月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	32.0	持続走	2h40m	キロ5分前後。予定通り？無調整のまま、明日の駅伝を走ります＾＾；
10/02 日	13.0	駅伝5km，アップ・ダウン	1h10m	自分の時計で18m30s。調整無しといっても、これは悪すぎ？easyの週終わり。
10/03 月	0.0			今週はmiddleの週。5kmしか走ってないのに筋肉痛が・・・。スピード練せずにいきなり走るとこうなるのか＾＾；右脚の付け根がちょっと痛い。
10/04 火	9.0	夜run，筋トレ	45m
10/05 水	0.0			右脚の付け根がまた痛くなった。
10/06 木	9.0	夜run	50m	波がほとんど無くて、海が異様に静かだった。
10/07 金	0.0
10/08 土	35.0	jog，持続走	2h45m	相模川コース、2h08m。キロ4分15秒前後。やはりこのペースは結構きつい。明日はスローjogで脚を休めよう。夕方飲み会＆小学校以来のボウリング。思ったよりも良いスコアが出て面白かった＾＾
10/09 日	34.0	鎌倉往復jog，夕方ビルドアップ，筋トレ	2h55m，1h10m	今日は日曜練に行くつもりで4時に起きたけど雨で中止。昨日の疲れで脚が大分重かったけど、jogの後、少し回復した感じ。middleの週終り。
10/10 月	46.0	46km走	3h55m	今週はhardの週。金目川コース、タイムは予定通り。雨が降ってたけど、涼しくて非常に走りやすかった。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0	筋トレ
10/13 木	14.0	夜間jog	1h20m	脚がまだ少し痛い。
10/14 金	0.0
10/15 土	32.0	家-児童公園，クロカン*2	2h00m，55m	疲労が残っていたようで、かなりきつかった。
10/16 日	38.0	鎌倉往復jog，15kmTT，jog，筋トレ	2h55m，1h15m	早朝jog。午後、15kmTT（55m56s？）。今まで遅いペースの練習が中心だったので、速いペースで走れるかずっと不安だった。なので、不安解消の目的でTT。あのコースは距離が少し短いけど、疲労もあるので、このくらいで走れればOK。hardの週終わり。
10/17 月	0.0			今週はeasyの週。
10/18 火	0.0			出張。
10/19 水	0.0			出張。
10/20 木	14.0	筋トレ，夜間jog	1h20m	出張。帰ってきてからjog。
10/21 金	0.0
10/22 土	33.0	家-児童公園，クロカン*2，jog	2h15m，50m，10m	児童公園までは、いつもよりゆっくり。クロカンは26m20s，24m30s。脚の調子はまずまず。
10/23 日	32.0	持続走，筋トレ	2h30m	相模川コース、キロ4分半ペース。今日はあまり風もなく、イーブンペースで楽に走れた。いつのまにか今月300km越えてた＾＾；easyの週終り。
10/24 月	0.0			今週はmiddleの週。
10/25 火	0.0
10/26 水	14.0	夜間run，筋トレ	1h05m	雨は降ってなかったけど、路面が反射して見にくく走りづらかった。
10/27 木	0.0			今日はバドミントン。
10/28 金	0.0
10/29 土	46.0	46km走，筋トレ	3h45m	金目川コース。キロ5分弱程度。終盤、脚が痛なってペースダウン。今のところ、たいしたことは無かったようだが・・・。
10/30 日	39.0	ペース走10km，その他	3h20m	河原駅伝の応援。川崎駅から会場までなどで5kmjog。応援しながらペース走38分。応援しながらrun5km。常盤苑まで19km、ペースはキロ5分程度。この週末はよく走りました＾＾；middleの週終り。
10/31 月	0.0			今週はhardの週。でも今日はrest。今月は週末が５回あったのもあるが、自己最高の月間走行距離。ちなみに距離/走った日数は、約30km/日。よく走ったなぁ。。。
走行距離	440.0  km