夜明けのランナー
地域 : 神奈川
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
夜明け頃によく走ってます。 夜明け頃によく走ってます。 夜明け頃によく走ってます。 夜明け頃によく走ってます。
2007/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 土 | 38.0 | jog25km,クロカンx2,1000m |
2h40m,1h |
家〜児童公園、クロカンx2、1000mというマラソンメニュー。クロカンは26m30s、08s、1000mは3m45s。うーん、二日休んで溜めた割りに、あんまり良くないなぁ。移動で結構走って、危うく40km超すところだった^^; |
12/02 日 | 30.0 | run |
2h40m |
今日は鎌倉+天園。昨日の疲れが残っているみたいなので、ペースは様子を見ながら・・・、という予定でスタート。しかし、天園を気持ちよく走っているうちにどんどんペースアップ。帰り道、危うくバテるところでした^^; |
12/03 月 | 0.0 | 筋トレ |
別練。筋トレ、通常版。 |
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12/04 火 | 7.0 | 帰宅run |
35m |
ちょっと疲れているので短めに。 |
12/05 水 | 17.0 | 1000弱x10,jog |
1h25m |
マラソン対策の1000mx10。3m40,36,32,33,33,30,30,28,27,25。最初なのでもっと遅いかと思ったが、この時期としては意外に走れた。 |
12/06 木 | 0.0 | |||
12/07 金 | 0.0 | 忘年会 |
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12/08 土 | 24.0 | 15km走,jog |
1h,55m |
境川沿いのコースで。59m47s(20m08s,20m31s,19m08s)、なんとかキロ4ペースを切ることができた。前半は向かい風、折り返して後半は追い風。中盤のタイムが悪いのは、横断歩道で3、40秒ロスしたから。 |
12/09 日 | 37.0 | 高尾陣場,jog |
3h25m,1h10m |
久しぶりの高尾陣場。いつものように、荷物あり、巻き道使用せず。下山後、川崎に移動して駅伝応援。 |
12/10 月 | 0.0 | 夜、別の練習、2時間。 |
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12/11 火 | 17.0 | 1000弱x10,jog |
1h25m |
2度目の1000mx10。3m32,31,29,29,29,30,29,29,28,26。ほぼイーブンペースで行けたし、前回より速くなっているのでOK。 |
12/12 水 | 0.0 | 出張 |
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12/13 木 | 19.0 | 帰宅jog |
1h35m |
今日はタイムを狙わずに、気ままなペースでジョグ。 |
12/14 金 | 0.0 | 筋トレ |
筋トレ増量版。 |
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12/15 土 | 39.0 | jog26km,クロカンx2,1000m |
3h00m,1h |
家〜児童公園、クロカンx2、1000mというマラソンメニュー。クロカンは25m27s、26m02s、1000mは3m41s。あとちょっとで25分台×2本になったのだが・・・^^; |
12/16 日 | 29.0 | 持続走,jog,筋トレ |
1h25m,55m |
キロ4分でペース走の予定だったけど、調子が悪いのでメニュー変更。疲れが抜けなくなってきたのは年のせい?筋トレ通常版。 |
12/17 月 | 0.0 | 忘年会、その2。やっぱり食べ過ぎた・・・。 |
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12/18 火 | 7.0 | 帰宅run |
35m |
別の練習。帰りに途中の駅で降りてちょろっとrun。 |
12/19 水 | 29.0 | 20km走,jog,筋トレ |
1h20m,50m |
今日は休みをとった。境川沿いコースで再度20km走。1h20m47s(20m20s,20m00s,20m34s,19m53s)、キロ4ペースで行けなかった。タイムがばらついたのは風のせい。筋トレ、通常版。 |
12/20 木 | 0.0 | |||
12/21 金 | 0.0 | 忘年会。次が最後。 |
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12/22 土 | 37.0 | jog24km,クロカンx2,1000m,筋トレ |
3h00m,1h |
家〜児童公園、クロカンx2、1000m。クロカン、25m30s、25m44s。1本目、ほどけた靴紐を直すロスがあったので、実際はもう少し良い。ということで、前回を2本とも更新、ようやく25分台で2本走ることができた。1000mは3m48s、クロカンで使い果たした感じ^^;筋トレ通常版。 |
12/23 日 | 14.0 | jog |
1h15m |
休養メニュー。左脚に痛みあり。 |
12/24 月 | 35.0 | 持続走,筋トレ |
2h40m |
20kmペース走の予定だったけど、調子がイマイチなので予定変更。疲れが抜けてないのかなぁ・・・。筋トレ通常版。 |
12/25 火 | 0.0 | 夜、別の練習。 |
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12/26 水 | 0.0 | 筋トレ |
筋トレ通常版。 |
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12/27 木 | 19.0 | 帰宅run |
1h30m |
午後半休。帰りに帰宅run。 |
12/28 金 | 22.0 | 10km走,jog |
40m,1h10m |
午前、大掃除で仕事終了。午後、小机のトラックでペース走。移動jogで12km。夕方、今年最後の忘年会。 |
12/29 土 | 17.0 | 1000mx5,jog,筋トレ |
25m,1h05m |
追い込みすぎない程度に1000mx5。3m27,25,27,30,21s。筋トレ通常版。 |
12/30 日 | 24.0 | 大山,jog |
3h35m,15m |
山の走り納め。今日は追い込まないように、ゆっくりと。 |
12/31 月 | 37.0 | 持続走 |
3h05m |
今年のラスト・ラン。今年は怪我が2回あったけど、その割にはよく走ったかな。 |
走行距離 | 498.0 km |