月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			バドミントン。
11/02 金	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
11/03 土	20.0	移動jog，クロカン，1000mx5	1h10m，30m，25m	今朝は寒かった。久しぶりのクロカン、28m程度。インターバルは外周で4m09，11，09，02，3m54。最初はギクシャクしてたけど、3本目くらいから動き出した感じ。その他、移動jog等で12kmくらい。
11/04 日	20.0	早朝jog	1h45m	今朝は寒かった＾＾；なんだかんだ言っても、やっぱり朝が好き。
11/05 月	0.0			別の練習、2時間。
11/06 火	0.0	筋トレ		筋トレ、増量版。
11/07 水	14.0	帰宅run	1h05m	涼しいからか、いいペース。ちなみに次のレースは勝田。
11/08 木	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/09 金	0.0
11/10 土	14.0	jog、5km走、筋トレ	1h05m，30m	雨だったけどNさんの送別ランなので参加。5km、29m30s程度。練習の後は、駅伝を見てからプチ送別会。元気で戻ってきてください。筋トレ、通常版。
11/11 日	32.0	持続走	2h20m	約30kmを2h05m程度。ラストはキロ4分で走れた。今の時期に多少の余裕を残しつつ、こういう練習ができるのはプラス材料。
11/12 月	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/13 火	7.0	夜間jog	45ｍ	予定より早く帰れたので、ゆっくりjog。
11/14 水	14.0	帰宅run	1h05m	良いペースで走れた。中盤までは１時間カットのペースだったが、最後で２回、長い信号に引っかかってしまった＾＾；
11/15 木	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/16 金	0.0			別の練習。
11/17 土	32.0	持続走	2h20m	約30kmを2h03m程度。風等を考えると、前回とほぼ同ペース。
11/18 日	20.0	早朝jog，筋トレ	2h25m	スッキリ晴れて気持ちよかった。でも、ちょっと朝早すぎた＾＾；筋トレ増量版。
11/19 月	15.0	ヘロ練，jog	1h20m	日産でヘロ練参加。3000m（11m02s），2000m（7m22s），1000m（3m36s），400m（76s）。いい練習ができた。
11/20 火	0.0			別の練習。
11/21 水	14.0	帰宅run，筋トレ	1h05m	前回と同じような展開。ちょっと脚が張ってるので要注意。筋トレ、通常版。
11/22 木	0.0			久しぶりの映画。
11/23 金	32.0	持続走	2h25m	約30kmを2h07m程度。終盤、脚がヤバそうな気配を感じてペースダウン。でも、途中まではいいペースで行けたので良しとしよう。脚のケアを入念に！！
11/24 土	24.0	大山，jog，筋トレ	3h15m，15m	久しぶりの大山。空が澄んでて綺麗だった♪夕方、筋トレ通常版。
11/25 日	14.0	早朝jog，筋トレ	1h35m	日の出前に練習終了＾＾；今日は力試しの日。この一年で少しでも進歩してるといいんだけど。。。
11/26 月	19.0	帰宅run	1h35m	普段よりちょっと手前の駅で降りて、長めの帰宅run。ペースはいつも通り。
11/27 火	0.0	筋トレ		別の練習、１時間。筋トレ、通常版。
11/28 水	19.0	帰宅run		前回と同じ、ちょっと長めの帰宅run。途中からの14kmコースで、１時間カットのコースレコード♪
11/29 木	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/30 金	0.0			今月の初め頃は、まだ休み明けだったことを考えると、月間300kmは良く走った方だと思う。
走行距離	310.0  km