月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/03 金	35.0	雲取	5h20m	奥多摩駅からバスで東日原、そこから雲取まで2h30m、帰りは石尾根を下って奥多摩駅まで2h50m。予定より大分早く下りて来れた。もう少し遅い方が紅葉、綺麗だったかなぁ。
11/04 土	21.0	jog，クロカン	1h40m，25m	移動、アップなどで9km。クロカンは24m41s、昨日の疲れか、特に上りで脚が動かなかった。なので、前回よりタイムは悪いがあまり気にしない。この状態でインターバルはヤバそうなので回避。スローjogでクロカン2本目。
11/05 日	36.0	jog，ペース走	1h00m，1h46m	新横浜公園で25kmペース走、キロ4分30〜20程度？他、移動run等で11km。easyの週終り。
11/06 月	0.0	筋トレ		middleの週。筋トレ、通常版。
11/07 火	12.0	1000mx5，jog	1h00m	1000mは3m20-15-17-18-14s。前回よりだいぶ悪い。最初から疲れている感じがあったので、悪いなりに走れたと言えるかもしれない。
11/08 水	0.0	筋トレ		筋トレ、通常版。
11/09 木	7.0	早朝jog	55m	久しぶりの平日早朝jog。家を出る時は当然だが、着く頃になってもまだ暗い・・・＾＾；
11/10 金	9.0	夜間run	55m	ビルドアップ気味のrun。
11/11 土	32.0	持続走，筋トレ	2h30m	雨なので予定変更。キロ５〜４分強。いい感じで走れた♪ちょっと腰が痛い。大丈夫かなぁ。筋トレ通常版。
11/12 日	20.0	早朝jog，1000mx5，jog	2h45m，1h00m	西の空が澄んでいて富士山が良く見えた♪午後1000mx5，3m16-15-15-13-12s。最近では一番のタイム♪middleの週終り。
11/13 月	9.0	夜間jog	55m	hardの週。
11/14 火	9.0	夜間jog，筋トレ	55m	筋トレ、通常版。
11/15 水	20.0	jog，10km走	1h00m，40m	jogは東神奈川-日産スタジアム、アップ、ダウンなど。10km走は2レーンで38m19s、これが今の実力。
11/16 木	5.0	早朝jog	40m	空気が澄んでて気持ち良かった。
11/17 金	7.0	夜間jog，筋トレ	45m	筋トレ、通常版。驚くべき事が起こった！！なんと今週は平日毎日走っている。こんなの何年ぶりだろう？
11/18 土	29.0	jog，クロカン，jog	1h30m，25m，50m	jogは戸塚-児童公園往復等。クロカンは24m22s、走ってる時はいいペースだと思っていたが、タイムをみてがっかり。夕方、jog。うーん、まだ腰が痛い・・・。
11/19 日	20.0	jog，15kmTT	25m，1h00m	15kmTTは56m56s（19m12-18m24-19m20）。昨年と同じような条件で走ってみたが・・・、ちょうど1分遅い。ハーフ、大丈夫だろうか・・・。hardの週終り。
11/20 月	0.0	筋トレ		restの週。筋トレ通常版。
11/21 火	0.0			別の練習。昔に較べれば上達しているが・・・。
11/22 水	12.0	1000mx5，jog	1h00m	1000mは3m16-14-15-15-13s。ほぼ同タイムで揃えられた。
11/23 木	23.0	大山，jog，筋トレ	3h10m，15m	今日はあまり追い込まず、気楽に走った。残念ながら景色はあまりよくなかった。そういえばフルでベストを出してからちょうど１年。筋トレ通常版。
11/24 金	0.0
11/25 土	21.0	jog，15kmTT	30m，1h00m	15kmTTは57m24s（19m17-18m04-20m03）。ただしコースの関係で最後ちょっと長め。最近調子が悪いのかと思っていたが、過去のデータを見てみると、一度練習量を落としているのでこんなもんかもしれない。はだのはタイムよりも内容重視。
11/26 日	9.0	早朝jog，筋トレ	1h05m	今朝は思ったほど寒くなかった。筋トレ通常版。restの週終り。今日は約１年ぶりの力試し。うーん、前回より悪い気がする。
11/27 月	9.0	夜間jog	50m	easyの週。空気が生暖かかった。11月下旬なのに。。。
11/28 火	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
11/29 水	20.0	持続走	1h35m	今日は休み。持続走は無理しない程度にビルドアップ、キロ5〜4分程度。今日は気になってた事を色々片付けてスッキリ。
11/30 木	12.0	夜間run	55m	無理しない程度にハイペースで6km弱、21m32s。今月はハイペースな練習が多かったので距離は短め。
走行距離	377.0  km