夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 8.0   初詣&初日の出run
1h00m
快晴、富士山も綺麗に見えた。
1/02 水 26.0   15km走,jog,筋トレ
1h00m,1h00m
15km、59m31s(19m57,58,36s)。昨日、休養メニューだったからか、ようやく全てキロ4分以下で走れた。筋トレ通常版。
1/03 木 19.0   10kmTT,jog
40m,1h10m
若葉台マラソン、手元の時計で38m03s(19m15s,18m48s)。前半物凄く苦しかった。後半、動き出してきたと思ったら終わってしまった^^;
1/04 金 37.0   持続走,jog
3h10m
4分半程度で走る予定だったが、途中で右脚にズキッと痛みを感じたので、用心してペースダウン。残りはスローjog。
1/05 土 27.0   早朝jog,1000mx10,jog,筋トレ
1h10m,50m,35m
今朝は思ったほど寒くなかった。1000mx10は3m33,30,29,29,29,28,30,30,29,27s。昨日の痛みは、その後何も問題なかったようで一安心。筋トレ増量版。
1/06 日 48.0   新年会run
6h00m程度?
家-児童公園-鎌倉-江ノ島-家。海沿いは砂浜をjog。天気も穏やかで楽しかった♪
1/07 月 0.0   筋トレ
休養日。筋トレ通常版。
1/08 火 7.0   帰宅jog
40m
夜、別の練習。大船から帰宅jog。気持ち良くビルドアップ。
1/09 水 12.0   1000mx5,jog
25m,40m
3m45,34,35,39,35s。疲れが出てきている様子。でも、今が谷なので後は上がって行くだけ・・・、多分。
1/10 木 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。
1/11 金 14.0   帰宅jog
1h10m
新年会の後で重かった^^;
1/12 土 21.0   1000mx10,jog,筋トレ,jog
1h25m,30m
雨っぽいので土練は見送り。1000mx10は、3m28,29,30,28,31,27,28,30,29,27s。後半、ちょっとバテ気味だったけど、最後までしっかり走れた。筋トレ通常版。夕方、図書館に行くついでに軽くjog。
1/13 日 19.0   早朝jog,夕方jog
1h40m,35m
休養メニュー。
1/14 月 29.0   20km走,jog,
2h35m
20km走は、1h21m51s(21m12s,20m28s,20m28s,19m43s)。今はこれが精一杯。自己ベストは無理っぽい・・・。
1/15 火 0.0   夜、別の練習、2時間。
1/16 水 7.0   帰宅jog,筋トレ
40m
軽くjog。なかなか動かなかった。終盤でようやく動き出したかな〜、という感じ。筋トレ通常版。
1/17 木 11.0   1000m,2000mx2,jog
1h
スピード系の練習を入れておいた。とにかく寒かった。
1/18 金 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。年を一つ取ってしまいました^^;
1/19 土 21.0   クロカンx2,jog9km
50m,1h10m
クロカンは26m08s,25m25s。あの感触でこのペースなら、今日の所はOK。
1/20 日 10.0   早朝jog,筋トレ
1h20m
左足が痛い。大丈夫だといいが・・・。筋トレ通常版。
1/21 月 0.0   夜、別の練習、1時間20分。
1/22 火 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。
1/23 水 5.0   run
35m
様子を確認しながらrun。まだ脚が痛い・・・。
1/24 木 0.0   筋トレ
筋トレ増量版。
1/25 金 5.0   run
30m
様子を見ながら。一応、回復傾向!
1/26 土 7.0   run,筋トレ
40m
調子を見ながら、色々と・・・。筋トレも少し。足はまだ痛いけど、この分ならリタイヤは無い。
1/27 日 44.0   勝田マラソン、jog
2h50m,20m
意外に走れた♪やっぱりマラソンは面白い。
1/28 月 0.0   完全休養。
1/29 火 0.0   別の練習。
1/30 水 0.0   今日も休養。
1/31 木 7.0   帰宅jog,筋トレ
40m
少し体を動かしてみる。どこも悪くなさそう。筋トレは少しだけ。
走行距離 384.0  km