月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	31.0	移動jog等，クロカン，1000mx5	2h，25m，25m	東神奈川の住処から児童公園、往復。クロカンは24m33s、インターバルは外周、4m00ｓ，3m58s，57s，52s，53s。
11/02 日	27.0	早朝jog，気ままにjog	2h25m，50m	スカッとした青空を期待してたのに、今朝は曇り・・・。早朝jog＞食事＞湘南月例の見物jog。やっぱり、あんまり魅力を感じないなぁ・・・。
11/03 月	32.0	持続走，筋トレ	2h30m	約30kmのコースを2h13m33s。楽に走るつもりが、後半、頑張ってしまった＾＾；筋トレ増量版。
11/04 火	0.0			休養日。夜、別の練習。
11/05 水	24.0	早朝jog，900mx5，jog	50m，1h15m	900mx5は、3m13，16，15，16，16s。最初、突っ込みすぎたが、終盤なんとか持ちこたえた。
11/06 木	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	朝の冷たい空気が気持ちいい。筋トレ増量版。
11/07 金	9.0	早朝jog	50m	うまい具合に雨が止んでくれていた。
11/08 土	30.0	移動jog等，クロカン，2000，1000	2h30m，25m，10m	クロカン、24m57s。2000m、7m27s、1000m、3m35s。
11/09 日	32.0	ハーフ練，jog	1h20m，1h10m	ハーフの練習、80m03s。昨日の練習の割には良かった。移動jog、アップ、ダウン等で11km。
11/10 月	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
11/11 火	19.0	早朝jog，帰宅jog等	50m，1h05m	移動jog等で10kmくらい。夜、別の練習。
11/12 水	26.0	早朝jog，900mx7，jog	50m，1h20m	900mはいつもより2本増量。3m23，19，17，19，17，19，18s。
11/13 木	9.0	早朝jog	50m	今朝は月が綺麗だった。
11/14 金	2.0	観光jog，筋トレ	20m	筋トレ、通常版。
11/15 土	8.0	早朝jog，筋トレ	1h	観光ついでに。筋トレ、通常版。
11/16 日	20.0	早朝jog，筋トレ，夕方jog	1h，50m	旅先でjog、10km。筋トレ、通常版。夕方、速めのjog。
11/17 月	15.0	帰宅jog	1h25m	途中で塾長に遭遇。
11/18 火	24.0	早朝jog，900mx5，jog	50m，1h10m	スピード練、900mx5。3m27，21，19，17，18。悪いなりに頑張ったつもり。
11/19 水	24.0	早朝jog，観光jog，筋トレ	50m，2h	午後半休で東京観光。筋トレ通常版。
11/20 木	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	今朝は空が綺麗。筋トレ増量版。
11/21 金	9.0	早朝jog	50m	今朝は寒かった。でも、まだTシャツ＆ランパンで大丈夫。
11/22 土	35.0	クロカン，1000mx5，移動jog等	25m，25m，2h30m	クロカンは24m43s。インターバルは、3m38，35，37，33，33。移動jogなどで23km。
11/23 日	40.0	高尾陣場，jog13km	3h20m，1h30m	久しぶりの高尾陣場。富士山が綺麗に見えた。帰る頃は、人だらけでうんざり。下山後、相原駅までjog。
11/24 月	32.0	30km走，jog，筋トレ	2h10m，15m	30km走、序盤キロ5分程度、最後はキロ4分。筋トレ、通常版。
11/25 火	0.0	筋トレ		筋トレ増量版。
11/26 水	24.0	早朝jog，run	50m，1h15m	jogの時はそうでもなかったが、ペースを上げると異様に脚が重い。スピード練の予定が900m1本だけ。週末の疲労が残っている・・・。
11/27 木	9.0	早朝jog，筋トレ	55m	出た時は小雨だったが、直ぐに止んだ。筋トレ増量版。
11/28 金	0.0	筋トレ		雨だったので、朝練中止。筋トレ増量版。
11/29 土	31.0	クロカン，1000mx5，移動jog等	25m，25m，2h10m	クロカン24m57s。インターバル、3m44，41，40，40，38。移動jogなどで約19km。
11/30 日	25.0	早朝jog，移動run18km，筋トレ	50m，2h	今日はテスト。終了後、帰宅run。筋トレ増量版。
走行距離	555.0  km