月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	15.0	帰宅run	1h25m	調子はまずまず。
12/02 火	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	朝は小雨だったけど、走れた。いつもとは違うコースで。筋トレ増量版。
12/03 水	24.0	早朝jog，900mx5，jog	50m，1h15m	インターバル、3m15，17，15，18，17。不調は脱した模様。
12/04 木	10.0	早朝jog	1h	ちょっと変則的な朝練。夜、別の練習、1h20m。
12/05 金	9.0	早朝jog	50m	会社の忘年会、いつものように食べ過ぎ。
12/06 土	20.0	jog，クロカン，1000mx5，筋トレ	2h20m	昨日のダメージ？で、クロカンは27m15s、1000mx5は3m46，38，41，40，39。筋トレ、増量版。体重、増加気味・・・＾＾；
12/07 日	32.0	30km走，jog	2h10m，15m	忘年会の食べ過ぎを引きずってたものの、2h10m以内で走れたのでまずまず。
12/08 月	7.0	早朝jog，筋トレ	45m	筋トレ増量版。
12/09 火	0.0	筋トレ		帰宅jogにしようと思っていたが、さすがにこの雨では風邪を引きそうなので中止。代わりに筋トレ増量版。
12/10 水	35.0	早朝jog，900mx5 1，run，移動jog	50m，1h35m，1h	午後半休。900mは、3m10，17，17，19，21s，＋3m12s。移動jogは、6km程度。
12/11 木	25.0	早朝jog，帰宅run	50m，1h25m	帰りは向かい風。でもコースレコードに近いタイム♪
12/12 金	9.0	早朝jog	50m	今朝はちょっと脚が重かった。夕方、別の練習1h10m。
12/13 土	33.0	1000m弱x10，jog，夕方jog，筋トレ	2h，55m	実家の近くの公園で1000m弱x10、3m22，25，24，22，25，23，23，25，25，22。夕方、軽くjogと流しと筋トレ通常版。
12/14 日	32.0	持続走，jog	2h30m	30kmくらいのコースで持続走。今日は夕方に走ったので後半暗くなってペースダウン。前半1h05m、後半1h10m。
12/15 月	7.0	帰宅jog，筋トレ	40m	筋トレ通常版。今週はrestの週。
12/16 火	0.0	休養日		別の練習。
12/17 水	7.0	通勤jog，筋トレ	45m	途中の駅までjog。筋トレ増量版。
12/18 木	25.0	早朝jog，900mx3，jog12km	50m，1h15m	900mコースでインターバル、3本。3m23，22，21s。左脚と腰に違和感。しっかり疲労を抜いて年末年始に備えよう。
12/19 金	9.0	早朝jog	50m	今晩は忘年会。
12/20 土	29.0	クロカンx2，移動jog，筋トレ	55m，2h	昨日の飲み会の影響か、クロカン、29m、26m30sというヘタレっぷり。移動等のjogを合せたら、17kmも走っていた。筋トレ増量版。
12/21 日	36.0	高尾陣馬，jog9km	3h30m，1h20m	山の走り納め。今年は天園6回を含めると、33回山に行っていた＾＾；いつものように、荷物あり、巻き道使用せず。調子が良くないので、最初から余裕のあるペースで、3時間半。
12/22 月	5.0	移動jog	35m	夜、別の練習1h20m。
12/23 火	28.0	15km走，jog，買い物jog	2h，40m	15kmを1h02m24s（21m17s，20m58s，20m09s）。ちょっと不安の残るタイム。夕方、買い物ついでにjog4km程度。
12/24 水	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
12/25 木	9.0	早朝jog，筋トレ	50m	筋トレ増量版。
12/26 金	33.0	早朝jog，15km走，jog	50m，1h50m	午後半休。不安払拭のため、再度15km走トライ。1h00m34s（20m35s，20m13s，19m46s）。まあ、これなら許容範囲。
12/27 土	21.0	移動jog等，筋トレ	2h30m	筋トレ増量版。忘年会、楽しかった〜♪
12/28 日	29.0	帰宅jog	1h，2h	住処＞芋煮会＞実家。
12/29 月	21.0	朝jog，帰宅jog，筋トレ	50m，1h15m	今日で仕事終り。午後から年末年始休暇スタート。筋トレ増量版。
12/30 火	32.0	30km走	2h30m	30kmコース、2h10m弱。終盤、かなり追い込んでみた。
12/31 水	20.0	1000mx10，jog，筋トレ	1h30m	今年の走り納めに、苦手なインターバルを持ってきてみた。3m30，31，32，35，36，36，37，38，38，35s。昨日の疲れがあるので、こなしただけでも充分。筋トレ通常版、スクワット除く。
走行距離	571.0  km