月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.0	jog，筋トレ	40m	気持ち良くスタートできました♪
1/02 月	20.0	jog	2h20m	箱根の見物ついでにjog。
1/03 火	28.0	10km，jog，筋トレ	2h40m	若葉台マラソン10km（36:16?）。距離は非常に怪しい。思ったよりも走れた感じなので一安心。Jogは鶴間-若葉台，三ツ境-湘南台など。
1/04 水	43.0	大山，伊勢原-藤沢	5h35m	一度やってみたかった大山-自宅RUN。伊勢原駅-大山-伊勢原（3h30m），伊勢原-自宅（20km程度，2h05m）。意外に早く帰れた。
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0	筋トレ
1/07 土	34.0	クロカン、1000m、jog	2h40m	クロカン28分半程度、1000mは3m25s程度、児童公園-自宅jog、など。
1/08 日	45.0	初詣ラン	5h00m	家-児童公園-鎌倉-江ノ島-家。ぐるっと一周した感じ。鎌倉-江ノ島は、快調に走れて気持ち良かった。今週2度目の40kmオーバー。ちょっと調子に乗りすぎ？！
1/09 月	8.0	jog，筋トレ	45m	ややハイペースのjog。
1/10 火	0.0
1/11 水	8.0	jog	50m	途中、ハイペースでrun。本当は1000mx5をやろうと思っていたが、あまりに調子が悪いので予定変更。今が調子の谷か？
1/12 木	0.0	筋トレ
1/13 金	0.0
1/14 土	22.0	大山	3h20m	登山口（50m）-下社(1h15m)-山頂(1h50m)-ケーブル乗場経由-駅(3ｈ20m)。尾根沿いは風が強く、足場も悪かったので予定を変更してケーブル方面に降りた。左膝が痛い、大丈夫だろうか。
1/15 日	2.0	jog，walking，筋トレ	15m	膝が痛いのでjogからwalking（2h程度）に変更。筋トレはスクワットをやらないかわりに、その他を増量。
1/16 月	0.0	筋トレ		スクワットはなし。
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0	筋トレ		走れないことはないんだろうけど、今無理をすることはないので替わりに筋トレ。スクワットをやらないかわりに、その他を増量。
1/19 木	0.0	筋トレ		今日も筋トレ、スクワットなし。
1/20 金	0.0			送別会。ちょっと飲み過ぎ＆食べ過ぎた。。。
1/21 土	0.0	walking		まだ膝の調子が悪いし、雪だし・・・、なので七里ガ浜まで往復歩き(2h00m?)。
1/22 日	20.0	鎌倉往復jog，筋トレ	3h00m	大分良くなったので恐る恐る走ってみた。筋トレはスクワットなし、他増量。
1/23 月	0.0	筋トレ		昨日走ったけど、膝は悪化していないようなので、筋トレはスクワットあり。
1/24 火	0.0	筋トレ		スクワットありの増量バージョン。激しいことをしなければ、何の問題もないところまで回復♪
1/25 水	8.0	夜間jog	55m	やっぱりまだ膝が痛い。今週末はjogだけにしたほうがいいかも・・・・。
1/26 木	0.0	筋トレ		スクワットなし、増量バージョン。
1/27 金	9.0	夜間jog	1h05m	スローjog。走っているところを見られたようだ＾＾；筋トレはスクワットなし、他増量。
1/28 土	29.0	鎌倉往復jog，夕方jog	2h45m，1h00m	早朝の鎌倉。後半、少しペースが上がっていたようだ。復活まであと少し。
1/29 日	40.0	32km走，3000m，筋トレ	2h50m，55m	午前、32km走。最初キロ6分、最後はキロ4分半程度。午後、jog+3000m（10m15s）。久しぶりに速いペースで走ってみた。ほとんど治ったようだ。
1/30 月	0.0	筋トレ
1/31 火	0.0			今月は前半の貯金が大きく、膝を痛めたのに結局300km超えてしまった＾＾；走行日数15。
走行距離	323.0  km