夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   別の練習。
4/02 水 17.0   夜間jog
1h45m
調子が悪かったので、スピード練はあきらめてjog。
4/03 木 14.0   帰宅run,筋トレ
1h
このコースで久しぶりに1時間カット。昨日、無理しなかったのが良かったようだ。筋トレ通常版。
4/04 金 0.0   歓迎会。食べ過ぎっ!!
4/05 土 36.0   15km走,移動jog
3h30m
新横浜公園で5kmコースを3周、キロ5分強、4分半、4分程度。その後、血液検査。夕方、図書館ついでにjog。
4/06 日 30.0   鎌倉&天園
3h
鎌倉+天園コース。天園は意外に人が少なかった。
4/07 月 0.0  
4/08 火 0.0   筋トレ
筋トレ増量版。
4/09 水 16.0   1000mx5,run
1h20m
1000mx5は、3m31,29,29,26,29s。10本のつもりだったけど調子が悪いので、runに切り変え。徐々にビルドアップして、最後は調子よく走れた。
4/10 木 0.0   別の練習、1h10m。
4/11 金 7.0   jog,筋トレ
40m
ビルドアップ気味のjog。筋トレ通常版。
4/12 土 20.0   クロカンx2,jog8km
50m,45m
クロカンは25m20s,10s。移動jogで8km程度。
4/13 日 28.0   15km走,jog9km,jog4km
1h,55m,30m
15キロ走、1h02m14s(21m52s,20m38s,19m44s)。途中、トイレ休憩あり。夕方買い物jog。
4/14 月 0.0   筋トレ
出張初日。宿で筋トレ通常版。
4/15 火 0.0   筋トレ
出張2日目。宿で筋トレ増量版。
4/16 水 0.0   筋トレ,朝夕walking
出張3日目。宿で筋トレ増量版。朝夕walking。
4/17 木 0.0   筋トレ,朝夕walking
出張4日目。宿で筋トレ増量版。朝夕walking。
4/18 金 0.0   筋トレ,朝walking
出張最終日。宿で筋トレ増量版。朝walking。
4/19 土 7.0   調整run
40m
調子を確認しながらrunning。
4/20 日 43.0   かすみがうらM
2h50m,10m
最低限の目標はクリア。天候に恵まれた。
4/21 月 0.0  
4/22 火 0.0   別の練習。
4/23 水 7.0   帰宅jog
50m
ゆ〜っくりjog。
4/24 木 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。
4/25 金 0.0  
4/26 土 34.0   塔ノ岳,jog
4h30m
渋沢-大倉(35m)-塔ノ岳(2h10m)-大倉(3h10m)-東海大学前(4h30m)。
4/27 日 14.0   早朝jog,筋トレ
1h40m
途中で雨(;_;)。筋トレ増量版。
4/28 月 0.0  
4/29 火 20.0   駅伝6km,jog15km
2h
駅伝、5kmを18m30s程度。まあ、今の段階ではこんなもんでしょう^^;
4/30 水 14.0   早朝jog,買い物jog,筋トレ
50m,50m
休みをとって、用事を片付けた。筋トレ、増量版。
走行距離 307.0  km