夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 30.0   塔ノ岳,丹沢
4h
ボッカ駅伝にぶつかってしまった。詳細はブログで。
6/02 月 0.0  
6/03 火 0.0   咽が痛い・・・。
6/04 水 0.0   筋トレ
筋トレ、通常版。
6/05 木 5.0   朝jog,筋トレ
35m
夕方、雨っぽいので朝のうちに。筋トレ、増量版。
6/06 金 9.0   朝jog
55m
8時間睡眠で回復。今朝は気分良く走れた。
6/07 土 17.0   富士試走
2h10m
3区TT(24m25s)、4区途中TT(17m09s)。距離は適当。
6/08 日 22.0   大山
2h45m
伊勢原-分岐(約55m)-下社(13m)-山頂(28m弱)-日向薬師(30m)-伊勢原(40m程度)。登りTT、41分カット。
6/09 月 0.0   筋トレ
筋トレ、通常版。
6/10 火 9.0   朝jog,筋トレ
55m
久しぶりに良い天気♪筋トレ、増量版。
6/11 水 24.0   朝jog,900mx5,jog
55m,1h20m
1000mよりちょっと短いコースでインターバル。3m24,18,19,17,15s。ダレずにできたのでOK。
6/12 木 16.0   帰宅jog
1h30m
初めてのコース、ちょっと歩道橋が多いかな〜。
6/13 金 9.0   朝jog
1h
ひんやりとした朝の空気が気持ち良い。紫陽花がきれい。夕方、別の練習1h20m。
6/14 土 22.0   jog,クロカン,1000mx5,筋トレ
1h10m,25m,25m
クロカンは24m59s、外周1000mx5は4m,03s,01s,3m59s,54s。筋トレ、増量版。
6/15 日 21.0   大山
2h50m
伊勢原-分岐(約55m)-下社(13m強)-山頂(28m強)-日向薬師(30m)-伊勢原(45m程度)。登りTT、41分半程度。
6/16 月 0.0   筋トレ
増量版。
6/17 火 25.0   朝jog,帰宅jog
55m,1h30m
あまり計画的でない練習。できる時にやっておく、という感じ。
6/18 水 24.0   朝jog,900mx5,jog
55m,1h20m
900mインターバル、3m22,22,14,21,15s。ペース、乱れ過ぎ!!
6/19 木 7.0   朝jog
45m
夜は別の練習、1h10m。
6/20 金 9.0   朝jog
55m
6/21 土 10.0   富士試走,筋トレ
1h30m
撃沈。調子良かったと思ったんだけどな〜。筋トレ増量版(スクワット除く)。
6/22 日 30.0   鎌倉&天園
3h
鎌倉+天園コース。途中から雨(;_;)。でも、のんびり走れてちょっとスッキリ。
6/23 月 0.0   筋トレ
筋トレ、通常版。
6/24 火 11.0   1000m弱x5,jog
1h
昔の1000m弱のコースで夜のスピード練。3m19,20,20,20,20。タイムは揃ったけど、もう少し追い込めたかな〜。
6/25 水 15.0   帰宅jog
1h25m
脚のケアをしっかりしなければ。
6/26 木 5.0   朝jog
30m
雨っぽいので、早々と引き上げ。夜、別の練習、2h。
6/27 金 9.0   朝jog,筋トレ
55m
筋トレ増量版。
6/28 土 28.0   移動jog等,クロカン,1000mx5
2h,25m,25m
jogの時間は適当。クロカンは24m38s、外周1000mx5は、3m58s,4m00s,3m57s,3m55s,3m55s。
6/29 日 20.0   jog,筋トレ
1h45m
今週も雨の中の練習。今日はビルドアップ気味のjog。筋トレ、増量版。
6/30 月 15.0   帰宅jog
1h25m
意外にも今月は400km近く走ってしまった。毎年、この時期は山に行く回数が多いので走行距離が短めなのだが、今年は山に行く機会が少なかった、という事か・・・。
走行距離 392.0  km