月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	20.0	早朝jog	3h00m	早朝の鎌倉往復jog。雨でなくて良かった。
7/03 日	19.0	富士試走、jog	2h40m	富士登山駅伝4区、8区の試走。1本目は下見（登り40m、下り14m）。二本目はTT（登り：小屋3'30"-分岐22'30"-ゴール29m46s、下り：11m00s）。走りやすいコンディションでこのタイム。本番ではもっと速く走れないと厳しい。あと一ヶ月でどの程度、力をつけられるか。夕方軽くjog（1h、8km）。restの週終わり。
7/04 月	0.0	筋トレ		若干、昨日の筋肉痛が・・・。明日の方がひどかったらどうしよう？！今週はeasyの週。
7/05 火	0.0
7/06 水	12.0	1000?*5,jog	1h10m	久しぶりの平日夜のスピード練。1000mは3分14,11,08,11,07。最初は涼しいと思っていたが、3本目終わった時点で汗びっしょり。やはり気温、湿度が高いようだ。最後の2本はきつかった＾＾；
7/07 木	0.0	筋トレ		ミリオンダラー・ベイビーを見にいった。
7/08 金	0.0
7/09 土	14.0	富士試走（4,5区,6区を少し）	2h30	山頂区を走りたかったが悪天候のため断念。少なくとも2回は走っておきたい。
7/10 日	42.0	持続走+jog、夕方jog、筋トレ	3h00m,55m	持続走(30km,キロ5分前後)。中盤、予定よりペースが上がってしまった。easyの週終り。
7/11 月	0.0			アートスポーツにシューズを買いに行った。今週はmiddleの週。
7/12 火	7.0	江ノ島jog	55m	調子悪い・・・。
7/13 水	13.0	1000?*2、jog、筋トレ	1h10m	1000?*2は3m15,14。本当は5本の予定だったが、左足に違和感があったので中止。
7/14 木	0.0			本格的に調子が悪い。このタイミングで調子の谷が来たので、レースの時には調子が上がるだろう・・・。
7/15 金	0.0
7/16 土	19.0	富士試走（山間区）	3h30m	4区40m、5区1h10m、6区52m22s（登り35m58s、rest40m、下り16m24s）。調子は悪かったけど、まずまずのタイム。今日はいろいろあって疲れました。
7/17 日	32.0	早朝jog、夕方jog、筋トレ	4h20m	早朝は鎌倉往復、夕方は江ノ島とその周辺。先日違和感のあった左足は何ともなかったようだ。やはり早めに中止して良かった。middleの週終り。
7/18 月	32.0	持続走	2h55m	今週はhardの週。持続走(30km,キロ5分15秒前後)。足が重かったが、中盤、ややペースアップしていたようだ。大分余裕を持って走り終えたので良し。調子が良いんだか悪いんだか・・・。
7/19 火	0.0
7/20 水	12.0	1000?*5、jog、筋トレ	1h10m	1000mは3分22,17,15,15,13。脚が重かったが、それを言い訳にしてやや妥協してしまった。疲労がかなりたまっている。自分としては結構きつい練習だったが、それも今週末まで。
7/21 木	0.0
7/22 金	15.0	早朝jog	2h25m	今朝は時間があったのでjog。
7/23 土	28.0	富士試走（山間区），夕方jog，筋トレ	4h40m	4区45m、5区1h15m、6区TT48m34s（登り約35m、下り約13m30s）、下山45m。走りやすい状況だったので、TTの結果は不満。でも力をつける時間はもうない。後は調子をうまくあげるだけ。休憩を含めて3時間35分で往復してしまった。調子が悪いのは抜け出したようだ。
7/24 日	19.0	jog、run	1h50m	横中の納会があったので、戸塚から大池までjog（8km?）。大池ではかなりのペースでrun（11km?）。これで、富士登山駅伝前のハードな練習終わり。自分としてはよくやった方だと思う。hardの週終わり。
7/25 月	0.0			今週はrestの週。脚に疲れが残ってる感じ。しっかり疲労を抜かねば・・・。
7/26 火	0.0	筋トレ
7/27 水	8.0	夜間jog	1h00m	左膝に違和感が・・・。ちょっぴり不安。
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0	筋トレ
7/30 土	22.0	伊勢原駅-大山	3h35m	登山口（1h02m）-下社(1h20m)-山頂(1h53m)-（日向薬師経由）-駅(3ｈ35m)。疲労が残らないようにゆっくりjog。
7/31 日	20.0	早朝jog	2h50m	鎌倉往復。結構山に行ったのに300km超えてしまった・・・。来週はいよいよ駅伝。restの週終り。
走行距離	334.0  km