走、1h20m17s （21m28s，20m43s，19m21s，18m43s）。hardの週終り。
11/09 月	0.0	筋トレ		restの週。筋トレ増量版。
11/10 火	7.0	早朝jog	45m	ゆっくりjog。今週は、雨が多そう。まあ脚休めには丁度いいか。夜、別の練習2h。
11/11 水	0.0	筋トレx2		雨なので走れず。筋トレ増量版x2。
11/12 木	16.0	早朝jog，坂ダッシュx10，jog	50m，50m	朝は小雨。坂ダッシュx10は、34，33，33，32，32，・・・，32s。
11/13 金	9.0	早朝jog	50m	走り終わっても、まだ薄暗い。そういう季節になってきたか・・・。
11/14 土	32.0	30km走，jog	2h30m	相模川コース。荒れる前に・・・、という目論見は見事外れ（；＿；）砂だらけになりました。タイム：2h14m（1h08m，1h06m）
11/15 日	26.0	ビルドアップ走，run，筋トレ	1h55m，55m	昨日の疲れが意外に残っていたので、ビルドアップ走、17km程度。夕方、9km程度のrun。筋トレ増量版。restの週終り。
11/16 月	0.0	筋トレ		今週はmiddleの週。筋トレ増量版。
11/17 火	17.0	通勤jog	1h55m	天気予報は、朝、曇だったのに〜。
11/18 水	23.0	早朝jog，900mx5，jog	55m，1ｈ15m	スピード練、3m15，11，13，12，11s。寒かった〜。
11/19 木	9.0	早朝jog	55m	寒いからか、いつもよりペースが遅め。夜、別の練習1h。
11/20 金	9.0	早朝jog，	55m	朝、寒かったけど、東の空が綺麗だった♪
11/21 土	31.0	jog計19km程度，クロカン，1000mx5	3h程度	土練。クロカン24m32s、1000mインターバル、3m32s程度で5本。インターバルは、2回タイムを取り損ねた。jogは、住処〜児童公園、大船〜実家、他。
11/22 日	31.0	早朝jog，jog，ビルドアップ走，筋トレ	2h45m，1h20m	早朝jog20km、曇りだったのが残念。夕方、買物jog4km程度。ビルドアップ走7km程度。筋トレ増量版。middleの週、終り。
11/23 月	33.0	20km走，jog，買物jog	2h10m，30m	調整の週その１。川沿いコースで20km走、1h18m44s（20m37s，20m11s，19m21s，18m44s）。まずまずのタイム。夕方、買物jog。
11/24 火	0.0	筋トレ		東京Mの追加抽選で当選♪ 筋トレ増量版。
11/25 水	9.0	早朝jog	55m	小雨決行。夜、別の練習2h。
11/26 木	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	筋トレ増量版。
11/27 金	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	今朝はそれ程寒くなかった。まだ薄暗い時間、街灯に照らされた紅葉が綺麗だった。筋トレ増量版。
11/28 土	24.0	jog，クロカンx2	1h20m，50m	クロカン、24m40，33s。2本目の方が良かった＾＾；青い空と紅葉が綺麗だった♪
11/29 日	27.0	早朝jog，5km走等，買物jog，筋トレ	1h30m，50m，30m	今朝も曇り。朝焼け見れず。5km走は、マラソン序盤のイメージで。しかし、ちょっとペース速すぎた。筋トレ増量版。調整の週その１終り。
11/30 月	0.0	筋トレ		レースの週。筋トレ増量版。
走行距離	502.0  km