月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	14.0	早朝jog	1h50m	昨日調子にのって走りすぎたせいか、調子悪い。ホテル・ルワンダを見た。
10/02 月	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。今週はeasyの週。
10/03 火	0.0			今日の夕方は別の練習。打ちのめされた感じ・・・。
10/04 水	9.0	夜間jog	50m	ハイペースjog。
10/05 木	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
10/06 金	0.0
10/07 土	29.0	jog，クロカン，1000mx5，夕方jog	1h00m，25m，20m，50m	クロカン25m13s。1000mは3m33，35，37，35，33s。久しぶりに土練のレギュラーメニューを全てこなした。しかし、今日は朝から体が重く、クロカン、インターバル、共に予定より大分悪かった。夕方、軽くjog、7km。
10/08 日	32.0	早朝jog，ペース走，筋トレ	2h50m，1h00m	月明かりの富士のシルエット、澄んだ空気と青い空、申し分ないいい天気♪夕方、キロ4m15s程度のペース走10km＋jog2km。easyの週終わり。
10/09 月	38.0	jog，高尾-陣馬，夕方jog	15m，3h25m，1h05m	今週はmiddleの週。久しぶりの高尾。ここ2日、最近にしては多めの練習だったので疲れているかと思ったが、以外と動いた。空気が澄んでて景色はばっちり。夕方、近所を軽くjog、9km。
10/10 火	0.0			夜、別の練習。進歩なし・・・。
10/11 水	7.0	夜間run，筋トレ		速めのrun。途中で右膝に違和感を感じたので、即ペースダウン。月曜日、下りで飛ばしすぎたか。。。筋トレ、スクワットを除き、通常版。
10/12 木	0.0			夜、バドミントン。膝の違和感はなし。
10/13 金	0.0	筋トレ		筋トレ通常版、スクワット除く。
10/14 土	35.0	戸塚-児童公園jog他，クロカンx2，夕方jog	1h50m，55m，50m	戸塚ー児童公園往復等、jog14km。クロカンの途中で膝に違和感があったので、ペースダウン。インターバルも回避してクロカン2本に変更。せっかく土練に行ったのに（；＿；）。消化不良だったので、夕方、早めのjog。
10/15 日	27.0	早朝jog，夕方run，筋トレ	2h40m，45m	曇でイマイチの天気。夕方、膝の様子を見ながらペースアップ。筋トレ通常版、スクワット除く。middleの週終り。
10/16 月	0.0			今週はhardの週。
10/17 火	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
10/18 水	39.0	持続走32km，夕方jog	2h30m，50m	今日は休み。久しぶりの持続走、余裕を持って終了、うまく走れた感じ。ペースはキロ5分弱。夕方、ダウンjog。
10/19 木	10.0	1000mx7 400m，jog	30m，20m	初めて日産スタジアムの夜練に参加、いい練習になった。1000x7 400は、3m35-34-35-35-35-35-30s，76s。初めてでどういうペースで走ればいいか分からなかった＾＾；もう少し上げられたかも・・・。
10/20 金	0.0
10/21 土	34.0	jog，クロカン，1000mx5，夕方jog	1h30m，25m，25m，1h00m	戸塚-児童公園、アップ、ダウン等でjog13km。クロカンは24m20s，最近では一番いいタイム。1000mx5は、やはり疲れもあって、3m40-37-34-36-35s。
10/22 日	34.0	早朝jog，持続走 jog	1h50m，1h35m	持続走は18km、キロ4分半程度。hardの週終り。うーん、今週はよく走った♪
10/23 月	0.0	筋トレ		今週はrest。筋トレ通常版。
10/24 火	0.0			夕方、別の練習。
10/25 水	12.0	jog，1000mx5	1h00m	1000mx5は3m18-16-17-15-16s。まあ、だいたい予定通り。もう少し追い込めたかな。
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。
10/28 土	35.0	大山，jog，1000mx5，jog	3h00m，10m，1h00m	大山はあまり追いこまなかったが、無駄なく3時間でサッと終了。夕方1000mx5、3m19-17-17-15-12s。大山の後なのに結構走れた。5本同じタイムで走れるように前半もう少し頑張っても良かった。
10/29 日	23.0	run，jog	2h10m	16km程度のrun、キロ5〜4分半程度。ダウンjogなど。restの週終り。
10/30 月	0.0	筋トレ		easyの週。筋トレ通常版、スクワット除く。大山のダメージがまだ残っている。最近、あまり下りを走ってないからだろう。
10/31 火	12.0	1000mx5，jog	1h00m	夕方、別の練習。早めに切り上げて1000mx5、3m17-14-14-15-14s。ほぼ、同タイムで走れた♪今月、意外にも400km近く走っていた。あまり疲労感がないのが嬉しい。
走行距離	390.0  km